Standing Barbell Calf Raise – Đứng

Standing Barbell Calf Raise – Đứng gánh tạ căng cơ

Bài gánh tạ đòn nhún chân là một bài nâng cao của Dumbbell Calf Raise . Thay vì cầm tạ thì giờ chúng ta chuyển qua gánh tạ.

Standing Barbell Calf Raise – Gánh tạ nhón gót tập bắp chân
Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Không
Thiết bị tập: Thanh tạ đòn (Barbell)
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Đẩy
Độ khó: 4
Hướng dẫn thực hiện động tác Bài này nếu phòng tập Gym của bạn tốt và có Rack để tập thì chúng ta nên sử dụng máy này để tập cho an toàn
1. Đặt một thanh tạ lên vai, phía dưới co 1 chút 2 tay cầm chắc thanh tạ. Tùy vào khả năng của mình mà bạn điều chỉnh mức tạ cho phù hợp. Đặt 1/2 bàn chân lên miếng gỗ cao khoảng 5cm. Gót chân chạm sàn.
2. Thở ra, căng cơ bắp chân, nhấn mạnh các ngón chân đẩy gót chân lên cao nhất có thể và giữ im 1 giây.
3. Hít vào và hạ gót chân xuống đến khi chạm sàn. Hoàn tất 1 lần lặp. Biến thể: Bạn có thể tập 1 chân thay vì 2 chân cùng lúc
Chú ý: Giữ đầu luôn thẳng, tránh cúi mặt xuống gây mất thăng bằng. Đầu gối không thẳng hoàn toàn mà luôn có 1 độ cong nhẹ (tránh việc khóa khớp khi tập tạ nặng). Đầu gối không thay đổi độ cong khi thực hiện động tác. lưng luôn thẳng khi thực hiện động tác, không cong lưng khi tập có thể gây chấn thương lưng của bạn. Với các bạn bị vấn đề lưng dưới thì không nên tập bài này.

Kết quả (Anh) 1:

Standing Barbell Calf Raise – Stand Ta burden muscle tensionTa blow burden post Flex the foot is an advanced post of Dumbbell Calf Raise. Instead of holding the weights, now we switch to Ta burden.Standing Barbell Calf Raise-Ta Burden smaller groups exercise calf heels Types of exercises: strength The main impact body: leg muscles (Calves) Extra muscle: No Equipment: Barbell Bar (Barbell) Body type: (Isolation) Level: basic Type: Push Difficulty level: 4The instructions make this Article moves if your Gym gym well and has a Rack to set then we should use this machine to file for safety1. Place a barbell bar up the shoulder, the bottom a little, sure grip 2-shrink the bar. Depending on its capabilities that you adjust the TA level accordingly. Put 1/2 foot piece of wood about 5 cm. high heels touch the floor. 2. Breathe out, stretch the leg muscles, stressed the toes heel push up high for may and 1 seconds.3. Inhale and lower your heel down when touch the floor. Complete 1 iterations. Variations: You can set 1 foot instead of 2 legs at the same time Note: Hold the head upright, always avoid leaned face down causing loss of balance. Not completely straight knee that always have a slight curvature (avoid locking joints when heavy weight). The knee does not change the curvature when making movements. the back is always straight when performing moves, do not bend your back when the episode can cause injury to your back. With you being lower back problems should not set this article.

Kết quả (Anh) 2:

Standing Barbell Calf Raise - Standing squat stretching

blow all shrugged leg squat is a Dumbbell Calf Raise advanced. Instead of holding weights of the time we passed squat.

Standing Barbell Calf Raise - my burden equinus Shin
type exercises: Strength
The main impact: the calf (Calves)
Mechanical accessories: No
Equipment collection: barbell hits (Barbell)
body type: Segregation (Isolation)
level: Basic
type: Push
difficulty: 4
Guiding the movements of this article if your gym gym good and Rack to set, we should use this to set for safety
first. Place a barbell on your shoulders, bottom contraction 1 bit 2 handles make lifting bar. Depending on your ability that you adjust the weights accordingly. Put 1/2 feet high onto wooden pieces about 5cm. Heels touch the floor.
2. Exhale, stretch the leg muscles, emphasizing the heel to toe push as high as possible and keep silent 1 sec.
3. Inhale and lower the heel down to the floor. Complete 1 iterations. Variations: You can set one foot instead of two legs at the same time
Note: Keep your head always straight, bent down to avoid causing loss of balance. Knee completely straight but not always mild curvature 1 (avoid locking joints when lifting heavy weights). Knees do not change the curvature when making gestures. always back straight when performing movements, not bent back while practicing can cause injury to your back. You got a problem with lower back should not participate in this post.