Nằm nghiêng, khuỷu tay chống xuống

Nằm nghiêng, khuỷu tay chống xuống sàn, tay còn lại chống hông. Tiến hành nâng hông lên cao hết mức có thể, rồi hạ hông xuống. Thực hiện động tác trong 30 giây thì đổi bên.

Kết quả (Anh) 1:

Is inclined, the elbow against the floor, the hand rest against the side. Proceed to lift the hips up as high as possible, and then lower your hips down. Make movements for 30 seconds then change sides.

Kết quả (Anh) 2:

Lie on his elbow down on the floor, hands on hips remaining. Proceed lift hips up as high as possible, then lower the hips down. Perform exercises for 30 seconds, then switch sides.