Ăn theo nhu cầu dinh dưỡng sinh lý

Ăn theo nhu cầu dinh dưỡng sinh lý của cơ thể. Nhu cầu dinh dưỡng thay đổi theo tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khoẻ và mức độ hoạt động thể lực. Cần duy trì thường xuyên chế độ ăn uống đủ chất, cân đối. Có như thế mới đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho phát triển của cơ thể cũng như đảm bảo duy trì sự sống, làm việc và các hoạt động khác.

Đảm bảo bữa ăn đủ chất dinh dưỡng. Để bữa ăn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn cần phối hợp nhiều loại thực phẩm từ 4 nhóm thức ăn chính (chất bột, đường; chất đạm; chất béo; nhiều vitamin, muối khoáng và chất xơ), thay đổi món thường xuyên sẽ bảo đảm khẩu phần ăn cân đối và đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nhóm lương thực gồm: gạo, ngô, khoai, sắn, mì... là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu. Nhóm giàu chất đạm gồm thức ăn nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, sữa và nguồn thực vật như đậu đỗ. Ngoài ra, trong bữa ăn cần có nhóm giàu chất béo và nhóm rau quả. Trung bình ngày ăn 3 bữa. Không nên nhịn ăn sáng và bữa tối không nên ăn quá no.

Không nên ăn mặn. Muối là loại gia vị không thể thiếu nhưng không nên lạm dụng. Nếu có thể, hãy hạn chế sử dụng muối, bởi lượng muối nạp vào cơ thể càng nhiều thì nguy cơ mắc các bệnh do tăng huyết áp càng tăng. Đối với người bình thường không bị tăng huyết áp, không bị thừa cân, không mắc các bệnh phải kiêng mặn cũng chỉ nên ăn 6-8g muối một ngày, mì chính không nên ăn quá 5g/ngày. Trong bữa ăn hằng ngày không nên dùng quá nhiều thực phẩm chứa nhiều muối như: dưa cà muối mặn, mắm tôm, cá mắm, thịt cá đóng hộp, thịt hun khói, thịt sấy khô, thịt muối, các loại thức ăn chế biến sẵn, các loại rau quả đóng hộp...

Kết quả (Anh) 1:

Eating according to the nutritional needs of the body. Nutritional needs vary by age, gender, health status and level of physical activity. Need to maintain a regular diet of enough substance, balance. There are like new guaranteed supply sufficient energy and nutrients needed for the development of the body as well as ensure maintaining the life, work and other activities.Ensure nutrition meal. To meal provide enough nutrients to the body, you need to coordinate the many foods from the four main food groups (sugar, powdered substances; protein; fat; many vitamins, mineral salts and fiber), changed the regular dishes will ensure balanced diets and nutrition for the body. Food group include: rice, maize, sweet potatoes, cassava, pasta ... is a source of energy. The group consists of protein-rich foods of animal origin such as meat, fish, eggs, milk and plant sources like beans. In addition, the group required meal rich in fats and vegetable groups. On average eat 3 meals. Should not go to breakfast and dinner should not eat too no.Should not eat salty. Salt is indispensable but spices use sparingly. If possible, limit the use of salt, because salt load in the body as much, the risk of the disease by increasing blood pressure increase. For normal person not suffering from hypertension, being overweight, not to salty diets diseases also should only eat 6-8 g salt per day, the main bread should not be eaten too 5 g/day. In daily meal should not take too much food containing more salt as salt roasted sauce savory melon: shrimp, fish sauce, fish meat, smoked meats, dried meat, bacon, processed foods, canned vegetables.

Kết quả (Anh) 2:

Eat the physiological nutritional needs of the body. Nutritional needs vary with age, gender, health status and physical activity level. Need regular maintenance diet enough, balance. Only through ensuring adequate supply of energy and nutrients needed for the development of the body as well as to maintain the life, work and other activities. To ensure adequate nutrition meal. For meals provide enough nutrients to your body, you need to coordinate a variety of foods from the four main food groups (starch, sugar, protein, fat, vitamins, minerals and fiber), replacement regularly changing dishes will ensure balance diet and nutrients to the body. Food groups are: rice, corn, potato, tapioca, wheat ... is a source of primary energy. Protein group includes food of animal origin such as meat, fish, eggs, milk and plant sources like beans. Additionally, the need to have group meals high in fat and vegetable group. 3 meals daily average. Not so fast breakfast and dinner should not eat too full. Do not eat salt. Spices Salt is indispensable but not abuse. If possible, try to limit the use of salt, because salt intake as much, the risk of disease by increasing blood pressure. For normal people do not have high blood pressure, being overweight, not abstain salty disease also should eat 6-8g of salt a day, seasoning should not eat more than 5g / day. In the daily diet should not take too many foods high in salt, such as tomato pickle salt, shrimp paste, fish sauce, canned meat and fish, smoked meats, dried meats, salted meats, processed foods available, canned vegetables ...