ELLE MAN gợi ý phương pháp tập thể

ELLE MAN gợi ý phương pháp tập thể hình hiệu quả gồm 5 động tác trong 40 phút giúp đốt cháy năng lượng, đặc biệt hiệu quả cho việc xây dựng cơ bắp và thể lực.

tap the hinh tai nha
Các đấng mày râu không thể bỏ qua việc luyện tập thể hình để có được một thân hình và sức khỏe lý tưởng.
Việc luyện tập thể hình đều đặn không chỉ giúp bạn xây dựng một cơ thể cường tráng, săn chắc và khỏe mạnh mà còn mang lại những lợi ích khác như làm tăng lượng hooc môn nam, giúp giải tỏa đầu óc hay kích thích quá trình hoạt động của tim mạch. Tuy nhiên, việc thu xếp công việc và thời gian để đến phòng tập đều đặn lại là trở ngại lớn với nhiều quý ông.

ELLE MAN gợi ý phương pháp tập thể hình hiệu quả gồm 5 động tác trong 40 phút nhưng vẫn cho hiệu quả về sức khỏe và thể lực tối ưu.

Đây là phương pháp tập thể hình hiệu quả kết hợp những động tác tập với tạ với động tác hít đất và tập cho cơ bụng, cơ đùi trên sàn nhà.

1. Nâng tạ ngồi (Squat)

tap the hinh tai nha nang ta ngoi
Nâng tạ ngồi
Đầu tiên thực hiện động tác ngồi xổm và nâng tạ. Thực hiện động tác này trong 8 phút rồi chuyển sang động tác tiếp theo. Bạn nên chú ý chọn tạ có số ký phù hợp với sức của mình và có thể dần tăng số ký của tạ lên. Lưu ý không nên cố gắng quá sức.

2. Nâng tạ nằm (Bench Press)

tap the hinh tai nha nang ta nam
Nâng tạ nằm
Để thực hiện động tác này các bạn tận dụng giá đỡ tạ trong phòng tập để đảm bảo an toàn hoặc cũng sử dụng tạ tay để thực hiện. Nếu tập ở nhà và không có ghế để nằm tập, bạn có thể nằm xuống sàn phẳng, chân gập 45 độ, bàn chân chạm đất và bắt đầu nâng tạ. Thực hiện động tác này trong 8 phút và nhớ kết hợp với hơi thể đều.

3. Chống đẩy trên không (Inverted Rows)

tap the hinh tai nha chong day tren khong
Chống đẩy trên không
Động tác này đòi hỏi các bạn phải đỡ tạ trên giá và thực hiện động tác chống đẩy trên không. Bạn nằm dưới tạ, duỗi thẳng thân người, 2 tay bám vào thanh xà ngang và chống đẩy. Hãy thực hiện động tác này 15 lần hoặc làm nhiều lần cho đến khi bạn không thực hiện được thêm nữa thì đổi động tác. Phần tập này sẽ giúp săn chắc cơ trên từng phần cơ thể bạn từ tay, bụng cho đến chân.

4. Chống đẩy (Push up)

tap the hinh tai nha chong day
Chống đẩy
Động tác này chắc hẳn là rất quen thuộc với hầu hết mọi người. Hãy thực hiện động tác này trong 8 phút rồi chuyển sang động tác cuối cùng của bài tập

5. Gập bụng (Reverse Crunch)

tap the hinh tai nha gap bung
Gập bụng
Đây là động tác giúp tác động đến cơ bụng và cơ đùi để làm săn chắc cơ. Để thực hiện động tác này, các bạn cần nằm ngửa trên mặt sàn phẳng, nâng chân vuông góc 90 độ và 2 tay để ra sau gáy rồi các bạn bắt đầu động tác gập bụng.

5 cách tập cơ bụng hiệu quả nhất
5 cách tập cơ bụng hiệu quả nhất
ELLE Man giới thiệu 8 bài tập cơ bụng dưới hiệu quả nhất cho việc đốt mỡ thừa, giúp bạn có một thân hình đẹp với cơ bụng 6 múi và đường cắt chữ V...

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn có thể thực hiện luân phiên phương pháp tập thể hình hiệu quả này với những môn khác như chạy bộ hay bơi. Ví dụ một thời gian biểu luyện tập lý tưởng cho mộ tuần là: Luyện tập bài tập này vào 3 ngày thứ 2,4, 6 hoặc 3,5,7. Các ngày còn lại chạy bộ 1-2 tiếng. Chủ nhật nghỉ ngơi.

Khi sử dụng tạ cho các bài tập này, bạn nên tăng dần độ nặng của tạ qua từng tuần để có được kết quả như mong muốn. Đồng thời các bạn không nên quá gắng sức khi mới bắt đầu. Trong quá trình luyện tập nếu vội vã có thể sẽ gây ra các chấn thương về cơ và bạn thực sự cần có thời gian để cơ thể hồi phục. Vì thế trong thời gian biểu luyện tập của bạn cần có một ngày để nghỉ ngơi hoặc vận động nhẹ nhàng. Và đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh có nhiều thực phẩm giúp tăng cơ.

ELLE MAN chúc các bạn sớm có thân hình hoàn hảo với bài tập này.

