Thực đơn và chế độ tập luyện để giả

Thực đơn và chế độ tập luyện để giảm cân cấp tốc
Theo kết quả nghiên cứu từng được công bố trên tạp chí Lancet ra ngày 29/4/2014, nghiên cứu trên 188 quốc gia, Việt Nam là nước có tỷ suất thừa cân và béo phì trong nhóm thấp nhất thế giới nhưng tốc độ gia tăng nhanh chóng.

Nhận thức được mối nguy hiểm của việc thừa cân béo phì, hiện nay, rất nhiều người Việt đã bắt đầu tìm kiếm những phương án giảm cân, nhưng tỷ lệ thất bại khá nhiều bởi đa phần đều không biết làm cách nào để hiệu quả lâu dài.

Một chương trình mới ra đời và đang được chị em phụ nữ, đặc biệt là những người vừa mới sinh con xong rất tin tưởng. Đó là chương trình giảm cân Fat Attack, cho phép giảm 10kg trong 60 ngày. Điều đặc biệt là chương trình này nhằm đến cách giảm cân hiệu quả nhưng an toàn, không ép buộc người thực hiện phải nhịn ăn nghiêm ngặt, vì vậy không dẫn đến các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt cho người cần giảm cân khi bị thiếu năng lượng.

Đây được xem là chương trình hiệu quả hơn bất kỳ bài tập thể chất nào bạn từng biết. Nếu như chạy bộ với tốc độ 9 km/h trong suốt 1 tiếng đồng hồ, bạn chỉ có thể đốt được 600 calories. Trong khi đó, Fat Attack sẽ khiến bạn đốt 1000 calories mỗi giờ.

Anh Nguyễn Ngọc Duy (28 tuổi) - Huấn luyện viên hướng dẫn chương trình tập luyện Fat Attack giảm cân siêu tốc:

Trong 30 ngày đầu tiên, bạn sẽ trải nghiệm 4 bài tập:

- Plyometrics giúp đôi chân bạn linh hoạt, săn chắc hơn, đặc biệt thích hợp với những ai luôn sợ chân to.

- Upper Body Exercises giúp bạn đốt mỡ tay, vai, ngực và lưng.

- Crazy Workout khiến những tảng mỡ thừa tan biến.

- Recovery giúp cơ thể bạn thư giãn, nghỉ ngơi sau những buổi tập căng thẳng.

30 ngày cuối cùng, thời lượng các bài tập sẽ dài hơn, đồng nghĩa với lượng mỡ đốt được sẽ cao hơn, giảm béo nhanh hơn:

- Max Effort Upper Body, đây có lẽ là bài tập khó nhất mà bạn từng trải qua.

- Max Plyometrics khiến đôi chân của bạn đạt đến giới hạn.

- Max Crazy Workout, đây là một trong những bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất thế giới.

- Max Recovery sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Về chế độ ăn uống:

Bất kỳ chương trình luyện tập nào cũng phải đi kèm theo một chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là thực đơn do huấn luyện viên Nguyễn Ngọc Duy gợi ý cho chị em khi theo đuổi chương trình giảm béo Fat Attack:
Bữa sáng :
1 lát bánh mì đen
1 quả trứng
1 quả cà chua
Bữa trưa:
½ chén cơm gạo lứt
1 chén rau
¾ chén thịt
Bữa phụ 2:
200g hoa quả
Hoặc 100g hoa quả + 1 hộp sữa không đường
Bữa tối
1 chén rau + ¾ chén thịt/cá
Lưu ý:

- Do theo khẩu phần chỉ ăn 1 phần carb (đường bột) nên nếu sáng đã ăn bánh mì đen, Tortilla hoặc Muesli rồi thì trưa không ăn 1/2 cup cơm nữa. Sáng ăn hoa quả sữa chua thì trưa ăn cơm bình thường.

- Nếu sáng đã sử dụng trứng rồi thì bữa phụ hãy sử dụng hoa quả.

- Khẩu phần bữa phụ là HOẶC chứ không phải VÀ. Tức là chỉ chọn 1 trong 2 món.

Quan trọng:

Cơ thể mỗi người mỗi khác, công thức không thể áp dụng với 100% người. Vì vậy, chị em nên theo dõi xem thể trạng của mình thuộc dạng nào để áp dụng linh hoạt.

Ăn thật chính xác sau 4 ngày rồi kiểm tra lại cân nặng. Nếu không bị đói và giảm cân thì tiếp tục duy trì thực đơn.

Nếu thường xuyên bị hoa mày chóng mặt, tập không có sức, cân không giảm thì cần phải ăn nhiều hơn.

Nếu không bị chóng mặt, không đói và không giảm cân thì phải giảm khẩu phần ăn.

Kết quả (Anh) 2:

The menu and exercise regime to lose weight quick
According to the study been published in The Lancet issued on 29.04.2014, the study on 188 countries, Vietnam is a country with rates of overweight and Obesity among the lowest in the world, but rapidly increasing pace. Recognizing the dangers of obesity, today, a lot of Vietnamese people have started looking for alternatives to lose weight, but the rate failure pretty much by most of them do not know how long-term effectiveness. A new program is being launched and sisters, especially those who had just given birth very confident finish. That weight loss program Fat Attack, allows reduction of 10kg in 60 days. Especially as this program in order to lose weight effectively but safe, do not force people perform strict fasting, so do not lead to symptoms of vertigo, dizziness for people who need to lose weight to be lack of energy. This is considered a more effective program any physical exercise that you knew. If you like jogging with speed 9 km / h during the first hour, you can only burn 600 calories. Meanwhile, Fat Attack will make you burn calories per hour in 1000. Anh Nguyen Ngoc Duy (28) - The coach guided exercise program to lose weight superfast Fat Attack: In the first 30 days, you will experience 4 exercises: - Plyometrics help your legs flexible, more toned, especially suitable for those who are afraid to foot. - Upper Body Exercises help you burn fat arms, shoulders, chest and back. - Crazy Workout makes the dissolve fat basis. - Recovery helps your body relax and rest after the stress session. 30 last day, duration of exercise would be longer, synonymous with burning fat is higher, decreasing fat faster: - Max Effort Upper Body, this is probably the most difficult exercises that you experienced. - Max Plyometrics makes your legs reach the limits. - Max Crazy Workout, this is one of the burning exercises The most effective fat world. - Max Recovery helps the body recover quickly. About Diet: Any exercise program would have to go together with a reasonable diet. Here is the menu by coach Nguyen Ngoc Duy suggestions for you when pursuing weight loss plans Fat Attack: Breakfast: 1 slice wholemeal bread 1 egg 1 tomato Lunch: ½ cup brown rice 1 cup vegetable meat ¾ cup extra 2 Breakfast: 200g of fruit or 100g fruit + 1 package unsweetened milk Dinner 1 cup ¾ cup of vegetables + meat / fish Note: - Due to eat portioned just one part carb (carbohydrate ) so if light was eating black bread, Tortilla or Muesli then not eat 1/2 cup rice lunch anymore. Fruit yogurt morning then eat a normal lunch. - If the morning had used eggs snacks then use the fruit. - Ration snacks is OR rather than AND. That is only 1 of 2 dishes selected. Important: The body everyone is different, the formula can not be applied to 100%. Therefore, you should keep track of their condition in the form to apply flexible. Eat exactly after 4 days and then checked weighed. If you do not go hungry and lose weight is to maintain the menu. If you often dizzy, no collective effort, weight reduction is necessary to eat more. If no dizziness, no hunger and no reduction weight shall be reduced by diet.