chính xác không phải là thứ có thể

chính xác không phải là thứ có thể áp dụng chung cho tất cả mọi người – ai cũng hiểu điều đó. Nguyên tắc cơ bản chính là ăn ít đi và vận động nhiều hơn. Nhưng thực tế là thứ hiệu quả với người này lại chưa chắc đã hiệu quả với người khác.

Đối với tôi, tôi tin rằng, ăn sạch uống sạch những thực phẩm toàn phần với lượng hợp lý và lắng nghe cơ thể chính là cách tốt nhất để duy trì cân nặng khỏe mạnh. (Hãy để bản thân được thưởng thức món tráng miệng nếu đó thực sự là điều bạn muốn. Yêu cầu bắt buộc đó!).

ăn kiêng theo tạng người
Nhưng gần đây, tôi bắt đầu tự hỏi liệu hướng tiếp cận ấy có quá đơn giản không. Rốt cuộc, ngay cả khi tôi ăn uống tương đối tốt, tôi vẫn không cảm thấy sảng khoái, không cảm thấy tràn đầy sinh lực. Tôi thậm chí còn có một suy nghĩ đeo bám mãi là với mức độ sạch sẽ mà tôi luôn cố gắng đảm bảo trong việc ăn uống hàng ngày, lẽ ra tôi nên giảm được chút cân nặng mới phải.

Dù vậy, tôi vẫn không nghĩ mình sẽ theo đuổi mấy chế độ ăn kiêng hà khắc, phức tạp hay sẽ từ bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm nào đó. Là một người chuyên viết về dinh dưỡng, tôi từ lâu đã được biết về ý tưởng ăn uống phù hợp với hình dáng cơ thể hay thường gọi là tạng người. Trở lại những năm 1940, các chuyên gia đã rút ra kết luận về 3 tạng người cơ thể cơ bản, dựa trên khung xương và cấu tạo cơ thể. Ngày nay, nhiều chuyên gia ăn kiêng và chuyên gia sinh lý học đã sáng tạo ra những chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với tạng người.

Ectomorphs: Tạng người gầy – là những người mình dài, mảnh khảnh một cách tự nhiên. Họ rất khó tăng cân hoặc tăng cơ bắp.

Mesomorphs: Tạng người cơ bắp – là những người có thân hình chắc khoẻ, mang dáng vận động viên, ít khi gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng ổn định.

Endomorphs: Tạng người mập – là những người có thân hình phốp pháp, mặt tròn, hông rộng, khung xương lớn.

Tôi có tạng người mập điển hình: dù không phải thừa cân nhưng có phần trăm mỡ cơ thể cao, có xu hướng tích mỡ ở vùng bụng dưới, hông và đùi. Việc tăng cơ bắp đối với tôi gần như là không thể (tôi đã thử và đã thất bại). Và nếu tôi có lỡ ăn nhiều đồ ăn vặt chỉ trong đôi ngày, hậu quả sẽ thể hiện ngay trên bàn cân.

ăn kiêng theo tạng người

Vậy một người có tạng mập nên ăn gì?

Tạng người mập rất giỏi trong việc chuyển hoá carbohydrate thành đường và tích trữ dưới dạng mỡ. Theo American Council on Exercise, họ có xu hướng sở hữu mức nhạy cảm insulin và carbohydrate đáng lưu ý. Đó là lý do tại sao người tạng mập ăn một lượng ngang bằng protein, chất béo có lợi cho sức khoẻ và carbohydrate (đường, tinh bột, chất xơ).

Carbohydrate cũng nên bắt nguồn chủ yếu từ rau và ngũ cốc toàn phần – không ăn bánh mì, bánh ngọt hay trái cây có hàm lượng đường cao.

Trong khi đó, carbohydrate thực sự lại là thứ tôi thèm ăn nhất. Nhưng tôi đã để ý thấy, khi tôi hấp thụ nhiều carbohydrate, tôi càng có cảm giác như phát cuồng. Ngay cả những thực phẩm lành mạnh như táo cũng có thể khiến tôi rơi vào trạng thái lo lắng, bồn chồn, hơi váng đầu trong vòng vài giờ, nếu tôi không ăn táo kèm vài quả hạch nào đó hoặc bơ làm từ quả hạch.

ăn kiêng theo tạng người

Do đó, trong tháng vừa qua, tôi quyết định thử ăn theo cách phù hợp hơn với "tạng người" của tôi. Đó là ăn chủ yếu thực vật, vì cả lý do môi trường lẫn lý do đạo đức. Do đó, tôi không sẵn sàng chọn thịt bò khô làm món ăn vặt. Nhưng tôi đã cố gắng hết sức để ăn những bữa có lượng chất béo tốt và protein cao hơn, còn lượng carbohydrate thấp hơn. Trong khi không loại bỏ món ăn vặt có đường yêu thích (những viên kẹo socola hấp dẫn chẳng hạn), tôi thực sự nỗ lực để tận dụng tối đa nguồn carbohydrate chất lượng cao: đó là ngũ cốc nguyên cám và khoai lang thay vì bánh mì trắng.

