Tư thế ngửa:Chuẩn bị: ngồi, hai châ

Tư thế ngửa:

Chuẩn bị: ngồi, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau lưng.

Nhịp 1: ưỡn ngực, ngước cổ, cong lưng ra sau, há to miệng (tập cơ mặt), cong lưỡi chạm môi trên, đảo lưỡi qua lại.

Nhịp 2: gập người xuống nhẹ nhàng, lè lưỡi dài, thở “khà” mạnh cho rung cổ họng (luyện giây thanh quản, chống đau họng, nuốt khó ở người có tuổi) (H.3).

Lưu ý: suy thoái đốt sống cổ, khi ngửa cổ phải rất cẩn thận.

Tư thế nằm thẳng

Chuẩn bị: nằm ngửa, thả lỏng các cơ, chân mở rộng bằng vai, hai tay ngửa cách hông 30cm, môi mỉm cười (mềm cơ mặt).

Động tác 1: cối xay.

Nằm ngửa, đan hai tay đặt sau gáy, co hai chân, giữ gót chân sát mông, dùng hai đầu gối vẽ thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ. Khi đùi sát bụng - thở; đùi xa bụng - hít (H.4).

Thực hiện 10 - 15 vòng, sau đó đổi chiều.

Động tác 2: bơm thợ bạc.

Chuẩn bị: nằm ngửa, co gối, tay phải ôm gối phải, tay trái ôm gối trái (H.5).

Nhịp 1: kéo hai gối sát ngực - thở (H.6).

Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị - hít.

Thực hiện động tác 5 - 10 lượt.

Động tác 3: giơ một chân.

Chuẩn bị: nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân.

Nhịp 1: giơ chân phải lên cao, tay trái nắm cổ chân phải, tay phải ấn gối phải cho chân thẳng, kéo căng chân hướng về đầu - hít (H.7).

Nhịp 2: hạ chân - thở. Thực hiện 10 - 15 lần, đổi chân.

Động tác 4: thả lỏng.

Nằm ngửa, thả lỏng, hồi sức.

Kết quả (Anh) 1:

Backstroke posture:Prepare: sit, stretch legs, two hands behind his back.Rhythm 1: chest stomping strides, turn their backs curved neck, back, jaw dropped to the mouth (facial muscles), curved tongue touches the upper lip, tongue back.Rhythm 2: folded down gently, long tongue lè, breathing "would irreversibly start" for powerful vibration of the throat (laryngeal seconds, coach against a sore throat, difficulty swallowing in older) (h. 3).Note: neck vertebrae downturn, when the old heads are very careful.The posture is straightPreparation: supine, relax the muscles, legs wide open by shoulder, hands on heads, 30 cm hips smiling lips way (the software).Action 1: millstone.Supine, two hands, two legs, heads down, keeping the heel of suicide, taking two knees draw the circle clockwise. When the belly-breathing police thighs; the thigh away from the belly-inhale (HR 4).Perform 10-15 laps, then stood.Action 2: pump silversmith.Preparation: supine, knee, knee hug right hand left hand right knee hug left (H. 5).Rhythm 1: pull the two knee-chest monitor breathing (HR 6).Rhythm 2: to prepare-breathe.Implement action 5-10 weekly.Action 3: hold an foot.Preparation: supine, straighten the legs.Rhythm 1: raise your right leg high up on the left hand, grasp the right wrist, hand, knee, leg Indian right to stretch the legs towards the top-inhale (H. 7).2: lower legs-breathe. Perform 10-15 times, switch legs.Action 4: loose.Supine, let loose, resuscitation.

Kết quả (Anh) 2:

Supination:

Preparation: sitting, legs straight, hands placed behind his back.

Beat 1: puffed up, lift up the neck, back arched back, mouth open (file facial muscles), upper lip curled tongue, island reciprocating blades.

Beat 2: gently bend down, long tongue, breathing "khà" strongly vibrating throat (larynx training seconds, against sore throat, dysphagia in older people) (H.3).

Save Warnings recession neck vertebrae, the neck when your back should be very careful.

the posture is straight

Preparation: supine, relax the muscles, shoulder legs extended, hands back a 30cm hips, lips smile (soft body face).

Action of 1: miller.

Lie on your back, put his hands behind his head weaving, bending the legs, keeping watch heels buttocks, knees drawn using a circle under clockwise. When watching belly thighs - breathing; Remote thigh abdomen - inhalation (Fig 4).

Make 10-15 round, then reverse.

Action of 2: Pump silversmith.

Preparation: supine, bending knees, right hand holding a pillow right, left hand holding a pillow left (H.5).

Beat 1: pull knees his chest - breathing (H.6).

Beat 2: preparation posture - breathing.

make movements 5-10 times.

action of 3: raise one leg .

Preparation: supine, legs outstretched.

Beat 1: raise your right leg up, left hand holding his right foot, right hand to press the right knee straight legs, stretch the legs toward the head - inhale (H.7) .

Beat 2: lower legs - breathe. Perform 10-15 times, switch legs.

Action of 4: relax.

Lie on your back, relax, resuscitation.