(A) Nằm trên một chiếc ghế dài, ngử

(A) Nằm trên một chiếc ghế dài, ngửa mặt lên, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ và duỗi tay thẳng đặt phía trên ngực.
(B) Từ từ hạ thấp tay xuống cho đến khi hai quả tạ nằm sát hai bên ngực của bạn.
Tiếp theo, giơ tay thẳng lên đưa về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần, không cần nghỉ ngơi mà chuyển ngay sang động tác thứ 2.

Kết quả (Anh) 2:

(A) Situated on a couch, facing upwards, two handles and two small dumbbells straight stretch placed on the chest.
(B) Slowly lower the arms down until two adjacent sides dumbbell chest of you.
Next, put on a show of hands straight up original position. Repeat this exercise 10 times without a break but immediately transferred to the 2nd movement.