5 lý do bạn nên cung cấp đủ Protein

5 lý do bạn nên cung cấp đủ Protein cho cơ thể

Gần đây, việc thiếu protein đã trở thành một vấn đề phổ biến. Giới trẻ ngày nay bị thiếu protein là bởi họ tự thiết lập kế hoạch ăn uống và thường loại bỏ những thực phẩm rất giàu protein.
Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết, cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể.
Tiêu thụ quá ít protein có thể dẫn đến sự trao đổi chất chậm chạp với mức năng lượng thấp gây đau đầu, mệt mỏi, nhức mỏi cơ, xương, khớp và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Đó là lý do để tìm hiểu tại sao bạn nên ăn protein và với lượng bao nhiêu là đủ.
1. Tăng chức năng não bộ
Nếu bạn có cảm giác học tập gặp khó khăn, tập trung kém và ít nhớ, điều này có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt protein. Hãy xem xét việc kết hợp các loại thực phẩm giàu protein hơn như ca cao, hạt khô, rau bina, bông cải xanh và yến mạch. Các thực phẩm này sẽ giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và thoải mái.
2. Kiểm soát huyết áp
Nếu bạn bị cao huyết áp, bác sĩ sẽ khuyên bạn bổ sung các loại thực phẩm giàu protein vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Điều này là do protein giúp giữ cho huyết áp của bạn trong tầm kiểm soát. Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn ăn nhiều protein sẽ làm giảm huyết áp của bạn. Nên bổ sung nó một cách điều độ.
 

3. Tăng tuổi thọ
Một chế độ ăn giàu protein có thể làm tăng tuổi thọ của bạn và giữ cho bạn khỏe mạnh khi bạn có tuổi. Protein có trong sữa chua đặc biệt tăng cường mức độ glutathione của bạn - một chất chống oxy hóa mạnh nhất được sản xuất bởi cơ thể. Glutathione giúp nhanh khỏi bệnh và giúp bạn trẻ lâu hơn.
4. Giảm nguy cơ loãng xương
Loãng xương là một bệnh về xương nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ bị yếu xương, loãng xương và gãy xương. Các loại thực phẩm giàu protein giúp cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Khi kết hợp với các loại rau, các loại thực phẩm giàu protein giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
5. Cải thiện giấc ngủ
Nếu bạn thức dậy vào giữa đêm và khó ngủ lại, hãy nghĩ tới việc thực hiện một vài thay đổi chế độ ăn uống. Ví dụ, thêm nhiều thực phẩm có nhiều chất đạm trong kế hoạch bữa ăn của bạn và giảm lượng carbonhydrate hấp thu.
Protein cải thiện sự cân bằng hóa học trong cơ thể, khiến bạn tràn đầy sinh lực và làm việc hiệu quả vào ban ngày và ngủ tốt vào ban đêm.
Các loại thực phẩm giàu protein và định lượng trung bình hằng ngày
Một số nguồn cung cấp đạm tốt nhất là trứng, sữa chua, sữa, pho mát, cá, hải sản, đậu nành, hạt hồ trăn, thịt gà, thịt bò, tôm, cua, cá ...
Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ, lượng protein hàng ngày được đề xuất dựa trên trọng lượng và mức độ hoạt động trung bình là 46 gram mỗi ngày cho phụ nữ và 56 gam mỗi ngày đối với nam giới.
Người lớn trung bình nên ăn khoảng 0,36 gram cho mỗi pound (tương đương 454 gram) hàng ngày.
Cách tốt nhất để tìm ra lượng protein bạn cần là hãy gặp bác sĩ dinh dưỡng, bởi vì tiêu thụ quá nhiều protein sẽ có hại cho sức khỏe, có thể dẫn đến hydrat hóa mãn tính và tổn thương thận. Hãy xem lượng protein cần cung cấp và thay đổi thói quen ăn uống của bạn khi cần thiết.
 

