Bài tập thể dục cho người sử dụng m

Bài tập thể dục cho người sử dụng máy vi tính

Mỗi ngày ngồi bên máy tính ít nhất 8 tiếng khiến bạn cảm thấy đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, chân tay bủn rủn... Đây là lúc bạn phải vận động để phục hồi lại năng lượng. Bài tập thể dục nhẹ nhàng dưới đây được thiết kế dành riêng cho những người thường xuyên dùng máy tính.
Tập cho đôi tay
1. Đan hai tay vào nhau, xoay tròn cổ tay, đồng thời thả lỏng người, thư giãn đầu óc, hít thở sâu.
2. Duỗi thẳng cánh tay ra ngoài kết hợp với hít thở sâu.
3. Gập cổ tay trái, lòng bàn tay trái hướng xuống, dùng ngón cái phải ấn cổ tay trái. Bốn ngón còn lại của tay phải ấn mạnh vào ngón cái tay trái. Đổi tay thực hiện lại động tác.
4. Gập cổ tay trái, lòng bàn tay hướng lên trên, các ngón tay duỗi thẳng ra. Dùng tay phải ấn ngón út trái xuống dưới. Thực hiện lại động tác với tay phải.
Tập cho cổ và vai
1. Hai tay đặt ra sau đầu, đan hai tay vào nhau, dồn trọng tâm của đầu vào bàn tay và cánh tay. Cổ vươn ra trước, dùng lực tay ấn đầu xuống, vừa ấn vừa hít thở sâu. Thực hiện 5 lần động tác này.
2. Đặt tay phải vào tai trái, kéo nhẹ sang bên phải, sao cho đầu quay về bên phải, đồng thời hít thở sâu 5 lần. Lặp lại vài lần rồi đổi sang làm với tay trái.
3. Chuyển động cổ sang hai bên, kết hợp với xoa bóp xung quanh cổ.
4. Hít thở, nhún vai lên cao, thở ra, hạ vai xuống. Thực hiện động tác 4-5 lần.
5. Lắc vai ra trước và sau 5 lần.
6. Mặt quay sang bên phải, mắt nhìn thẳng xuống dưới, làm 3 - 5 lần. Đổi sang thực hiện với bên trái.
7. Trong tư thế thả lỏng trên ghế tựa, cánh tay duỗi thẳng, bàn tay đặt vào đầu gối. Ngẩng đầu, ưỡn ngực ra trước. Thực hiện động tác 3 - 5 lần.
Tập cho đôi chân và bàn chân
1. Ngồi trên ghế tựa, gập đầu gối lại, đưa đầu gối lên ngang ngực rồi hạ xuống. Thực hiện động tác 5 lần, kết hợp với hít thở sâu.
2. Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi hướng thực hiện 10 lần.
3. Ngồi trên ghế, thả lỏng người. Nhấc bàn chân khỏi mặt đất, các ngón chân khép lại, cổ chân gập lên, sau đó duỗi thẳng ra. Thực hiện 5 lần.
4. Giữ thăng bằng trên 1 chân, sau đó đổi sang đứng bằng chân kia. Thực hiện đổi liên tiếp 2 chân 20-30 lần.
Tập cho mặt và tay
1. Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào đỉnh đầu, sau đó từ từ ấn sang xung quanh.
2. Dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng từ huyệt thái dương xuống quai hàm dưới.
3. Nắm da mắt bằng ngón cái và ngón trỏ, kéo nhẹ ra ngoài. Lặp lại động tác vài lần.
4. Massage theo hình xoáy ốc từ xương gò má lên xung quanh mắt.
5. Massage từ hai bên cánh mũi xuống quai hàm dưới, rồi lại massage ngược trở lên. Massage từ quai hàm dưới xuống cổ, rồi massage sang hai bên, mỗi bên làm 5 lần.
6. Lòng bàn tay ấn vào đỉnh mũi, xoay tròn tay theo hướng từ phải sang trái và ngược lại, mỗi hướng xoay 5 lần.
7. Hai tay nắm lấy vành tai kéo lên, kéo xuống, kéo ra ngoài, mỗi hướng làm 3 lần. Sau đó gập vành tai ra trước và sau 3 lần.

