+ Nâng tay lên hít vào, thả lỏng cổ

+ Nâng tay lên hít vào, thả lỏng cổ, căng cột sống lưng. Gập người xuống thở ra, vươn dài cột sống, thả lỏng vai và cổ. (tập tốt hơn, tay giữ lấy bàn chân nâng gót chân cao lên).
+ 2, lên hít vào, gập người xuống thở ra, bụng áp sát vào đùi
+ 3, lên hít vào, gập người xuống thở ra, thở hết hơi ra.

Kết quả (Anh) 1:

+ Raise your hands breathe in, relax, stretch the spine back. Folding down the long spine, exhale, relax the shoulders and neck. (better hold hands, feet high heel lift up).+ 2 up, breathe in, breathe out, belly down folded close to the thigh+ 3 up, breathe in, breathe out, breathe down the folded end.

Kết quả (Anh) 2:

+ Raising his hand inhale, relax the neck, stretch the spine back. Bend down exhale, stretches the spine, shoulders and neck relaxed. (Better training, hand hold high heel foot lift up).
+ 2, to inhale, bend down exhale, abdomen close to the thigh
+ 3, to inhale, bend down exhale, breathe out steam out.