6 sai lầm trong ăn uống khiến xương

6 sai lầm trong ăn uống khiến xương ngày càng yếu

Chế độ ăn uống và hoạt động là hai yếu tố quan trọng nhất cho sức khỏe. Dưới đây là sáu cách ăn sai lầm trong chế độ ăn thường ngày có thể gây tác động xấu lên xương của bạn.
1. Muối

Ăn quá nhiều muối có thể làm mất canxi qua đường nước tiểu để bài tiết lượng muối thừa. Một số canxi này nằm trong xương, khiến xương yếu đi hoặc loãng xương sau thời gian dài.

Vài nghiên cứu cho thấy giảm lượng muối ăn từ 10 đến 5mg mỗi ngày có ảnh hưởng đến xương tương tự như ăn 1000mg canxi trong ngày.
2. Nước ngọt

Khi uống nước ngọt vào độ tuổi đang phát triển xương ở trẻ nhỏ, xương có thể bị tổn hại. Lượng phốt pho trong nước ngọt có thể hạn chế khả năng sử dụng canxi, và lượng nước ngọt uống vào quá mức cũng làm giảm magiê rất cần thiết cho xương phát triển.

3. Cà phê

Nếu uống cà phê quá 3-4 ly mỗi ngày, bạn nên giảm uống xuống hoặc tăng cường thêm canxi hàng ngày vì cà phê làm giảm hấp thụ canxi, tăng mất canxi trong xương.

Bạn có thể thay thế cà phê bằng trà để giảm nguy cơ nứt xương hông.
4. Sô cô la

Dù sô cô la chứa nhiều dưỡng chất và canxi, các chất này đi cùng với oxalat ức chế sự hấp thụ canxi, và đường gây bài tiết canxi, tăng nguy cơ yếu xương. Bạn nên ăn sô cô la có giới hạn, không nên ăn quá nhiều một lúc.

5. Rượu bia

Người nghiện rượu có xương yếu, thường xuyên té ngã và dễ gãy xương. Nếu bạn uống nhiều hơn 800ml rượu mỗi ngày, nó sẽ gây cản trở hấp thụ canxi trong ruột. Rượu cũng gây suy yếu chức năng sản xuất vitamin D của gan, làm yếu xương.

6. Đồ ngọt

Bạn nên giảm lượng đường, chất béo, thịt đỏ và ngũ cốc chế biến như bột mì trắng, bánh mì… Thay vào đó, bạn nên ăn protein và thịt giàu carbohydrate, cùng các thực phẩm tốt cho xương như cá, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, rau…

Kết quả (Anh) 1:

6 mistakes in eating prompted increasingly weak bonesDiet and activity are the two most important factors for good health. Here are six ways to eat in the daily diet may cause bad impact up your bones.1. SaltEating too much salt can cause a loss of calcium through urine to excrete excess salt. Some of the calcium in the bones, which makes this weak bones or osteoporosis after long time.Several studies show that reducing the amount of salt from 10 to 5 mg each day can affect the bones similar to eat 1000 mg of calcium a day.2. Fresh waterWhen drinking fresh water in developing age of bones in young children, the bones can be compromised. The amount of phosphorus in freshwater can limit the ability to use calcium, and the amount of fresh water to drink to excess also lowers magnesium is essential for bone development.3. CoffeeIf drinking coffee too 3-4 cups a day, you should reduce the drink down or increased daily calcium because of coffee reduces the absorption of calcium, increase calcium loss in bones.You can replace the coffee with tea, to reduce the risk of cracking hips.4. ChocolateAlthough chocolate contains more calcium and nutrients, these substances with oxalate calcium absorption inhibitors, and calcium excretion, causing increased risk of weak bones. You should eat chocolate limit, should not eat too much at a time.5. AlcoholAlcoholics have weak bones, often falls and broken bones. If you drink more alcohol per day 800mls, it will obstruct the intestinal calcium absorption. Alcohol also causes impairment of liver vitamin D production, weaken bones.6. SweetYou should reduce the amount of sugar, fat, red meat and processed grains such as white flour, bread ... Instead, you should eat meat rich in protein and carbohydrates, and good food for the bone such as fish, whole grains, fresh fruits, vegetables ...

Kết quả (Anh) 2:

6 mistakes in eating makes bones become weaker and

diet and activity are the two most important factors for health. Here are six ways to eat mistake in daily diet can cause bad effects on your bones.
1. Salt

Eating too much salt can cause loss of calcium through the urine to excrete excess salt. Some of this calcium is in the bones, causing osteoporosis or weak bones after a long time.

Some studies show that reducing salt intake from 10 to 5 mg per day may affect eating bones similar to 1000mg of calcium a day.
2 . Freshwater

When soft drinks are growing in bone age in children, the bone may be damaged. Phosphorus in cola may limit your ability to use calcium, and fresh water to drink to excess also reduce magnesium are essential for bone development.

3. Coffee

If you drink more than 3-4 cups of coffee a day, you should reduce the drink down or enhanced because coffee daily calcium reduces calcium absorption, increased loss of calcium in bones.

You can replace coffee with tea to reduce the risk of hip fractures.
4. Chocolate

Although chocolate contains more nutrients and calcium, these substances associated with oxalate inhibit calcium absorption, and sugar cause calcium excretion, increased risk of weak bones. You should eat chocolate are limited, should not eat too much at once.

5. Drinking

alcoholics weak bones, frequent falls and fractures easily. If you drink more than 800ml of alcohol per day, it will hinder calcium absorption in the intestine. Alcohol also causes impaired function of the liver production of vitamin D, bones weaken.

6. Sweets

You should reduce the amount of sugar, fat, red meat and processed grains like white flour, bread ... Instead, you should eat protein and carbohydrate-rich meat, with good food such as fish bones, contingent grains, fresh fruits, vegetables ...