Kết quả (Anh) 1:

Fitness exercises for computer usersEvery day sitting by the computer for at least 8 hours make you feel headache, dizziness, dizziness, limb so mean rủn ... This is the moment you are campaigning to restore energy. Gentle exercise below are designed specifically for people who regularly use computers.File for hands1. Knit the two hands together, wrists, simultaneously spinning a loose person, mind relaxation, deep breathing.2. Straighten out the arms combined with deep breathing.3. Fold the left wrist, left palm down, use your thumb to press the left wrist. The four remaining fingers of the right hand press to the left hand thumb. Changed hands again of movements.4. Fold the left wrist, palms facing up, the fingers to stretch out. Use your hands to push the left pinkie down under. Perform the action again with the right hand.File for the neck and shoulders1. Two hand set off the back of the head, two hands together, cornered the focus of early on the hands and arms. The neck reaching out before hand Force India, head down, just push the just breathe deeply. Perform this exercise 5 times.2. put your right hand on the left ear, pull slightly to the right, to head back to the right, and deep breathing 5 times. Repeat several times and then change to make with your left hand.3. Move the neck laterally, combined with massaging around the neck.4. Breathe in, breathe out, shrugs, shoulder lower down. Implementation of action 4-5 times.5. shoulder Shake before and after 5 times.6. The face turned to the right, the eyes look straight down under, do 3-5 times. Change to make to the left.7. in a loose posture on chairs, straighten arms, hands placed on the knee. Head, chest stomping strides forward. Implementation of action 3-5 times.File for the legs and feet1. Sitting on chairs, folding the knees back, bringing her knees up chest and lowered. Implement action 5 times, combined with deep breathing.2. Rotate the leg according to clockwise and vice versa, each direction ten times.3. Sit on a Chair, relax people. Lift your feet off the ground, the toes, ankles folded up, then straighten out. Make 5 times.4. Balancing on one leg, then to stand by the other foot. Implementation of the modified row 2 foot 20-30 times.For the face and hands1. Use a fingertip lightly on top of the head, then slowly press to around.2. Use fingers gently massage from the Thai Duong vented down under the jaw.3. Grasp the eye skin with the thumb and index finger, pull the light out. Repeat the movement several times.4. spiral shaped Massage from cheek bone up around the eyes.5. The Massage from the two wings of the nose down to the lower jaw, and back massage. The massage from the neck down, and lower jaw massage laterally, each side five times.6. Indian Palms on top of nose, hand spinning in the direction from right to left and back again, each rotating direction 5 times.7. Two hand grabbed the rim of the ear pull up, pull down, pull out, each direction three times. Then fold the ears off before and after 3 times.

Kết quả (Anh) 2:

Exercise for people who use computers every day sitting at the computer for at least 8 hours makes you feel headache, dizziness, vertigo, limb weaken ... This is the time to mobilize to serve energy back. Gentle exercises below are designed specifically for those who frequently use the computer. Set for hands 1. Knitting hands together, wrist rotation, simultaneously relaxed, relax your mind, breathe deeply. 2. Stretch your arms straight out in conjunction with deep breathing. 3. Bend your left wrist, left palm facing down, use your thumb to press the left wrist. The remaining four fingers of his right hand pressed to the left thumb. Change hand movements repeat. 4. Bend your left wrist, palm upward, fingers stretched out. Use your hand to press down the left little finger. Perform the movement with his right hand. Tap your neck and shoulders 1. Both hands placed behind his head, knit his hands together, put the input focus of the hand and arm. Stock reach forward, pressing his head to use force, to eat and breathe deeply. Perform this exercise 5 times. 2. Place the right hand on the left ear, gently pull to the right, so head back to the right, and deep breathing 5 times. Repeat several times and then change to do with the left hand. 3. Neck from side to side motion, combined with massage around the neck. 4. Breathe, shrugged up, exhale, shoulders down. Perform movements 4-5 times. 5. Shake your shoulders before and after 5 times. 6. Turned to the right side, looking straight down, do 3-5 times. Change to do with the left. 7. In posture relaxed in a recliner, arms straight, hands placed on the knees. Raised his head, puffed up first. Perform movements 3-5 times. Tap legs and feet first. Sitting on a chair, bend your knees, bringing your knees up to chest height and then lowered. Perform 5 times movements, combined with deep breathing. 2. Rotate your ankles under clockwise and vice versa, perform 10 times in each direction. 3. Sitting on a chair, relaxed. Lift your feet off the ground, closed toes, ankles folded up, then straighten out. Perform 5 times. 4. Balancing on one leg, then switch to the other leg to stand on. Perform 20-30 foot converted 2 consecutive times. Tap the face and hands first. Use your fingertips to gently press the top, then slowly push into the surrounding. 2. Using fingertips gently massage the temples down vented lower jaw. 3. Holding the eye with his thumb and forefinger, gently pull out. Repeat several times. 4. Massage spirals from the cheekbones up around the eyes. 5. Massage from both sides of the lower jaw canards down, then back up massage. Massage from the lower jaw to neck, then massage into two parties, each party made ​​5 times. 6. Palms pressed to the top of the nose, hand spinning in the direction from right to left and vice versa, rotate 5 times in each direction. 7. Two hands grabbed the ear pull up, pull-down, drag out, 3 times in each direction. Then bend the ear before and after 3 times.