Chuẩn bị: Người nằm ngửa trên sàn n

Chuẩn bị: Người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ra hai bên, hai chân thẳng sát nhau đặt trên quả bóng sao cho chân, bụng và ngực tạo thành một đường thẳng.

Động tác: Dùng lực kéo của hai chân từ từ kéo quả bóng lăn về phía thân người giữ trong vài giây, sau đó lại đẩy ra xa. Thực hiện động tác kéo lại và đẩy ra lăn bóng như thế 8 nhịp cho mỗi buổi tập.

Kết quả (Anh) 1:

Preparation: The supine on the floor, two arms, two legs, straight sides observe each other put on the ball to leg, abdomen and chest forming a straight line.Action: use the traction of the legs slowly drag the ball rolling toward the body kept in a few seconds, then push away. Perform the pull back and push out roll the ball like 8 beats for each training session.

Kết quả (Anh) 2:

Preparation: The supine on the floor, his hands outstretched either side, straight legs set close together on the ball so that the legs, abdomen and chest forming a straight line.

The effect: Use the traction of the legs slowly pull the ball kept rolling toward the body for a few seconds, then pushed away. Done by dragging the ball rolling again and ejected like 8 beats per session.