Nằm sấp ở tư thế plank, sau đó đưa

Nằm sấp ở tư thế plank, sau đó đưa một chân vuông góc với mặt sàn, giữ nguyên trong 30 giây và đổi bên, thực hiện tương tự.

Kết quả (Anh) 1:

Prone in the plank, then put one leg perpendicular to the floor, hold for 30 seconds and change the side, do the same.

Kết quả (Anh) 2:

Lying face down in the plank position, then put a foot perpendicular to the floor, kept for 30 seconds and switch sides, do the same.