Ăn uống hợp lý giúp sống khỏe, trẻ

Ăn uống hợp lý giúp sống khỏe, trẻ lâu
Tập thể dục thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp đẩy lùi bệnh tật.
Sữa chua ít chất béo. Ăn một chén sữa chua mỗi ngày bổ sung can xi và protein cho phụ nữ. Sữa chua có tác dụng chống loãng xương, giảm nguy cơ ung thư vú, giảm hội chứng ruột kích thích và rối loạn đường tiêu hóa - vốn là những triệu chứng phổ biến ở phụ nữ. Nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Y Boston (Mỹ) cho thấy ăn 5 phần sữa chua mỗi tuần giảm nguy cơ bị cao huyết áp ở phụ nữ. Chống viêm loét dạ dày và viêm vùng kín là những công dụng khác của sữa chua.
Cá béo. Ăn 2 - 3 khẩu phần cá béo mỗi tuần như cá hồi, cá mòi, cá ngừ và cá thu giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, vốn có thể xảy ra nếu lạm dụng thuốc ngừa thai. Cá béo giàu a xít béo omega-3 ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp, trầm cảm, đau khớp, viêm khớp dạng thấp và các vấn đề về sinh sản.
Đậu. Nên ăn 3 - 4 lần mỗi tuần. Ít chất béo và cholesterol song lại giàu protein và chất xơ, đậu giúp đẩy lùi bệnh tim cũng như ung thư vú. Các loại đậu như đậu đỏ, đậu xanh... rất tốt cho phụ nữ bị hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh ung thư ruột. Đậu còn chứa nhiều protein, hỗ trợ phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh dễ dàng.
Đu đủ. Là nguồn phong phú kali và vitamin C, ăn 2 lát đu đủ mỗi ngày có thể bù đắp những tác động có hại của sodium (chất trong muối ăn) đối với huyết áp. Theo một nghiên cứu của Bộ Y tế và Dịch vụ nhân sinh Mỹ, phụ nữ có nguy cơ bị sỏi mật cao hơn so với nam giới. Do đó, ăn đu đủ có tác dụng chống các bệnh liên quan tới túi mật.
Cà chua. Ăn một trái cà chua mỗi ngày bổ sung chất chống ô xy hóa mạnh mẽ lycopene, giúp giảm nguy cơ bị ung thư vú. Cà chua bảo vệ cơ thể khỏi các tia cực tím có hại từ ánh nắng mặt trời. Phụ nữ thích ăn cà chua thường trẻ lâu và thanh mảnh hơn.
Các loại quả mọng. Khoảng 2 - 3 phần ăn mỗi tuần bảo vệ cơ thể, nhờ các quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi chứa nhiều chất chống ung thư. Hàm lượng vitamin C và a xít folic cao trong quả mọng cần thiết cho phụ nữ ở độ tuổi sinh nở. Chất chống ô xy hóa không chỉ bảo vệ tim và da, mà còn chống lão hóa.
Cải bó xôi. 3 - 4 phần ăn mỗi tuần ngăn chặn dị tật bẩm sinh, bệnh tim, ung thư ruột kết và bệnh mất trí nhớ. Cải bó xôi cũng giúp bảo vệ da trước các tổn hại từ ánh nắng, nhiệt, đồng thời trì hoãn nếp nhăn và thô ráp của da thường đi kèm với tuổi tác.
Ngũ cốc. Mỗi ngày dùng một lần giúp ngừa huyết áp và kích thích trao đổi chất. Các loại ngũ cốc như bánh mì trắng, gạo, gạo lứt, yến mạch sẽ bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống, đồng thời duy trì huyết áp ở mức ổn định.

