Bài tập giúp nam giới tăng cơ giảm

Bài tập giúp nam giới tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

Sở hữu thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi luôn là mong muốn của cánh mày râu. Với các bạn nam thừa cân, béo phì để tăng cơ, giảm mỡ cần rèn luyện thể chất kết hợp dinh dưỡng khoa học.

Không chỉ phái nữ mới có nỗi lo mỡ thừa, nhiều đấng mày râu cũng rất phiền lòng vì lớp mỡ ngày càng dày thêm. Bài viết dưới đây xin giới thiệu những bài tập giúp nam giới tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

1. Tập tạ.

Tập tạ là một trong những bài tập có tác dụng hàng đầu về tăng cơ, giảm mỡ vượt trội. Đây là bài tập tác động cơ bắp tay, cơ vai và cơ ngực, giúp chúng săn chắc và khỏe mạnh hơn.

tập tạ giúp tăng cơ
Tăng cơ giảm mỡ với bài tập tạ mỗi ngày

Với những ai muốn tập cơ bụng và cơ tay thì nên chọn tạ đơn để luyện tập. Các huấn luyên viên cho rằng, để giúp tạo rãnh, căng cơ ngực thì bài tập với tạ đơn có hiệu quả nhất so với các bài tập khác thông thường.

Tham khảo thêm: Các bài tập với tạ tay
2. Tập xà đơn.

tăng cơ giảm mỡ với xà đơn
Bạn có thể dễ dàng lắp đặt xà đơn đa năng tại nhà

Tập xà đơn từ lâu là bài tập quen thuộc có tác dụng rất lớn trên toàn bộ cơ thể người tập. Tập hít xà đơn mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối, bắp tay săn chắc và vòng ngực mở rộng. Với những bạn nam dưới 25 tuổi, đây là môn thể thao lí tưởng nên chọn để hỗ trợ phát triển chiều cao đồng thời giúp tập luyện cơ bụng và giảm cân hiệu quả.

Tham khảo thêm: Hít xà đơn có tác dụng gì
3. Bơi lội.

Bơi lội là môn thể thao giúp cơ thể săn chắc và giảm cân nhanh chóng. Theo các chuyên gia, đây là môn thể thao hoàn hảo để các cơ được vận động một cách linh hoạt. Quá trình vận động này đòi hỏi tiêu hao một năng lượng đáng kể, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, bơi lội được xem như một liệu pháp massage cơ thể, kích thích tuần hoàn máu lưu thông, tất cả các cơ quan như tim, phổi được hoạt động mạnh mẽ hơn.

tác dụng bơi lội giúp giảm cân
Bơi lội giúp giảm cân hiệu quả và hạ cholesterol

Bạn có thể kết hợp bơi lội với các dạng bài tập khác như tập với máy chạy bộ đa năng, đạp xe… trong tuần để tăng hiệu quả lên gấp nhiều lần.

4. Chống đẩy.

bài tập chống đẩy tốt cho cơ thể
Tư thế chuẩn khi bắt đầu chống đẩy

Tập chống đẩy là bài tập giản đơn, dễ dàng tập mọi lúc mọi nơi mà không cần dụng cụ. Mỗi ngày tập luyện với bài tập chống đẩy bạn sẽ có một bộ ngực săn chắc, cơ bắp khỏe mạnh. Tuy là bộ môn không đòi hỏi kĩ thuật cao nhưng khi tập bạn nên đảm bảo 2 yếu tố sau:

- Hai tay đặt rộng bằng 1,5 lần vài và thấp hơn vai tầm 20-25cm.

- Hai mũi chân đặt sát nhau, sau đó dùng lực đẩy người lên, lưu ý từ đầu đến gót chân phải tạo thành một đường thẳng chếch xuống, tay thẳng nhưng không được khóa khớp.

Không có cách gì giảm mỡ tăng cơ hiệu quả và an toàn bằng cách tập luyện những bài tập trên đồng thời xây dựng một thực đơn lành mạnh. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu của mình!

