Giảm cân chưa bao giờ là một hành t

Giảm cân chưa bao giờ là một hành trình đơn giản. Đôi khi chỉ để hao hụt vài cân cũng khiến chị em tốn bao công sức và tiền bạc, từ đầu tư thuốc giảm béo đến việc mất vài giờ đồng hồ cân đối thực đơn ba bữa. Bên cạnh đó duy trì thói quen đến phòng tập mỗi ngày cũng khiến không ít người cảm thấy nản lòng.

Thực ra có rất nhiều cách tập luyện đơn giản, không cần những công cụ hỗ trợ đắt tiền hay người hướng dẫn chuyên nghiệp vẫn giúp chị em có được thân hình nhẹ nhõm hơn. Kiên trì áp dụng 7 bài tập dưới đây trong vòng hai tháng cùng với thực đơn ăn kiêng khoa học đảm bảo cân nặng của bạn sẽ thay đổi đáng kể.

Nhảy dây

Nhảy dây là môn thể dục dễ thực hiện bậc nhất và không tiêu tốn nhiều tiền của cho việc mua dụng cụ. Chỉ cần một chiếc dây đủ dài, tay cầm chắc chắn và một không gian rộng vừa phải là bạn có thể thoải mái rèn luyện. Nếu có điều kiện nên nhảy dây vào buổi sáng khi cơ thể hoàn toàn tỉnh táo. Sau một ngày làm việc bạn rất dễ lâm vào tình trạng căng thẳng, uể oải và lười vận động.

Dành 20 phút nhảy dây nhẹ nhàng trước bữa ăn sáng sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ thừa đáng kể. Sau đó có thể cung cấp thêm nước, sữa và một chút hoa quả, trứng để bù đắp năng lượng thiếu hụt cho cơ thể.

Đứng lên ngồi xuống

Động tác đứng lên ngồi xuống liên tục thực hiện rất đơn giản. Chuẩn bị một tấm đệm êm ái, đứng tay chân rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng ra phía trước và song song với mặt sàn hoặc bám tay vào một vật chắc chắn. Sau đó, liên tục đứng lên ngồi xuống trong vòng hai mươi phút.

Đây là cách tập luyện rất đơn giản nhưng giúp giảm số đo vòng hai đáng kể. Tránh tập động tác này sau khi ăn no hoặc uống nhiều nước dẫn đến tình trạng buồn nôn, đau dạ dày. Động tác này lặp đi lặp lại có thể khiến nhiều người nhàm chán tuy nhiên bạn có thể thay đổi nhịp độ lúc nhanh lúc chậm để di chuyển vùng bụng, hông nhanh nhẹn hơn.

Hít đất

Động tác chống đẩy (hay còn gọi là hít đất) thường không được chị em yêu thích vì nó cần dùng lực ở cánh tay và đầu mũi chân. Ai chưa quen với động tác này rất dễ bị mất sức nhanh và bong gân cổ tay. Tuy nhiên, hít đất giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh và giúp các cơ săn chắc hơn.

Với những người chưa quen hít đất nên tập nhẹ nhàng, chậm rãi trong thời gian ngắn. Ban đầu là 5 phút dần tăng lên 10 và 15 phút. Cũng không nên áp dụng bài tập này thường xuyên sẽ dẫn đến to bắp tay và vai. Mỗi tuần chỉ nên tập hít đất từ 2 đến 3 lần mỗi lần tối đa 15 phút.

Chùng gối kết hợp tạ tay

Động tác chùng gối, kéo căng chân kèm theo tập tạ tay (ảnh minh họa) được nhiều chuyên gia sức khỏe đánh giá cao. Bởi nó nâng cao sự khéo léo uyển chuyển kết hợp giữa tay và chân. Bài tập này giúp đùi, mông và eo thon gọn đồng thời giúp cánh tay và ngực săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên đây là bài tập đòi hỏi nhiều sức không nên tập quá lâu (trên 30 phút) và thay đổi chân trụ thường xuyên tránh tình trạng chuột rút. Cũng không nên tập khi cơ thể quá yếu, quá đói hoặc sau khi ăn no.

Bơi

Nhiều người ngại bơi lội vì mất thời gian và không thể thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên chỉ cần mỗi tuần bạn dành ra khoảng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ để bơi sức khỏe sẽ cải thiện đáng kể và cân nặng cũng giảm đi tương đối.