Trước đây, tôi thường chén hết một bát lớn súp yến mạch vào bữa sáng (hoặc vào cuối tuần là là bánh mì nướng phết bơ). Nhưng cả hai thứ đó đều thường khiến tôi rơi vào tình cảnh bụng đói, cơ thể uể oải, bơ phờ chỉ trong vài giờ. Vì vậy, tôi bắt đầu ăn một quả trứng luộc kỹ với rau kale hấp chín và vài lát bí đỏ cũng chế biến bằng cách hấp, thêm vào hạt muối biển và kha khá bơ vừng (tahini). Vì tôi là một sinh vật của thói quen, tôi ăn món này gần như mỗi ngày. Và dù không nhiều, nó khiến tôi thấy no hơn và khả năng tập trung cao hơn trong suốt buổi sáng.

ăn kiêng theo tạng người

Tôi cũng không ăn nhiều vào bữa trưa vì việc đó khiến tôi thấy buồn ngủ. Do đó, tôi luôn chọn món súp hoặc salad. Như mọi khi, tôi sẽ ăn kèm súp/salad với kha khá bánh mì giòn nhỏ. Nhưng giờ đây, tôi phải đảm bảo món súp của mình có thành phần chủ yếu là protein - thể hiện qua sự góp mặt của đậu Hà Lan hoặc đậu lăng. Tôi rưới thêm dầu ô-liu hoặc chút sữa dừa lên món súp để tạo cảm giác ngậy ngon. Và khi nói “không” với bánh mì, tôi quay sang kết bạn với nửa củ khoai lang.

Cần chút thời gian để điều chỉnh (tôi thực sự rất thích bánh mì) nhưng sau khoảng 1 tuần, tôi bắt đầu thấy quen. Đó là một bước dịch chuyển khôn ngoan: tôi cảm thấy nhẹ bụng hơn sau bữa trưa và có xu hướng bớt cảm thấy mệt

Kết quả (Anh) 1:

not exactly the stuff can apply equally to all people – who also understand that. The basic rule is to eat less and more. But the fact is effective with this person never again effective with others.For me, I believe, eat clean clean drinking the whole foods section with logical volume and listen to the main body is the best way to maintain a healthy weight. (Let yourself enjoy desserts if that is really what you want. Required!).diet according to the Tibetan peopleBut recently, I began to wonder whether he approaches too simple not. Ended up, even when I eat fairly well, I'm still not feeling cheery, not to feel energized. I even have a think perched is forever with the level of cleanliness that I always try to ensure in the daily diet, I should lose a little weight. Despite this, I still don't think I will pursue those harsh diets, complicated or will complete a certain food groups. Is a person who specializes in writing about nutrition, I have long known about the idea of eating fits your body shape or commonly known as the Tibetan people. Back in the 1940s, the experts have drawn conclusions about the basic body organ 3, based on the skeletal frame and body structure. Today, many expert diet and Physiology specialists have created the diet and training consistent with Tibetan people.Ectomorphs: skinny people Tibetan-who themselves are long, slender in a natural way. They are very difficult to gain weight or gain muscle. Mesomorphs: Tibetan people who have muscle-strong body, athlete style, rarely have difficulty in maintaining a stable weight. Endomorphs: shark man who – Organ have round face France, phốp, wide hips, big bone frame. I have the typical fat organ: though not overweight but have high body fat percentages tend to be fat in the abdominal area bottom, hips and thighs. The increase in muscle for me is almost impossible (I tried and failed). And if I have to Miss eating more junk food in just a pair of the day, the result will show on the scale. diet according to the Tibetan peopleSuch a person is a fat organ should eat? Fat people mastered the organ metabolize carbohydrates into sugar and stored as fat. According to the American Council on Exercise, they tend to own the sensitive level of insulin and carbohydrate value for note. It's why Tibetan people fat, eat a par proteins, fats are beneficial to health and carbohydrates (sugar, starch, fiber).Carbohydrates should also be derived primarily from vegetables and whole grain bread, no-parts sweet cakes or fruit have a high sugar content. Meanwhile, carbohydrate is really what I wanted most. But I've noticed that, when I absorb more carbohydrate, the more I feel like playing. Even the healthy food like apples can also cause I fell into a nervous, restless, slightly stunned the top within a few hours, if I don't eat apples with some nuts or clarified butter from nuts. diet according to the Tibetan peopleTherefore, in the past month, I decided to try eating more consistent way with "Tibetan people". It is eaten mostly plant, because both the environmental reasons and moral reasons. So, I'm not ready to choose a dry beef recipes. But I tried my best to eat these meals have a good fat and high protein low carbohydrate intake, and more. While not eliminating sugary favorite dishes (the attractive chocolate sweets, for example), I'm really working hard to make the most of high quality carbohydrate sources: that's five grain and sweet potatoes instead of white bread. Previously, I used the Cup off a big bowl of soup oatmeal for breakfast (or at the end of the week as is Buttered toast). But both are usually made me fall in love in an empty stomach scene, body slacking lethargy just in few hours. So, I started eating a boiled egg thoroughly with the vegetables kale pumpkin slices and a few cooked steamed well processed by cleaning, add grain sea salt and sesame butter tidy (tahini). Because I am a creature of habit, I eat this dish almost every day. And though not much, it makes me feel more and more concentration of capabilities throughout the morning. diet according to the Tibetan peopleI also don't eat much for lunch because it makes me feel sleepy. So, I always choose soup or salad. As always, I will eat with soup/salad with crispy bread quite small. But now, I have to make sure their soup are composed primarily of protein expressed by the peas or lentils. I sprinkle soy source more olive oil or a bit of coconut milk soup up to create the feeling of ... delicious. And when to say "no" to the bread, I turned to friends with half the potatoes. Need a little time to adjust (I really enjoyed the bread) but after about 1 week, I began to feel familiar. That's a wise move: I feel slightly more bellies after lunch and tend to feel less tired

