8 dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ P

8 dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ
Phụ nữ cần bổ sung đầy đủ những dưỡng chất dưới đây để có sức khỏe tốt.
Canxi
Phụ nữ có xu hướng bị yếu xương, đặc biệt khi có tuổi.
Canxi rất cần thiết cho xương chắc khỏe và phụ nữ cần ý thức được tầm quan trọng của bổ sung canxi trong chế độ ăn uống. Hãy đảm bảo sử dụng nhiều sản phẩm sữa.

Nước ép trái cây, sữa chua, sữa đậu nành là những nguồn canxi tuyệt vời.
Sắt
Thiếu sắt có thể gây thiếu máu, một tình trạng rất phổ biến ở phụ nữ. Sắt cung cấp oxy cho tế bào và thiếu sắt khiến bạn uể oải và mệt mỏi. Nên ăn nhiều các loại thịt nạc như thịt gà và gà tây cũng như ngũ cốc và đậu.Vitamin DCanxi bạn sử dụng sẽ vô ích nếu cơ thể không sản xuất đủ vitamin D để hấp thu canxi. Vitamin D có trong các loại cá như cá ngừ và cá hồi cũng như nước ép cam có bổ sung vitamin D.
Axit folic
Mặc dù axit folic rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai, nhưng nó cũng rất cần với phụ nữ bình thường. Các chuyên gia cho biết axit folic giúp các tế bào phân chia và nó được tìm thấy trong rau lá xanh, nước ép trái cây, đậu đỗ, ngũ cốc và hạt vỏ cứng.
Protein
Là dưỡng chất quan trọng cần cho sự hình thành xương và cơ, protein cũng chống lại vi khuẩn, tiêu hóa những thứ bạn ăn và giúp kiểm soát chuyển hóa. Protein có trong thịt gia cầm, thịt đỏ, cá và các loại hạt vỏ cứng. Nghiên cứu cho biết phụ nữ cần ít nhất 45g protein mỗi ngày.
Chất xơ
Chất xơ không chỉ giúp kiểm soát đường huyết, cholesterol mà còn giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Chất xơ được tìm thấy trong rau, hoa quả, ngũ cốc toàn phần, bánh mì và ngũ cốc, các loại hạt và đậu.


Vitamin C
Nếu bạn muốn có xương chắc khỏe và làn da đẹp hãy đảm bảo hấp thu đủ vitamin C. Vitamin C có nhiều trong ớt đỏ, súp lơ xanh và chanh. Hãy uống nước cam ít nhất 3 lần mỗi tuần để bổ sung loại vitamin này.
Axit béo omega-3Axit béo omega-3 là nguồn chất béo tốt, được cho là giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Axit này có trong cá như cá mòi, cá hồi, cá trích và cá thu. Quả óc chó, hạt lanh cũng chứa axit béo omega-3.

Kết quả (Anh) 1:

8 essential nutrients for women Women need additional nutrients below the adequate to good health.CalciumWomen tend to be weak, particularly as they age.Calcium is essential for healthy bones and women need to be aware of the importance of calcium supplements in the diet. Be sure to use more dairy products.Fruit juice, yogurt, soy milk is the calcium source wonderful.IronIron deficiency can cause anemia, a very common condition in women. Iron provided oxygen to the cells and iron deficiency and make you tired. Should eat lots of lean meats such as chicken and Turkey as well as cereals and legumes. Vitamin DCanxi you use will in vain if the body does not produce enough vitamin D to absorb calcium. Vitamin D in fish such as tuna and salmon as well as orange juice has vitamin D supplements.Folic acidAlthough folic acid is very important for pregnant women, but it also would be with ordinary women. The experts said the folic acid helps cells divide and it is found in green leafy vegetables, fruit juice, cereal, beans and seeds hard shell.ProteinIs the important nutrients needed for the formation of bones and muscles, protein also against bacteria, digest the things you eat and help control metabolism. Protein in poultry, red meat, fish and nuts hard shell. The study said women need at least 45 g of protein per day.FiberFiber not only helps control blood glucose, cholesterol that helps digest food better. Fiber is found in vegetables, fruits, cereals, breads and grains, nuts and beans.Vitamin CIf you want to have beautiful skin and bones be sure to absorb enough vitamin c. Vitamin C has a lot of red peppers, cauliflower and green lemon. Please drink orange juice at least three times per week to supplement this vitamin.Omega fatty acids-omega-3 fatty 3Axit as sources of good fats, is said to help reduce the risk of heart disease. This acid in fish such as sardines, salmon, herring and mackerel. Walnuts, flax seed also contains omega-3 fatty acids.

Kết quả (Anh) 2:

8 essential nutrients for women
Women need full complement following nutrients for good health.
Calcium
Women tend to suffer from weak bones, especially as they age.
Calcium is essential for strong bones and women need to be aware of the importance of calcium supplementation in the diet. Be sure to use a variety of dairy products.

Fruit juice, yogurt, soy milk are excellent sources of calcium.
Iron
Iron deficiency can cause anemia, a very common condition in women. Iron supply of oxygen to cells and iron deficiency makes you sluggish and tired. Eat more lean meats like chicken and turkey, as well as cereal and dau.Vitamin DCanxi you use will be useless if the body does not produce enough vitamin D to absorb calcium. Vitamin D is found in fish such as tuna and salmon, as well as orange juice with vitamin D supplementation
of folic acid
folic acid Although very important for pregnant women, but it is also very necessary for ordinary women . Experts said that folic acid helps cells divide and it is found in green leafy vegetables, juices, beans, grains and nuts shells.
Protein
is important nutrients needed for bone formation and muscle, also against bacterial protein, digest what you eat and helps control metabolism. Protein in poultry, red meat, fish and hard-shelled nuts. Research shows that women need at least 45g of protein per day.
Fiber
Fiber not only helps to control blood sugar, cholesterol but also helps digest food better. Fiber is found in vegetables, fruits, whole grains, breads and cereals, nuts and beans.


Vitamin C
If you want to have healthy bones and skin make sure to get enough vitamin C. vitamin C is found in red peppers, broccoli and lemon. Drink orange juice at least three times per week to supplement this vitamin.
3Axit omega fatty acids omega-3 fats are good fats sources, is believed to help reduce the risk of heart disease. This acids found in fish such as sardines, salmon, herring and mackerel. Walnuts, flaxseeds also contain omega-3 fatty acids.