Để phát triển hệ cơ xương khỏe mạnh

Để phát triển hệ cơ xương khỏe mạnh, ó hai yếu tố quan trọng là dinh dưỡng và thể dục thể thao, hai yếu tố cần được song hành để đảm bảo hệ cơ và xương phát triển mạnh khỏe. Cần chú ý là chế độ dinh dưỡng tốt để đảm bảo cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể thao. Luyện tập thể thao để cho hệ cơ và xương phát triển, nếu luyện tập thể thao mà không đảm bảo dinh dưỡng thì sẽ có tác dụng trái ngược, các cơ không phát triển mà thậm chí có phần nhỏ hơn.
Về chế độ dinh dưỡng: Cần bổ sung đủ các nhóm chất dinh dưỡng là protid, lipid, gluxit, các vitamin và muối khoáng. Cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu can xi để cho hệ xương phát triển. Cần đảm bảo đủ calo cho các hoạt động thường ngày cộng thêm với các hoạt động cho luyện tập thể thao. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là thịt, cá, trứng, sữa, thịt bò. Nên ăn trước và sau khi tập, cần đảm bảo đủ nước uống trong quá trình luyện tập. Nên cân trọng lượng trước và sau khi tập để biết lượng nước mất đi trong quá trình luyện tập và bổ sung, tốt nhất nên dùng nước khoáng.
Tùy theo thời gian và cường độ luyện tập để bổ sung năng lượng cho phù hợp trên nguyên tắc năng lượng đầu vào phải lớn hơn năng lượng tiêu hao cho các hoạt động. Nên lựa chọn một môn thể thao mà mình yếu thích, có thể tập chạy, tập xà, tập tạ hoặc tập thể hình để cơ bắp phát triển.

Kết quả (Anh) 1:

To develop healthy musculoskeletal system, two important factors is nutritious and sport, two elements need to be parallel to the muscle and bone system to ensure healthy development. Noting that good nutrition to ensure energy supply for sports activities. Sports training to muscle and bone system for development, if the work that does not ensure nutrition will have effects contrary to, the muscles do not develop that even smaller parts.About nutrition: supplements Need enough nutrient groups are protide, lipid, gluxit, vitamins and mineral salts. Notes complement the foods rich in calcium to grow bone system. Need to ensure enough calories for daily activities plus activities for sports training. The nutrient rich foods are meat, fish, eggs, milk, beef. Should eat before and after exercise, the need to ensure sufficient drinking water during practice. Should weight before and after the episode to know the amount of water lost in the process and additional training, it's best to use mineral water.Depending on the duration and intensity of exercise to supplement energy for the match on the principle of the input energy must be greater than the energy consumption for the operation. Should choose a sport that has his love, can run, the SOAP, free weights or gym for muscle development.

Kết quả (Anh) 2:

To develop healthy musculoskeletal system, ó two important factors as nutrition and sports, two factors should be parallel to ensure the muscle and bone health. Noting that good nutrition to ensure energy supplies for sports activities. Practicing sports to develop muscles and bones, if your exercise routine without ensuring nutrition will have opposite effects, the muscles do not grow, but even smaller pieces.
On nutrition : There should be enough of the nutrients are protid groups, lipids, carbohydrates, vitamins and minerals. Noting complementary foods rich in calcium to bone development. Ensure enough calories for daily activities plus activities for sports practice. Foods rich in nutrients as meat, fish, eggs, milk, beef. Should eat before and after exercise, to ensure enough water during exercise. Should weigh before and after practice to know the amount of water lost during exercise and supplements, it is best to use mineral water.
Depending on the duration and intensity of exercise to add energy to fit on the original Code input power is greater than energy expenditure for operations. Should choose a sport that you love, we can run, set the bar, weightlifting or bodybuilding for muscle development.