Bên cạnh đó, bơi lội đều đặn mỗi tuần cũng là cách để tăng tuần hoàn máu, nâng cao sức khỏe cho tim mạch và giảm căng đau những vùng cơ ít hoạt động như bắp tay, bắp chân. Khi cơ thể mệt mỏi bơi chậm rãi, nhẹ nhàng cũng là cách thư giãn tốt cho cơ thể.

Chạy bộ

Chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích. Nó giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, làm giảm nguy cơ trầm cảm, đốt cháy calo lớn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Để tránh mất sức có thể kết hợp giữa chạy và đi bộ mỗi ngày 1 giờ đồng hồ để có chân săn chắc, vòng hai gọn gàng. Chạy bộ có hiệu quả nhất vào buổi sáng sớm khi cơ thể không quá đói cũng không quá no. Sau khi chạy bộ nên bổ sung nước và một chút tinh bột để tránh mất sức.

Đạp xe

Nhiều chuyên gia khuyên rằng nếu không có thời gian tập thể dục chị em có thể dùng xe đạp làm phương tiện đến công sở hoặc thực hiện bộ môn thể dục - đạp xe trong nhà. Đạp xe không tốn quá nhiều sức lực nhưng lại đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể ở bụng, đùi và bắp chân.

Kết quả (Anh) 1:

Losing weight has never been an easy journey. Sometimes just to few shrinkage loss also meant siblings how effort and money from investing slimming pills to take several hours to balance the menu three meals. Besides maintaining routine to the gym every day also makes people feel frustrated.

Actually there are many ways to practice simple, does not require the expensive tools or professional instructor helped my sister get an acknowledge. Perseverance applied 7 exercises below for two months along with scientific diet guarantees your weight will change significantly.

jump rope

Jump rope workout is easy to perform most tier and not spend the money for the purchase of the tool. Just one line long enough, sure grip and a moderately wide space is that you can work out. If so jump rope in the morning when the body is fully awake. After a day's work you are easy to fall into bad stress, and lazy campaign.

spend 20 minutes jumping rope gently before breakfast will help you to burn excessive fat considerably. Can then provide more water, milk and a little fruit, eggs to offset the lack of energy for the body.

stand up sit down

The stand up sit down repeatedly made very simple. Prepare a cushion softness, standing leg's hands by shoulders, hands taken straight off the front and parallel to the floor or attach to a certain object. Then, constantly standing up sitting down within twenty minutes.

This is a very simple exercise but helps reduce dramatically the last two measurements. Avoid this movement exercise after eating no or drinking lots of water leads to bad nausea, stomach pain. This repetitive movements can cause many boring but you can change the tempo at fast at slow to move the abdomen, the hips more agile.

Putting

movements against pushing (also known as putting) is not usually my favorite sister because it requires strength in the arms and the legs. Who are uncomfortable with this movement more vulnerable to loss of strength and wrist sprains. However, putting that helps burn excess fat quickly and helps the muscles more toned.

those who are uncomfortable putting gentle exercises, slowly in short time. First 5 minutes grew 10 and 15 minutes. Nor should it apply this exercise often leads to bigger biceps and shoulders. Each week should only set of putting from 2 to 3 times each time a maximum of 15 minutes.

matching pillows hand weights Them

the sagging pillows, stretch the legs attached to the hand weight (artwork) are many health professionals appreciate. Because it enhances the décor combines flexible arms and legs. This exercise helps the thighs, buttocks and waist compact at the same time help the arms and chest firming, healthier

.However these are exercises require more mental exercise shouldn't be too long (over 30 minutes) and frequent head-legs changed avoid bad cramping. Nor should the body too weak, too hungry or after eating No.

Pool

many people afraid to swim because takes time and cannot be done on a daily basis. However just a week you spend about 30 minutes to 1 hour to pool health will significantly improve and weigh the relative decline.

Besides, swimming steadily each week was how to increase blood circulation, improve cardiovascular health and decrease the stretch hurt less active areas like the biceps, calf. When the body is tired of swimming slowly, gently is also good for relaxing the body. jogging



treadmill offers a lot of benefits. It helps reduce stress, improve your cardiovascular health, reduce the risk of depression, burn calories and improve your overall health.

To avoid losing jewelry can match between run and walk each day one hour to have legs toned, round two neat. Running the most effective in the early morning when the body is not too hungry nor too no. After running the extra water and a bit of starch to avoid losing jewelry.

ride

Many experts recommend that if there is no time to exercise my sister can use a bike as a means to a public office or Department of exercise-bike ride indoors. Pedal doesn't spend too much effort but burn excessive fat in the abdomen, thighs and calves.