Bỏ thuốc là hoặc không hút thuốc lá

Bỏ thuốc là hoặc không hút thuốc lá là một bước tiến quan trọng chống lại một loạt những nguy cơ sức khỏe. Tương tự , giữ rượu bia ở mức hợp lý sẽ giúp chống huyết áp cao và mang lại nhiều lợi ích khác nữa .

Cũng nên giữ lượng caffeine ở mức độ vừa phải. Ví dụ, không nên sử dụng cà phê hoặc nước tăng lực như nguồn chất lỏng duy nhất.

5. Ngủ tốt

Một số nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng ngủ kém có liên quan đến huyết áp cao. Ngủ tốt có thể là một cách để giúp giảm huyết áp. Mô hình giấc ngủ và thời gian ngủ tốt cũng có những lợi ích khác đã được chứng minh.

Một nhóm các nhà khoa học gần đây đã xem xét tất cả các bằng chứng về mối liên quan giữa giấc ngủ và huyết áp cao. Được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine năm 2015, nghiên cứu kết luận rằng ngủ 7 giờ ngủ mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ cao huyết áp thấp nhất.

Nghiên cứu thấy rằng thói quen ngủ nguy hiểm nhất cho huyết áp là 5 tiếng một đêm. Nếu ngủ kém, phụ nữ sẽ có nguy cơ cao hơn nam giới.

Các nhà khoa học đã xem xét một số lý do giải thích tại sao thiếu ngủ có thể làm tăng huyết áp, nhưng vẫn chưa chắc chắn.

Một giả thuyết cho rằng mức độ hoóc môn stress sẽ cao hơn sau khi ngủ ít hơn. Những hoóc môn gây co mạch và làm tăng huyết áp.

Một ý kiến là "đồng hồ sinh học trung tâm" ảnh hưởng đến huyết áp. Đây là nhịp điệu đáp ứng với việc ăn uống, tiếp xúc với ánh sáng, lượng vận động, và giấc ngủ.

Nếu ai đó thấy mình thở hổn hển trong khi ngủ thì có thể cần được kiểm tra về chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), một nguyên nhân thứ phát của cao huyết áp. Kiểm soát OSA bằng máy vào ban đêm để hỗ trợ hô hấp có thể cải thiện huyết áp.

Kết quả (Anh) 1:

Quit smoking or not smoking is a significant step against a wide range of health risks. Similarly, keep alcohol in reasonable levels will help fight high blood pressure and bring many other benefits.Should also keep the amount of caffeine in moderation. For example, should not use coffee or water as the only source of fluids.5. Sleep wellSome scientific research has discovered that poor sleep is related to high blood pressure. Sleep well can be a way to help reduce blood pressure. Sleep patterns and sleep time well also have other benefits have been demonstrated.A group of scientists recently reviewed all the evidence about the relationship between sleep and high blood pressure. Published in the Journal of Clinical Sleep Medicine Magazine in the year 2015, the study concluded that sleep 7 hours of sleep each night and is related to the risk of high blood pressure is lowest.The study found that the most dangerous sleeping habits for hypertension is five hours a night. If sleep poorly, women will have higher risk than men.The scientists looked at a number of reasons explain why lack of sleep can increase blood pressure, but still not sure.One theory is that stress hormone levels will be higher after sleeping less. These hormones cause vasoconstriction and increased blood pressure.An opinion is the "biological clock" that affect blood pressure. Here is the rhythm in response to eating, exposure to light, motion, and sleep.If someone find themselves gasping during sleep may be tested for sleep apnea due to obstruction (OSA), a secondary causes of hypertension. Control the OSA by air at night to respiratory support may improve blood pressure.

Kết quả (Anh) 2:

Quitting smoking or not smoking is an important step against a variety of health risks. Similarly, keep the alcohol at a reasonable level will help fight high blood pressure and bring many other benefits as well.

It should keep the amount of caffeine in moderation. For example, do not use coffee or energy drinks as the only source of fluid.

5. Good sleep

Some scientific studies have found that poor sleep is related to high blood pressure. Good sleep could be one way to help lower blood pressure. Sleep patterns and sleep well while there are also other benefits have been proven.

A group of scientists recently reviewed all the evidence on the relationship between sleep and high blood pressure. Published in the Journal of Clinical Sleep Medicine in 2015, researchers concluded that sleep 7 hours of sleep per night is related to the risk of low blood pressure.

The study found that the most dangerous sleeping habits for blood pressure 5 hours a night. If poor sleep, women will have higher risk than men.

The scientists have examined a number of reasons to explain why lack of sleep can increase blood pressure, but still not sure.

One theory is that stress hormone levels will be higher after sleeping less. These hormones cause vasoconstriction and hypertension.

One idea was "central biological clock" affect blood pressure. This is the rhythm in response to eating, exposure to light, amount of exercise, and sleep.

If someone finds himself gasping during sleep, they may need to be tested for sleep apnea by obstructive (OSA), a secondary cause of hypertension. Controlling OSA machine at night to support respiration can improve blood pressure.