- Với bài tập này, bạn cần có một R

- Với bài tập này, bạn cần có một Rack đỡ tạ hoặc bám sát tay vào méo ghế.
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay cầm vào tạ đòn trên Rack đỡ tạ.
- Nâng 2 chân lên vuông góc sàn, sau đó vặn hông qua bên phải, rồi vặn ngược sang bên trái.
- Nâng cao hơn 1 chút, 2 tay bạn giữ thanh đòn mà không cần tới Rack.
- Nâng cao hơn chút nữa, bạn đu người trên xà đơn và thực hiện động tác.

Kết quả (Anh) 1:

-With this exercise, you need to have a Rack or sledge support alignment to the distorted Chair. -Supine on the floor, 2 handles on TA blow on the Rack supports. -Lift the 2 foot square to the floor, then screw the right hip, then turn backward to the left.-Advanced more than 1 bit, 2 hand you hold the bar without having to blow the Rack.-A little bit more advanced, you humans swings on the horizontal bar and perform movements.

Kết quả (Anh) 2:

- With this exercise, you need a diaper or sticking Rack hands on the seat distortion.
- Lie on your back on the floor, 2 handles on the attack on the Rack support lifting weights.
- Lift 2 legs perpendicular to the floor, then twisting through the right side, then turn it to the left.
- Raise more than 1 minute, 2 holds your hand to move without Rack.
- Raise a little further, you swinging on the menu bar and make gestures.