Kết quả (Anh) 1:

Exercises that help men increase the body's most effective fat reductionPossession of the body, abdominal muscles 6 time zones is always a desire of you whiskers. To the South you overweight, obesity to increase muscle, decrease fat, need to work out physically combined nutrition science. Not only new female anxieties excessive fat, many who you antennae is also very upsetting for the increasingly thicker fat layer. The article below about these exercises help men increase in body fat reduction results.1. Free weights.Weight is one of the exercises have the effect of increasing the muscle, reduce fat. This is the impact exercises the muscles of the hands, shoulders and chest muscles, help them toned and healthier. free weights help increase muscleIncreased body fat reduction with barbell exercises every dayThose who want to exercise abdominal muscles and hand muscles, you should choose the single weights to exercise. The coach said that, to help create the Groove, chest muscle strain then exercises with barbell single most effective compared with other exercises. Further reference: exercises with hand weights2. horizontal bar Exercise.increased body fat reduction with horizontal barYou can easily install a single multipurpose liquid soap at home Long horizontal bar exercise is an exercise familiar to have huge effects on the entire body. Episode breathed on each horizontal bar will help you own a balanced body, toned biceps and chest expands. With the men under 25 years old, this is the ideal sport should choose to support development of the height at the same time help to exercise abdominal muscles and lose weight effectively.Further reference: inhale the horizontal bar work3. Swimming.Swimming is the sport helps the body toned and lose weight quickly. According to experts, this is the perfect sport to be campaigning in a flexible way. This lobbying process requires a significant energy consumption, prevents excess fat buildup. In addition, swimming is viewed as a body therapist, stimulates blood circulation, all the organs such as the heart, lungs are stronger activity. the effect of swimming to help lose weightSwimming helps to effectively lose weight and lower cholesterolYou can combine swimming with other exercises like the episode with the treadmill, biking ... during the week to increase efficiency up many times.4. Resist the push.push against the exercises are good for the bodyStandard posture when push startSet against the push is simple, easy exercise exercises anywhere, anytime without the need for tools. Each day of training with exercises against pushing you will have a toned, breasts healthy muscles. However, as the Department does not require high skills but when you should ensure the two following factors:-Two hands width by 1.5 times lower and ranged roles few 20-25 cm.-Two legs closer together, then use the thrust up, note from head to heel should form a straight line down the straight, slight but not key.No way reduce fat increase muscle efficiency and safety by practicing these exercises on the same time build a healthy menu. Wish you soon reach her goal!

Kết quả (Anh) 2:

Exercise helps reduce body fat men increased most effective

body firming Property, 6 pack abs is always the desire of men list. With the male overweight and obesity to increase muscle, decrease fat need physical training combined nutritional science.

Not only are women fear fat, much eyebrow whiskers are also upset because the fat days deepened. The following article would like to introduce these exercises help increase muscle men lose fat effectively.

1. Weight training.

Strength training exercises are one of the leading work increased muscle, reduce excess fat. This is the mechanical impact exercises biceps, shoulder muscles and chest muscles, making them firmer and healthier.

Weight training increases muscle
Increased body fat reduction exercises with weights every day

with those who want to practice abdominal muscles and arms should choose to practice weightlifting menu. The coach said that to help create grooves, then strained chest muscle exercises with weights single most effective compared to other conventional exercises.

Refer to: The kettlebell exercises with
2. Tap menu bar.

Increase the fat reduction with single bar
can be easily installed in a versatile menu bar

File menu bar is long familiar exercises have a great effect on the whole body training. Episode inhaled daily menu bar will help you to own a good shape, toned biceps and chest expansion. With these guys under 25, this is the ideal sports should choose to support the development of height and help train the abdominal muscles and lose weight effectively.

Refer to: Breathe What effect menu bar
3. Swimming.

Swimming is the sport helps the body toned and lose weight quickly. According to experts, this is the perfect sport for the athletes to be flexible. Advocacy process requires an energy consumption significantly, prevent fat accumulation. In addition, swimming is considered a body massage therapy, stimulating blood circulation circulation and all organs such as the heart, lungs are stronger activity.

Effects weight loss swimming
Swimming helps reduce effective weight and lower cholesterol

You can combine swimming with other forms of exercise such as treadmill training with versatile, biking ... in the week to increase efficiency many times over.

4. Handstands.

Pushup good body
posture when starting a standard push-

push Tap is a simple exercise, easy collection anytime, anywhere without the need for tools. Every day in training with the pushup you will have a toned chest, muscles strong. Although the department does not require high technical level but the second episode you should ensure the following:

- Two hands placed wide by 1.5 times and below shoulder level few 20-25cm.

- Two closely spaced toes, then used to push people, notes from head to heel should form a straight line angling down, arms straight but not locked joints.

there is no way to reduce body fat increases efficiency and safety by practicing these exercises while building a healthy menu. Wish you soon achieve their goals!