Bài tập cầu vai cho nam 4: Cable Se

Bài tập cầu vai cho nam 4: Cable Seated Lateral Raise
Đứng giữa hai máy kéo cáp, ròng rọc thấp, đặt 1 ghế thẳng ngay sau bạn. Lựa chọn mức tạ phù hợp.
Ngồi ở 1 cạnh của ghế, hai chân đặt trước hai gối.
Gập người về phía trước trong khi giữ lưng duỗi thẳng và tựa thân người lên hai đùi.
Nhờ ai đó kéo cho bạn hai tay cầm ở ròng rọc thấp. Tay phải giữ tay cầm trái và tay trái giữ tay cầm phải. Hai dây cáp sẽ chạm dưới hai gối và hai cẳng tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau và hơi gập cùi chỏ.
Giữ hai cánh tay cố định, nâng hai tay trên sang hai bên cho tới khi nào song song với sàn và ngang chiều cao của vai.
Thở ra khi thực hiện và giữ trạng thái căng cứng trong 1 vài giây. Từ từ hạ hai tay xuống khi hít vào.
Lặp lại với 3-4 ván, 10-12 lần/ván.
Giữ hai cánh tay trên vuông góc với thân người và hai cùi chỏ cố định 10 góc 10 độ trong suốt bài tập.

Bài tập cầu vai cho nam 5: Kéo cáp mặt
Chuẩn bị 1 cáp ở mức ròng rọc cao, lắp 1 dây thừng để thay hai tay cầm.
Đứng ra xa khỏi khung kéo cáp sao cho hai tay duỗi thẳng và căng cứng cơ cầu vai.
Từ từ kéo hai cáp về phía mặt, hai cùi chỏ duỗi hai bên thân người, ngang vai.
Thở ra khi thực hiện. Giữ hai cánh tay trên song song với sàn.
Căng cứng cầu vai trong vài giây sau đó duỗi thẳng hai tay lại vị trí ban đầu, hai cùi chỏ hơi gập.
Hít vào khi duỗi thẳng. Lặp lại với 3-4 ván, 10-12 lần/ván.

Hãy cùng HeathBeauty.us chăm chỉ luyện tập ngay các bài tập cầu vai hiệu quả cho nam giới ngay nhé!

Kết quả (Anh) 1:

Shoulder exercises for men 4: Seated Cable Lateral RaiseStanding between the two tractors, low pulley cable, put 1 Chair straight right after you. The giving level selected. Sitting at the edge of the Chair, 1 feet before two pillows. Folded forward while keeping your back straight and lean body stretching up the two thighs. Thanks to someone pulling for you two handles in the low pulley. The right hand holding the left handle and the left hand holds the handle to the right. The two cables will touch the bottom two pillows and two forearm stretch, palms toward each other and slightly folded elbows. Keep the two fixed arm, raising both hands laterally until it would parallel the floor horizontal and the height of the shoulder. Breathe out when done and keeping the status of stiffness in a few seconds. Slowly lower hands down when inhaled. Repeat with the 3-4, 10-12 times per game. Keep the two arms on the square with a body and two extremities fixed angle 10 10 degrees during the exercises.Shoulder exercises for men 5: Pull the cable sidePrepare 1 cable pulley, mounting high level 1 rope to replace the two handles. Stand away from the frame pull the cable such that both hands to stretch and stretch the shoulder muscles hard.Slowly pull the cable to the two sides, two elbows stretching either side of the body, shoulder.Breathe out when done. Keep two arms on parallel to the floor.Hard shoulder stretch for a few seconds then stretch your hands back to its original location, two elbows slightly folded.Inhale when stretch. Repeat with the 3-4, 10-12 times per game.Let's take HeathBeauty.us hard training immediately effective shoulder exercises for men now!

Kết quả (Anh) 2:

Shoulder exercises for men 4: Lateral Raise Seated Cable
Stand between two cable tractor, lower pulley, place 1 seat straight right after you. Choosing the right weights.
Sit at one edge of the chair, legs knees reserved.
Bend forward while keeping your back straight and lean body stretched on two legs.
Have someone pull you two handle on low pulley. Left hand holding his right hand and his left hand to hold the handle. Two cables will touch below knees and forearms straight, palms facing each other and elbows slightly bent.
Hold fixed arms, lifting his hands on laterally until parallel to the floor and horizontal shoulder height.
Breathe out when done and keep the state in the first few seconds tensed. Slowly lower your hands down when you breathe in.
Repeat with 3-4 boards, 10-12 times / games.
Keep your arms perpendicular to the body on the elbows and fixed 10 angle 10 degrees during the exercises. shoulder exercises for men 5: pull the cable 1 cable preparation at the high pulley, insert 1 to replace two rope handles. Stand away from the cable pulling the frame so that the two arms outstretched and shoulder stiffness . Slowly pull the two cables to the face, elbows outstretched body sides, shoulders. Breathe out when done. Keep your arms parallel to the floor above. Stretch hard shoulder for a few seconds then straighten arms to the original position, the elbows slightly bent. Inhale while straightening. Repeat with 3-4 boards, 10-12 times / games. Let's practice shortly HeathBeauty.us hard shoulder exercises for men effectively even offline!