Side Lunge- Bắt đầu với tư thế squa

Side Lunge

- Bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.

- Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm trụ. Từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ từ 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện tương tự bước 2 với chân còn lại. Thực hiện động tác này mỗi bên 10 lần.

Kết quả (Anh) 1:

Side Lunge-Start with the basic squat posture. The distance between the legs of moderate width to keep balance better.-Inhaled long, stretching out the right leg, leg Cape direction, the direction in line with the knee. Foot rest hold the poles. From the hip from the lower down. In the hip position down low, keep 2-3 seconds. Breathe out, return to the original position.-Do the same step 2 with remaining legs. Perform this exercise 10 times each side.

Kết quả (Anh) 2:

Side Lunge

- Start with the basic squat position. The distance between the legs wide for balance moderately better.

- Inhale, right leg stretched out, toes frontal direction, the direction is aligned with the knee. The remaining legs to hold up as a pillar. Slowly lower the hips down. At the hips down to the lowest position, hold for 2-3 seconds. Exhale, return to its original position.

- Do the same with the other leg to step 2. Perform this movement 10 times each side.