Theo Menshealth, các bài tập tại ch

Theo Menshealth, các bài tập tại chỗ của Ros Edgley, một nhà khoa học thể thao người Anh, sẽ giúp phái mạnh có cơ bụng săn chắc như mơ ước chỉ với 10 phút mỗi ngày.

1. The long-arm crunch (Nâng tay dài):
Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau.
Bước 2: Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần..


2. The reverse crunch (Gập bụng ngược):
Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất.
Bước 2: Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất.
Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại động tác này 12 lần.


3. Janda sit-up (Gập bụng chữ V):
Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón tay vào nhau.
Bước 2: Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi. Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 12 lần.


4. The Jacknife (Gập bụng nâng cao):
Bước 1: Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. Đồng thời dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân.
Bước 2: Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần


5. The extended plank (Đo sàn mở rộng):
Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn.
Bước 2: Giữ vững vị trí này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong vòng 30 giâ

Kết quả (Anh) 1:

According to the Menshealth, exercises in place of Ros Edgley, a British sports scientists, will help men have abdominal muscles toned as dreaming with only 10 minutes a day. 1. The long-arm crunch (Raise hand):Step 1: supine, knee bent, stretch your arms straight out behind. Step 2: move the arms straight up on top, from both the head and the arm from lifting people folding up but not too high, then lower the old location. Repeat this exercise 12 times. 2. The reverse crunch (belly Folded backwards): Step 1: supine on the ground, the legs to stretch, to both hands parallel to the body, palms on the ground. Step 2: lift the leg up until the thigh perpendicular to the ground and two feet closer to parallel with the ground. Step 3: return to the initial position, but not to the foot touches the ground. This helps maintain the abdominal muscle strain during training. Repeat this exercise 12 times. 3. Janda sit-up (V belly Folding): Step 1: supine, knees bent and hands behind head and locked again by knitting the fingers at each other. Step 2: hold the heel under the floor while lifting the torso on up into the V to the thigh. Stop 1-2 seconds, then slowly lower your upper body down to the starting position. Perform this action 12 times. 4. The Jacknife (Advanced belly Folding): Step 1: Lie straight, stretch your arms up above the top of the head. At the same time taking the muscle between the stomach and upper body lifting people up, both hands put forward touch nose leg. Step 2: after the back, abdomen and thighs combined forming V-shaped, you return to the original position. Perform this action 12 times 5. The extended plank (measured the floor extension): Step 1: start with posture against the push, but folded arms, elbow down and cornered Bhikkhu weight up the arms and toes put on the floor. Step 2: hold this position with your back straight and try to breathe normally within 30

Kết quả (Anh) 2:

According Menshealth, exercises in place of Ros Edgley, a British sports science, helps men with toned abs dream with only 10 minutes a day.

1. The long-arm crunch (Improving long arms):
Step 1: Lie on your back, knees bent, arms stretched straight out behind your.
Step 2: Move the arms straight up overhead, slowly raise both the head and wings hands hunched up but not too high, then lowered herself into position. Repeat this movement 12 times ..


2. The reverse crunch (abdominal bent backwards):
Step 1: Lie on your back on the ground, legs straight, arms parallel to the body, palms fixed on the ground.
Step 2: Raise the leg up until thighs perpendicular to the ground and feet close together to parallel with the ground.
Step 3: Return to the original position, but not to the foot touches the ground. This helps to maintain the abdominal muscle strain during training. Repeat this movement 12 times.


3. Janda sit-ups (abdominal Fold V):
Step 1: Lie on your back, knees bent and hands behind head set and locked by weaving his fingers together.
Step 2: Hold the heel on the floor while lift up my upper body into a V with thigh. Stop 1-2 seconds then slowly lower yourself on to the starting position. Perform this movement 12 times.


4. The Jacknife (abdomen improve Bend):
Step 1: Lie straight, stretch your arms up overhead. Also use the middle abdominal muscles and lift the torso up, put his hands to touch toes forward.
Step 2: After the back, abdomen and thighs combined to form a V-shape, you return to the original position . Perform this movement 12 times


5. The extended plank (Measurement of extended floor):
Step 1: Start with push posture, but folded arms, elbow spleen ground and put weight on your arms and toes on the floor.
Step 2: Maintain this position with your back straight and try to breathe normally within 30 Price