1- không uống trà, cà phê, không dù

1- không uống trà, cà phê, không dùng các chất kích thích buổi chiều,
2- không ăn quá no hay để bụng đói khi ngủ,
3- không bàn các việc gay cấn , nói các chuyện buồn, buổi tối truớc khi đi ngủ,
4- đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ
5- phòng ngủ phải tối và yên lặng,
6- nên để đồng hồ báo thức nếu cần dậy đúng giờ, nếu cần nhớ điều gì phải làm ngày hôm sau, hãy ghi xuống giấy để yên tâm ngủ,
7- để dỗ giấc ngủ, hãy nghĩ đến những hình ảnh có màu xanh đen và yên lặng,
8- chỉ dùng giường để ngủ, nếu không ngủ được hãy trở dậy, đi lại, làm việc cho đến khi buồn ngủ

Kết quả (Anh) 2:

1. do not drink tea, coffee, non-stimulants afternoon,
2. not overfeed or to sleep on an empty stomach,
3- not discuss the dramatic, say the sadness, the evening before coming sleep,
4- bedtime and wake up
5- bedroom dark and quiet right,
6- up to an alarm clock if you need to get up on time, if to remember what to do the next day, write down Paper to be assured of sleep,
7- to coax sleep, think back to the dark blue image and silent,
8- bed only for sleeping, if not sleep go back up, go back, work until while sleepy