Kết quả (Anh) 1:

5 reasons you should provide enough Protein for the bodyRecently, the lack of the protein has become a popular issue. Today's youth are missing protein is by they themselves set the dining plan and often eliminate these foods are rich in protein.Protein is one of the important nutrients and needed, provides great energy for the body.Consumed too little protein can lead to sluggish metabolism with low energy levels which cause headaches, fatigue, muscle aches, bone, joints and many other health problems. That is why to learn why you should eat proteins and with the amount of how much is enough.1. increase brain functionIf you have the feeling of learning difficulty, poor concentration and memory at least, this can be a sign of protein deficiency. Please consider incorporating more protein-rich foods such as cocoa, nuts, spinach, broccoli and oatmeal. This food will keep your brain healthy and comfortable.2. blood pressure controlIf you suffer from high blood pressure, your doctor will recommend that you supplement the protein-rich foods into your daily meal. This is because protein helps keep your blood pressure under control. However, this does not mean that you eat more protein will reduce your blood pressure. Should supplement it. 3. increase longevityA diet rich in protein can increase the lifespan of you and keep you strong and healthy as you age. Proteins have in special yogurt enhances your glutathione levels-a powerful antioxidant produced by the body. Glutathione helps quickly from the disease and help young longer.4. Reduce the risk of osteoporosisOsteoporosis is a serious bone disease, increases the risk of weak bones, osteoporosis and fractures. Protein-rich foods help to improve bone density and reduce the risk of osteoporosis. When combined with the vegetables, protein-rich foods help to improve your overall health.5. Improve sleepIf you wake up in the middle of the night and hard to sleep, think about making a few dietary changes. For example, many more foods have more protein in your meal plan and reduce the amount of carbohydrates absorbed.Protein improves the chemical balance in the body, leaving you energized and productive during the day and sleep well at night.Foods rich in protein and the average daily weightSome of the best sources of protein are eggs, yogurt, milk, cheese, fish, seafood, soy, pistachio, chicken, beef, shrimp, crab, fish ...According to the U.s. Department of agriculture, the daily protein intake is proposed based on the weight and activity level on average is 46 grams per day for women and 56 grams per day for men.The average adult should eat approximately 0.36 grams per pound (equivalent to 454 grams) daily.The best way to find out the amount of protein you need is to go see a doctor of nutrition, because of excessive consumption of protein will be harmful to health, can lead to chronic hydration and kidney damage. Take a look at the amount of protein needed to provide and change your eating habits when needed. 

Kết quả (Anh) 2:

5 reasons you should provide enough protein for body Recently, the lack of protein has become a common problem. Young people today are missing protein by their established eating plan and often eliminate these foods are rich in protein. Protein is one of the important nutrients and necessary, provide great energy for the body can. consumption too little protein can lead to sluggish metabolism with low energy levels cause headaches, fatigue, muscle aches, bone, joints, and many other health problems. That is why to learn why you should eat protein and the amount of how much is enough. 1. Boost brain function If you feel difficulty learning, poor concentration and low memory, this can be a sign of protein deficiency. Consider incorporating more protein-rich foods such as cocoa, nuts, spinach, broccoli and oatmeal. These foods will keep your brain healthy and comfortable. 2. Controlling blood pressure If you have high blood pressure, your doctor will recommend that you supplement the protein-rich foods into your daily diet. This is because protein helps to keep your blood pressure under control. However, does not mean you eat more protein will reduce your blood pressure. Should complement it in moderation. 3. Increased longevity A protein-rich diet can increase your longevity and keep you healthy as you age. The protein in yogurt particularly enhance your level of glutathione - a powerful antioxidant that is produced by the body. Glutathione helps speed up recovery from illness and help young longer. 4. Reduce the risk of osteoporosis Osteoporosis is a serious bone disease, increased risk of weak bones, osteoporosis and bone fractures. The protein-rich foods help improve bone density and reduce the risk of osteoporosis. When combined with vegetables, protein-rich foods help improve your overall health. 5. Improve sleep if you wake up in the middle of the night and have trouble sleeping again, think about making a few dietary changes. For example, adding more foods that are high in protein in your meal plan and reduce carbohydrate absorption. Protein improves the chemical balance in the body, make you energetic and effective work during the day and sleep well at night. The foods rich in protein and average daily dosing some best protein sources are eggs, yogurt, milk, cheese, fish, seafood, soy, pistachios python, chicken, beef, shrimp, crab, fish ... According to the US Department of agriculture, the daily protein intake is proposed based on the weight and average activity level of 46 grams per day for women and 56 grams per day for men. the average adult should eat about 0.36 grams per pound (454 grams equivalent) daily. the best way to find out the amount of protein you need is to see a doctor of nutrition, because consuming too much protein is bad for health, can lead to chronic hydration and kidney damage. Please see the need to provide the protein and change your eating habits if necessary.