Đi bộ: Đây là một trong những bài t

Đi bộ: Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện nhất. Người cao tuổi chỉ cần đi dạo xung quanh khu vực bạn sinh sống nếu đẹp trời. Trong trường hợp thời tiết không thuận lợi, có thể đi bộ trong nhà. Bài tập đơn giản này không chỉ giúp đôi chân trở nên dẻo dai, mà còn tránh ảnh hưởng lên các cơ như các bài tập thể dục nặng khác.

Chạy bộ: Việc chạy bộ có thể được thực hiện trong nhà và ngoài trời tùy vào điều kiện thời tiết và sở thích. Đây là một bài tập thể dục rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, vì cao tuổi, không nên chạy quá sức.

Động tác Squat (ngồi xổm): Làm tăng sức dẻo dai cho đôi chân và vùng mông bằng một bài tập đơn giản: ngồi xuống đứng lên vài lần. Bài tập đơn giản này có hiệu quả rất tốt đối với sức khỏe.

Nâng chân: Trong khi đang ngồi trên ghế, người cao tuổi hãy cố gắng nâng hai lên sau đó hạ xuống nhưng vẫn giữ chân thẳng. Nếu việc giữ chân thẳng quá khó, hãy cố gắng giữ chân ở tư thế cong nhẹ, như vậy bài tập mới thực sự phát huy hiệu quả. Vài lần cho mỗi ngày sẽ tăng độ dẻo dai của cơ và sức mạnh cho đôi chân.

Đứng trên một chân: Đây là bài tập rất hữu ích trong việc ngăn chặn chứng đột quỵ, bởi tư thế này làm tăng khả năng giữ thăng bằng khi đứng. Thời điểm bắt đầu bài tập, hãy dùng hai tay vịn ghế và giữ thăng bằng trên một chân, sau vài phút bạn đổi chân. Khi khả năng giữ thăng bằng tăng dần, bắt đầu vịn ghế bằng một tay và sau đó tiến dần đến việc giữ thăng bằng không cần vịn ghế. Tuy nhiên, khi tập cần có người ở bên cạnh không nên tập một mình để phòng ngừa tai nạn đáng tiếc.

Duỗi: Người cao tuổi ngồi trên ghế, sau đó cúi đầu xuống nhưng vẫn giữ hai tay xuôi thẳng xuống đất. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên để thân người quá căng hay gập người sâu, như vậy sẽ rất nguy hiểm.

Ngoài những bài tập này, các thiết bị y học cũng giúp người cao tuổi có cảm giác thoải mái như ghế massage... Cùng với niềm lạc quan, yêu cuộc sống sẽ là động lực giúp con người sống lâu, sống khỏe.

Kết quả (Anh) 2:

Walking: This is one of the easiest exercises. Elderly people just walking around the area you live if fine. In case of unfavorable weather, you can walk indoors. This simple exercise will not only help your feet become supple, but also to avoid effects on the body as the other heavy exercises. Jogging: The jogging can be done indoors and outdoors, depending on weather conditions and preferences. This is a very good exercise for the body. However, because the elderly, should not run too much. The gesture Squat (squat): Increases endurance legs and buttocks by a simple exercise: sit down stand up several times. This simple exercise is effective very good for the health. Lift legs: While sitting in a chair, elderly people try to lift up and then down two but keep your legs straight. If keeping your legs straight too hard, try to keep that leg slightly bent posture, so exercise really effective. Several times per day will increase flexibility and strength of the legs. Standing on one foot: This is a very useful exercise in preventing stroke, because this posture increases the balance nebulized. Starting time assignment, use two chairs handrails and balancing on one leg, then switch legs you a few minutes. When the ability to balance increased gradually, starting with one hand chair rails and then take steps to keep your balance should not chair rails. However, when the collective needs of people on the side should not set themselves to prevent a tragic accident. Stretching: Elderly people sitting in a chair, then lowered his head but kept his hands straight down the ground. However, note should not be too tight or body hunched deep, so it is dangerous. In addition to this training, medical devices also help elderly people feel comfortable as massage chairs. .. Along with optimism, love life will be motivated to help people live long, healthy life.