Giảm cân sau sinh dường như luôn là

Giảm cân sau sinh dường như luôn là nỗi ám ảnh với các mẹ bởi trong thai kỳ, chị em đã luôn cố gắng ăn uống đầy đủ để con được phát triển tốt nhất. Sau sinh, nhiều mẹ vẫn phải tiếp tục bồi dưỡng để có nhiều sữa cho con tu ti. Vậy làm thế nào để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng? Mời chị em cùng tham khảo những “bí kíp” dưới đây:

Tập yoga

Yoga sẽ giúp cơ thể mẹ nhẹ nhàng và đây cũng là cách tuyệt vời để giảm cân sau sinh. Hơn thế nữa, tập yoga không chỉ giúp tâm trí mẹ được thư giãn, cải thiện tâm trạng mà còn giúp chị em khỏe mạnh hơn về thể chất, giúp tăng tính đàn hồi cho da, phục hồi làn da bị rạn sau thời gian mang thai và kích hoạt cơ bắp. Nếu mẹ chưa từng luyện tập yoga, hãy hỏi chuyên gia để có những động tác phù hợp nhất.

Pilates

Pilates là hình thức tập luyện ở mức độ cao hơn yoga, giúp săn chắc vùng bụng, đùi và cánh tay của mẹ sau sinh. Tuy nhiên một lưu ý nhỏ là mẹ không nên đến với pilates ngay sau sinh con vì có thể cơ thể chưa sẵn sàng cho những bài tập này. Hãy tập yoga trước trong một vài tháng, sau đó chuyển lên pilates.
Một số phụ nữ không thích cho con bú mẹ tuy nhiên chị em cần biết rằng đây là cách giúp mẹ sau sinh đốt mỡ hiệu quả nhất. Mẹ cho con bú đều đặn sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày.

Theo tiến sĩ Judith Roepke, những người chăm chỉ cho con bú sau sinh và tiếp tục cho đến tháng thứ 4-6 sẽ giảm hông, cánh tay, đùi và vòng bụng đáng kể.

Ăn uống cân bằng, lành mạnh

Để giảm cân, các mẹ nên nói không cới các thực phẩm chiên rán, nước ngọt và đồ ăn nhanh. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên có chế độ ăn uống với những thực phẩm lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng. Quan trọng hơn cả, chị em nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để ăn thay vì ăn nhiều thức ăn cùng một lúc và không được bỏ bữa.

Cắt giảm tinh bột

Mẹ sau sinh cũng nên hạn chế những thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì trắng, bún, phở… và chỉ nạp đủ khoảng 1800 calo vào cơ thể mỗi ngày để duy trì sức khỏe và có đủ sữa cho con. Mẹ cũng cần chú ý nạp đủ calo bởi nếu thiếu cũng là nguyên nhân khiến chị em dễ thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh và khó chịu.

Uống nhiều nước

Một việc quan trọng nữa mẹ cần ghi nhớ để nhanh chóng giảm cân là uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, chị em có thể uống nước ép trái cây, nước ép rau củ quả… sẽ có tác dụng giảm cân.
Protein và vitamin

Bổ sung nhiều protein, chất xơ và vitamin là rất cần thiết với mẹ sau sinh. Mẹ nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, thịt, cá…

Ngủ đủ giấc

Nhiều mẹ nghĩ rằng ngủ ít sẽ giảm được cân nhưng thực tế không phải như vậy. Ngủ đủ giấc rất quan trọng. Theo giám đốc dinh dưỡng tại đại học Miami School of Medicine, thiếu ngủ có thể là nguyên nhân gây đảo lộn tỷ lệ trao đổi chất, làm chị em khó khăn hơn trong việc giảm cân.

Hãy tranh thủ lúc em bé ngủ để nghỉ ngơi hoặc nhờ người thân hỗ trợ chăm sóc em bé. Ngoài ra, mẹ cũng nên giữ năng lượng cho cơ thể và tránh cảm giác thèm ăn.

Chăm chỉ vận động

Hãy đứng dậy và đi lại thay vì ngồi, nằm một chỗ cả ngày. Những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, dọn nhà cửa, làm vườn… sẽ giúp chị em tiêu hao năng lượng và có tác dụng giảm cân tích cực.

Kết bạn thêm với các mẹ bỉm sữa

Các mẹ có thể tổ chức những hoạt động vui chơi, giải trí cùng nhau, hoặc có thể đi tập thể thao cùng nhau. Những hoạt động bổ ích này không chỉ giúp mẹ chia sẻ kinh nghiệm chăm còn mà còn giúp giảm cân nữa đấy.

Kết quả (Anh) 2:

Postpartum weight loss is almost always an obsession with the mother because during pregnancy, women have always tried to eat well to the best developed. After birth, many mothers still have to continue training to have more milk for you tu ti. So how to be able to quickly get in shape? Invite sisters refer to the "Tips" below: yoga Yoga helps the body gently mom and this is a great way to lose weight after birth. Moreover, yoga not only helps the mother to relax mind, improve mood, but also helps you to become stronger physically, helps increase skin elasticity, skin reef recovery after a period of carrying pregnancy and muscle activation. If she had never practiced yoga, ask experts to take the most appropriate action. Pilates Pilates is a form of exercise at a higher level of yoga, helps tone the abdomen, thighs and arms of mothers after birth. However a small note to the mother should not even postnatal pilates because the body may not be ready for this exercise. Take yoga before in a few months, then moved up pilates. Some women do not like to breastfeed but you should know that this is how maternal postpartum help most effective fat burning. Regular breastfeeding mothers will burn about 500 calories per day. According to Dr. Judith Roepke, who hard to breastfeed after birth and continuing until 4-6 months will reduce hips, arms, thighs and waist circumference significantly. eating balanced, healthy To lose weight, the mother should say not considered fried foods, soft drinks and snacks. Besides, she also should have diet with healthy food and adequate nutrition. More importantly, you should be divided into several small meals throughout the day to eat instead of eating a lot of food at a time and not skip meals. Cut starch postpartum mother should also limit starchy foods like rice, white bread, noodles, pho ... and only about 1800 calories loaded enough into the body every day to maintain health and have enough milk for the baby. Mother also need attention by getting enough calories without also cause you easy mood swings, irritability and discomfort. Drink plenty of water A mother important to keep in mind to quickly lose weight is to drink enough 2-3 liters of water per day. Besides water, you can drink fruit juice, vegetable juice ... will work to lose weight. Protein and vitamin supplement high in protein, fiber and vitamins are essential for postnatal mothers. You really should eat more fruits, vegetables, meat, fish ... Get enough sleep Many thought that less sleep will reduce weight but the reality is not so. Enough sleep is very important. According to the director of nutrition at the University of Miami School of Medicine, lack of sleep can cause upset metabolic rate, making you harder to lose weight. Take advantage when babies sleep for rest supported by relatives or baby care. In addition, the mother should also keep energy for the body and avoid cravings. Hardworking campaigning Get up and walk instead of sitting, lying in bed all day. The gentle activities such as walking, house cleaning, gardening ... will help you have energy consumption and positive weight loss effects. The more you milk the diaper mother The mother can organize activities fun, entertainment together, or sports can go together. These activities are not only useful to share experiences helped her mother take longer, but also help you lose weight too.