Hai chân mở rộng, đầu gối và bàn ch

Hai chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài. Lưng thẳng, bụng hóp lại, ngực ưỡn lên, vai mở rộng. Từ từ ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, mông đẩy ra sau càng xa càng tốt. Vai, lưng và mông thành một đường chéo từ trên xuống dưới. Sau đó đứng lên và nâng cao tạ lên quá đầu.

Kết quả (Anh) 1:

Wide open legs, knees and feet outwards. Back straight, stomach, chest, back up stomping strides hóp, expanded role. Slowly squat down as deep as possible. The knee and leg support body, buttocks pushed back as far as possible. Shoulders, back and buttocks into a diagonal from top to bottom. Then stand up and raise the barbell up too early.

Kết quả (Anh) 2:

Legs extended, knees and feet facing forward. Back straight, abdominal sunken back, sticking his chest up, shoulders widened. Slowly squat down, as far as possible. Knee and leg supports the body, buttocks pushed back as far as possible. Shoulder, back and buttocks of a diagonal line from top to bottom. Then stand up and raise the weights over his head.