Dấu hiệu bạn tập gym sai cáchCảm gi

Dấu hiệu bạn tập gym sai cách
Cảm giác đau sau khi tập luyện là một điều tốt vì nó chứng tỏ cơ bắp đang mạnh lên. Tuy nhiên, một số cơn đau lại cảnh báo nguy hiểm. Dưới đây là 5 dấu hiệu cho thấy bạn nên thay đổi chế độ luyện tập, theo Prevention.

dau-hieu-ban-tap-gym-sai-cach
Ảnh: MSN.
Cơ bắp bị run

Một chút run rẩy không đáng lo. Nhưng nếu cánh tay khi nâng tạ run quá nhiều hoặc xuất hiện cảm giác không thể trụ vững thì đó là những dấu hiệu cho thấy cơ bắp đang suy yếu. Không chỉ có nguy cơ đánh rơi tạ vào chân, bạn còn dễ bị căng hoặc rách cơ.

Đau nhức đột ngột

Cơn đau dữ dội xuất hiện nhanh chóng, đột ngột chứng tỏ có điều gì không đúng. Đừng cố tiếp tục tập luyện nếu không bạn sẽ bị chấn thương cơ hoặc khớp.

Bàn chân hoặc đầu gối bị sưng

Da đỏ, sưng đi cùng cảm giác đau dai dẳng cảnh báo bạn đã tập luyện quá sức. Trong trường hợp này, hãy nghỉ ngơi vài ngày và dành nhiều thời gian hơn để khởi động, co giãn trước khi bắt đầu tập. Nếu cơn đau không chấm dứt, bạn nên gặp một nhà vật lý trị liệu.

Vẫn đau sau 3 ngày tập luyện

Hiện tượng trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp (DOMS) xuất hiện khi cơ thể sửa chữa những vết xước nhỏ trong mô để cơ bắp khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, DOMS chỉ tồn tại trong khoảng 24-48 giờ sau buổi tập. Nếu quá thời gian này mà vẫn bị đau, bạn đã đẩy bản thân đi quá xa. Lời khuyên cho bạn là hãy chờ đến khi các cơn đau nhức biến mất trước khi trở lại phòng gym để đề phòng chấn thương.

Vai, đầu gối hoặc hông bị đau trong khi tập tạ

Bị đau trong khi tập một số động tác nhất định có nghĩa bạn đã mắc sai sót ở đâu đó. Nếu cơn đau dữ dội, bạn nên tìm ngay một chuyên gia để xác định vấn đề. Nếu cơn đau không quá nặng, bạn cần xem lại quá trình khởi động của mình. Hãy chắc chắn bạn tập co giãn đúng cách và uống đủ nước trong khi tập. Đừng cố chạy đua với người khác mà chọn bài tập vừa sức, tập chậm rãi và chú ý tư thế.

Kết quả (Anh) 1:

Gym exercise you sign the wrong wayFeeling pain after exercise is a good thing because it demonstrates the growing muscles. However, some of the pain back to warn of danger. Here are 5 signs that you should change the exercise, according to Prevention.DAA-hieu-ban-tap-gym-sai-cachPhoto: MSN.The muscles were runA bit shaky not worth the worry. But if the arm when lifting the run too much or appeared the feeling could not brace then that is the indication that the muscles are weakened. Not only has the risk of dropping weights on legs, you are also prone to stretch or tear.Sudden painIntense pain appears quickly, suddenly proved something not right. Do not try to continue if not you will suffer from muscle or joint injury.Knee or foot swellingRed skin, swelling away along feeling persistent pain alerts you were overtraining. In this case, Let's rest a few days and spend more time to boot, stretch before the start of the episode. If the pain doesn't end, you should see a physical therapist.Pain still after 3 days of trainingThe phenomenon of delayed onset muscle soreness (DOMS) occurs when the body can repair small scratches in the muscle tissue to more healthy. However, DOMS exists only in about 24-48 hours after the training session. If this time too that still hurt, you have to push yourself too far. Advice for you is to wait until the soreness is gone before back to gym injury.Shoulder, knee or hip pain while free weightsPain while some certain movements mean you made a mistake somewhere. If the pain is intense, you should find an expert to identify the problem. If the pain is not too severe, you need to review your startup process. Make sure you set scaling properly and drink enough water during the episode. Do not try to run with other people that choose the medium strength exercises, the set slowly and attention posture.

Kết quả (Anh) 2:

Signs you gym wrong way
pain after exercise is a good thing because it proves stronger muscles. However, some pain to warn of danger. Here are 5 signs that you should change the practice, according to Prevention. Dau-hieu-ban-tap-gym-wrong-cach Photo: MSN. Muscle tremors were shaking a little unsettling not. But if the arm when lifting weights or shaking too much sense not appear viable, it is the sign that the muscles are weakened. Not only is the risk of dropped weights on foot, you are prone to stretching or tearing of muscle. Pain sudden intense pain appear quickly, suddenly proved to be something wrong. Do not try to keep training otherwise you will be injured muscle or joint. The foot or knee swollen red skin, swelling accompany persistent pain warns you were overtraining. In this case, rest a few days and spend more time to boot, stretch before you start training. If the pain does not stop, you should see a physiotherapist. Still sore after 3 days workout phenomenon delayed onset muscle soreness (DOMS) occurs when the body repair the small tears in the tissue muscles to become stronger. However, DOMS exist only in about 24-48 hours after training. If so this time but still have pain, you have to push yourself too far. Advice for you is to wait until the pain disappears before returning to the gym to prevent injuries. Shoulder, knee or hip pain during weight training Pain while some certain actions means you made ​​a mistake somewhere. If severe pain, you should find even a specialist to determine the problem. If the pain is not too severe, you need to review your startup process. Make sure you set stretch properly and drink enough water during training. Do not try to race against other people that select medium strength exercises, practice slowly and pay attention posture.