Kết quả (Anh) 2:

is not exactly something that can apply equally to everyone - everyone understands that. The basic rule is to eat less and move more. But the reality is something effective with this person is not necessarily effective with other people.

For me, I believe, eat clean food, potable fully with reasonable volume and listen to your body is a good way to maintain a healthy weight. (Let yourself enjoy dessert if it's really what you want. That's obligatory!).

Diet under human organs
But recently, I began to wonder whether his approach too simple not easy. After all, even if I eat relatively well, I still do not feel good, do not feel energized. I even have a thought forever clinging to the level of cleanliness that I always try to ensure in the daily diet, I should have been reduced to little new weight.

Even so, I still do not think I will pursue those draconian diets, complicated or completely give up certain food groups. As someone who writes about nutrition, I have long been aware of the idea of eating suit body shape or commonly known as human organs. Back in the 1940s, experts have concluded on 3 organ basic human body, based on the frame and body structure. Today, many experts and specialist dietetic physiology had created the diet and exercise fit human organs.

Ectomorphs: Tibetan lean people - his people are long, slender, naturally . They are very difficult to gain weight or increase muscle.

Mesomorphs: Tibetan man muscles - those with strong body, seated athletes, rarely have difficulty in maintaining a stable weight.

Endomorphs: Tibetan people fat - those with phop legal body, round face, wide hips, big bones.

I have visceral fat ones typical: though not overweight but have a high percentage of body fat, tend to store fat in the lower abdomen, hips and thighs. The increase in muscle for me is almost impossible (I've tried and failed). And if I accidentally eat a lot of junk food in just a couple days, the consequences will be reflected in the balance.

Diet under human organs

visceral fat So a person should eat?

Tibetan people are very good at fat carbohydrate metabolism into sugars and stored as fat. According to the American Council on Exercise, they tend to own insulin levels and carbohydrate sensitive noteworthy. That is why visceral fat people eat equal amounts of protein, fat and carbohydrate healthy (sugar, starch, fiber).

Carbohydrates should also stems mainly from vegetables and whole grains - do not eat bread, cakes or fruits high sugar content.

Meanwhile, carbohydrates are actually things I most food cravings. But I have noticed, as I absorbed a lot of carbohydrates, the more I feel like crazy. Even healthy foods like apples can make me into a state of anxiety, restlessness, lightheadedness steam within a few hours, if I do not eat apples together with some nut butter made from certain or nuts.

diet under human organs

, therefore, in the last month, I decided to try to eat in a way more suited to "human organ" mine. It's mostly eat vegetation, for reasons both environmental and ethical reasons. Therefore, I am not ready to choose beef jerky made snacks. But I tried my best to eat a good meal and fat have higher protein, lower carbohydrate longer. While not eliminating sugary snacks favorite (chocolate candy compelling example), I'm really trying to take advantage of high-quality carbohydrate sources: that whole grains and sweet potatoes instead white bread.

Before, I used to end a large bowl of soup cup oatmeal for breakfast (or weekend is the buttered toast). But both of them are often made me fell on an empty stomach, the body languid, listless in a matter of hours. So I started eating a hard-boiled egg with vegetables steamed kale and pumpkin slices and processed by steaming, add sea salt and sesame decent butter (tahini). Since I'm a creature of habit, I eat it almost every day. And though not much, it makes me feel fuller and greater ability to focus throughout the morning.

Dieting under the organ who

I did not eat much at lunch because it makes me sleepy. Hence, I always choose soup or salad. As always, I will eat together soup / salad with crispy bread quite small. But now, I have to ensure your soup with ingredients mostly protein - demonstrated by the presence of peas or lentils. I sprinkle extra little olive oil or coconut milk to the soup to create a sense of good days. And when to say "no" to the bread, I turned to friends with half the sweet potato.

Need some time to adjust (I really like the bread) but after about one week, I began to see familiar. It's a wise move step: I feel slightly better after lunch and belly tend to feel less tired