Kết quả (Anh) 1:

Sensible eating help healthy living, children long agoRegular exercise combined with a sensible diet can help repel disease.Low-fat yogurt. Eat a cup of yogurt a day supplements calcium and protein for women. Sour milk against osteoporosis, reduce the risk of breast cancer, relieve irritable bowel syndrome and gastrointestinal disorders-which are common symptoms in women. The study by scientists at the University of Boston Medical (USA) showed that eating yogurt 5 part per week reduces the risk of high blood pressure in women. Against stomach ulcers and inflammation of the enclosed region is the other use of yogurt.Fatty fish. Eat 2-3 servings per week of fatty fish like salmon, sardines, tuna and mackerel to help reduce the risk of forming blood clots, which can happen if abuse of the pills. Fat fish rich in omega-3 fatty acids a preventing heart-related disease, stroke, high blood pressure, depression, joint pain, arthritis and other reproductive problems.Beans. Should eat 3-4 times per week. Low in fat and cholesterol dilemma back rich protein and fiber, beans helps repel heart disease as well as cancer of the breast. Legumes such as red beans, green beans ... good for women with or at high risk of colon cancer. Beans also contain more protein, supporting women experiencing menopause with ease.Papaya. A rich source of potassium and vitamin C, eat 2 slices of papaya each day can offset the harmful effects of sodium (the substance in table salt) for blood pressure. According to a study by the Department of health and human services, American women are at risk for gallstones than men. Therefore, eating papaya prevention of diseases related to the gallbladder.Tomato. Eat a tomato fruit per day supplement oxygen compounds strongly lycopene, helps reduce the risk of breast cancer. Tomato protects the body from the harmful ultra violet rays from the Sun. Women love to eat tomatoes are usually long and slender than the young.The berries. About 2-3 servings per week protects the body, thanks to the berries such as strawberries, raspberries contain many cancer-fighting substances. Vitamin C and high in folic berries essential for women in childbirth years. Oxygen compounds not only protects the heart and skin, but also anti aging.Spinach. 3-4 servings per week to prevent birth defects, heart disease, colon cancer and dementia. Spinach also helps protect the skin against the damage from sunlight, heat, and postpone wrinkles and roughness of the skin usually comes with age.Cereal. Use every day to help prevent blood pressure and stimulates the metabolism. Grains such as white bread, rice, brown rice, oats will add fiber to the diet, and maintain a stable level of blood pressure.

Kết quả (Anh) 2:

Eating right helps healthy, term infants
regular exercise combined with a reasonable diet can help repel disease.
Low-fat yogurt. Eat a cup of yogurt a day calcium and protein supplements for women. Yogurt is effective against osteoporosis, reduce the risk of breast cancer, reduce irritable bowel syndrome, and gastrointestinal disorders - which are common symptoms in women. Research by scientists at the Boston University School of Medicine (USA) shows that eating 5 servings of yogurt per week reduces the risk of hypertension in women. Against stomach ulcers and inflammation of the genital area are the other uses of yogurt.
Fatty fish. Eat 2-3 servings of fatty fish a week such as salmon, sardines, tuna and mackerel help reduce the risk of blood clot formation, which can happen if the pill abuse. Fatty fish rich in omega-3 fatty acids prevent heart-related diseases, stroke, hypertension, depression, joint pain, rheumatoid arthritis and reproductive problems.
Beans. Eat 3-4 times a week. Less fat and cholesterol but are high in protein and fiber, beans help repel heart disease and breast cancer. Legumes like red beans, green beans ... very good for women who have or are at high risk for colorectal cancer. Beans are rich in protein, to support women going through menopause easily.
Papaya. Being a rich source of potassium and vitamin C, eat 2 slices of papaya every day to offset the harmful effects of sodium (salt substance) for hypertension. According to a study by the Department of Health and Human Services US, women have higher risk of gallstones than men. Therefore, eating papaya is effective against the diseases related to the gallbladder.
Tomatoes. Eating a tomato every day supplement powerful antioxidant lycopene, which helps reduce the risk of breast cancer. Tomatoes protect the body from harmful ultraviolet rays from the sun. Women generally like to eat tomatoes than children long and slender.
The berries. About 2-3 servings per week protects the body, because the berries like strawberries, raspberries contain many anticancer agents. Vitamin C and folic acid in the berries essential for women of childbearing age. Antioxidant substances not only protect the heart and skin, but also anti-aging.
Spinach. 3-4 servings per week to prevent birth defects, heart disease, colon cancer and dementia. Spinach also helps protect the skin against damage from sunlight, heat, and delays wrinkles and roughness of the skin usually comes with age.
Cereals. Daily disposable blood pressure and help prevent metabolic stimulation. Grains such as white bread, rice, brown rice, oats will add more fiber to the diet, while maintaining stable blood pressure.