Kết quả (Anh) 1:

ELLE MAN suggests effective bodybuilding method consists of 5 movements in 40 minutes help ignite energy, particularly effective for building muscle and stamina.tap the Xin tai nhaThe beard you couldn't ignore the athletic to get an ideal health and body.Fitness training regularly not only help you build a robust body, toned and healthy but also bring other benefits such as increase the amount of thyroid hormone of male subjects, help relieve the mind or stimulate the process of cardiovascular activity. However, the work and time to go to the gym regularly as major obstacles to many gentlemen.ELLE MAN suggests effective bodybuilding method consists of 5 movements in 40 minutes but still effective for fitness and health optimization.This is the method effective bodybuilding combined exercises with weights and inhalation volume movements for the abdominal muscles, thigh muscles on the floor.1. Lift the sit (Squat)tap the Xin tai nha nang ta ngoiLift the barbell seatedFirst to perform lifting and squatting movement. Perform this exercise for 8 minutes and then move on to the next action. You should pay attention to select TA has signed the accord with his power and can gradually increase the number of give up. Note do not try too hard.2. Lift the barbell situated (Bench Press)tap the Xin tai nha nang us SouthWeightlifting is locatedTo perform this action you take advantage of barbell rack in the room to ensure the safe use of hand weights or also to perform. If the set at home and had no seats to lie, you can lie down flat floors, folding leg 45 degrees, feet touch the ground and start lifting. Perform this action in 8 minutes and remember the steam can be combined with both.3. push Against air (Inverted Rows)tap the Xin tai nha chong day tren khongAgainst the push on airThis action requires you to help give on reviews and make movements against pushing on air. You lay under the sledge, to stretch body, 2 hand clinging to trims and push. Perform this exercise 15 times or as many times until you don't make more then the action change. This section will help firm the muscle on each part of your body from the belly, hands to the feet.4. Anti push (Push UPS)tap the Xin tai nha chong dayAnti pushThis movement must be very familiar with most people. Perform this exercise for 8 minutes and then move to the last movements of the exercises5. abdominal Folds (Reverse Crunch)tap the Xin tai nha gap bungFolded tucksThis is the help impact the abdominal muscles and the muscles of the thigh to firming the body. To perform this action, you need the supine on the floor of the flat, raise the feet perpendicular 90 degrees and 2 hand, heads down and then you start folding movements.5 most effective abdominal exercises5 most effective abdominal exercisesELLE Man introduces the 8 exercises abdominal muscles below the most efficient for burning excessive fat, helping you to have a beautiful body with abdominal muscles 6 and V cutting ...To achieve the best results, you can make alternate effective bodybuilding methods with other subjects such as jogging or swimming. For example an ideal training schedule for the week is: practice this exercise on the second day 3 2.4, 3.5, 7, or 6. The rest of the day running 1-2 hours. Sunday break.When using weights for these exercises, you should gradually increase the speed of heavy weights over each week to get the results as desired. At the same time you should not be too strenuous when started. In the process of practice if rush will likely cause of injury on the body and you should really have time to recover bodies. So in the time of exercise you need to have a day to rest or gentle mobilization. And don't forget combined with healthy nutrition food helps increase muscle.ELLE MAN wish you soon have the perfect body with this exercise.

Kết quả (Anh) 2:

ELLE MAN suggested methods effective gym includes 5 exercises for 40 minutes helps burn energy, particularly effective for building muscle and fitness.

Fitness tai nha
The men do not get to be missed through fitness training to get a healthy body and ideals.
the regular workouts not only help you build a robust body, toned and healthy but also bring other benefits such as increasing the amount of the male hormone, helps relieve the mind or stimulates the cardiovascular activity. However, arranging the work and time to go to the gym regularly is a major obstacle for many men.

ELLE MAN suggested methods effective gym includes 5 exercises for 40 minutes but still effective health and optimal fitness.

This method is effective bodybuilding movements combined with weightlifting training with push-ups and training exercises for abdominal muscles, quadriceps on the floor.

1. Lifting weights sitting (Squat)

gym in her home, we sit
sitting Powerlifting
First perform squat exercises and lifting weights. Perform this move for 8 minutes and then move on to the next movement. You should note with some choosing weightlifting suit up for his strength and gradually increase the number can be signed by lifting up. Note do not try too hard.

2. Powerlifting is located (Bench Press)

Fitness male in her home, we
Powerlifting is
To perform this action you take advantage of rack weights in the gym to ensure the safety or well used to perform kettlebell. If homework and no chairs to lie episode, you can lie flat on the floor, knees bent 45 degrees, feet touching the ground and started lifting weights. Perform this action in 8 minutes and with little memory can combine both.

3. Push overhead (Inverted Rows)

Fitness tai nha husband overhead
aerial Anti pushed
This action requires you to support and implement a quintal on price movements not push on. You underlying weights, stretching the body, the two hands clinging to the bar and push rod. Let's make this movement 15 times or as many times until you are not done anymore, the movement changed. Part of this training will help tone the muscles in your body part from arms, abdomen until the feet.

4. Push (push ups)

Fitness tai nha push
Anti pushed
This action must have been very familiar to most people. Please perform this action in 8 minutes and then move on to the final movements of the exercises

5. Belly (Reverse Crunch)

dental fitness gap bung ears
bent abdomen
This is affecting movements help abs and thigh muscles to tighten. To perform this action, you need to lie on your back flat on the floor, lift legs 90 degrees and 2 hand to the back of the neck and then you start belly movements.

5 collectively the most effective abs
5 Ways the most effective abdominal muscle training
ELLE Man introduces 8 abdominal muscle exercises are most effective for fat burning, help you have a nice body with 6 pack abs and cut a V ...

to achieve results best, you can make alternate methods effective gym with other subjects such as jogging or swimming. For example a train timetable tomb week is ideal for: Practice this exercise in 3 days 2,4, 6 or 3,5,7. The remaining days running 1-2 hours. Sunday rest.

When using weights for this exercise, you should gradually increase the severity of weightlifting through each week to get the desired results. At the same time you should not overdo things in the beginning. In the course of training if hastily might cause injury to muscles and you really need time to physically recover. So in our training schedule you need a day to rest or gentle agitation. And do not forget the combination with a healthy diet can help increase muscle foods.

ELLE MAN wish you all soon have the perfect body for this exercise.