Jump Squat – Bài tập cho đùi mông c

Jump Squat – Bài tập cho đùi mông chân săn chắc hơn
Jump Squat thường được tập nhiều trong các bài Carido giúp giảm cân và săn chắc vùng mông đùi của bạn. Nếu bạn muốn cải thiện cơ bắp đùi và săn chắc vòng 3 thì hãy ghi nhớ bài tập Jump Squat này nhé.
Thông tin bài tập Jump Squat cho cơ mông đùi
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ đùi trước (Quads)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings), Cơ mông (Glutes), Cơ bắp chân (Calves)
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Phức hợp (Compound)
Cấp độ: Nâng cao
Loại: Đẩy
ĐỘ KHÓ : 3,5
Hướng dẫn thực hiện đúng động tác bài tập
1. 2 tay bắt chéo trước ngực hoặc nắm chặt nhau trước ngực. Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng. Chân rộng bằng vai.
2. Hít vào thực hiện động tác Squat xuống. Đến khi đùi song song với sàn nhà.
3. Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh để bật thân người lên càng cao càng tốt. Nhớ thở ra.
4. Khi mũi chân tiếp đất trở lại tập tức chuyển cơ thể về tư thế Squat xuống và thực hiện toàn bộ động tác liên tục. Ngoài ra, nếu bạn đã quen thì có thể gánh thêm tạ để tập luyện.
Chú ý:Nếu có vấn đề chấn thường về gối hoặc mắt cá chân không được tập bài này. Khi tiếp đất thì mũi bàn chân sẽ tiếp đất trước, tránh sử dụng cả bàn chân để tiếp đất sẽ khiến bạn bị bong gân.

Kết quả (Anh) 1:

Jump Squat exercises for buttocks thighs legs-firmJump Squat is often more episodes in the post weight loss help and Carido toned ass thighs. If you want to improve the thigh muscles and toned round 3, then take the Jump Squat exercises in this memo. The Jump Squat exercise information for butt muscle thighs Types of exercises: strength The main impact mechanism: the thigh before (Quads) Extra muscle: muscles of the posterior thigh (Hamstrings), butt Muscles (Glutes), leg muscles (Calves) Exercise equipment: not required Motor types: complex (Compound) Level: Advanced Type: PushDifficulty: 3.5The instructions make the right impact exercises 1.2nd hand catch before cross-chest or clutching each other before the chest. Standing straight, eyes looking straight. Feet wide with shoulders. 2. Inhale perform movements Squat down. Until the thigh parallel to the floor.3. Press the heel down to the floor, and turned the thigh muscle strain jumped to turn a body up as high as possible. Remember to breathe out. 4. When the nose leg grounding back episode news moved the body to Squat down and made the whole constant movements. Also, if you know you can add burden to the workout. Note: If there is an injury problem is often about the knees or the ankles are not set for this post. When grounding, the nose, the feet will land ahead, avoid using both feet to land will make you sprain.

Kết quả (Anh) 2:

Jump Squat - Exercise for thighs buttocks firmer legs
Jump Squat more often in the post Carido collective weight loss and firming your thighs buttocks. If you want to improve your thighs and toned muscles, bookmark 3 Jump Squat exercises are light.
Information Jump Squat exercises for the buttocks thigh muscle
exercises Type: Power
The main effects: the front thigh (quads )
Mechanical parts: the thigh (hamstrings), the butt (glutes), the calf (calves)
Equipment collection: No need
body type: complex (Compound)
level: Raising
type: Push
degree of difficulty: 3, 5
guide to comply movement exercises
1. 2 arms crossed over his chest or other clutching his chest. Stand up straight, eyes straight ahead. Feet shoulder width.
2. Inhale perform Squat down movements. Until thighs parallel to the floor.
3. Press the heel to the floor, and turned a thigh strain so hard to jump up on the body as high as possible. Remember to breathe out.
4. When grounding toes back collective body ie positional switch Squat down and perform the entire continuous movement. Also, if you are familiar they may bear more weights to workout.
Note: If you have knee problems or trauma to the ankle is not practiced it. Upon landing, the nose will land feet first, avoid using both feet to ground will make you sprain.