Máy tính: quái vật trong văn phòngN

Máy tính: quái vật trong văn phòng

Ngày nay, hầu hết những người làm việc bàn giấy đều có một chiếc máy tính trước mặt. Mặc dù thiết bị này giúp cho nhiều công việc trở nên dễ dàng, song chúng cũng khiến sức khỏe của các nhân viên văn phòng gặp không ít khó khăn.

Thứ nhất, nơi đặt máy tính và phần cứng của máy tính có thể ảnh hưởng rất nhiều đến tư thế. Chiều cao của màn hình máy tính sẽ quyết định chiều cao của ghế ngồi – màn hình cần được đặt ngay trước mặt của người dùng, cách khoảng một cánh tay, với đỉnh của màn hình ngay dưới mức ngang mắt.

Để tránh căng mắt, cần chú ý đến cả màn hình máy tính và ánh sáng trong văn phòng. Màn hình cần được điều chỉnh sao cho độ sáng và độ tương phản của nó phù hợp với điều kiện ánh sáng trong phòng, và ánh sáng trong phòng không nên để quá chói.

Độ lóa của màn hình là nguyên nhân chính gây căng mắt và có thể giảm bằng cách không đặt màn hình đối diện với cửa sổ. Nếu chỗ ngồi ở gần cửa sổ, hãy sử dụng màn che và rèm để giảm lượng ánh sáng chiếu vào màn hình.

Phông chữ trên máy tính quá nhỏ có thể gây mỏi mắt và dẫn đến những tư thế có hại, vì người làm phải cúi người ra trước để đọc văn bản. Tăng kích thước phông chữ hoặc phóng to nó trên một trang khi đọc sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ này.

Đánh máy là một hành động lặp đi lặp lại khiến bàn tay và cổ tay phải chịu áp lực rất lớn. Nếu phải thực hiện với lực đủ mạnh và trong thời gian đủ dài, nó có thể dẫn tới đau, thậm chí mất khả năng làm việc. Ở nhân viên văn phòng, nó có thể dẫn đến chấn thương tái diễn do co kéo, trong đó mô quanh khớp bị viêm hoặc xương bị rạn do stress.

Có thể ngăn ngừa hoặc ít nhất là làm giảm các chấn thương cổ tay do đánh máy bằng cách giữ tư thế đúng khi đánh máy. Cổ tay cần giữ ở tư thế tự nhiên, thoải mái. Đệm mút hoặc gel nâng đỡ cổ tay có thể mang lại thêm tác dụng bảo vệ.

Một điều quan trọng cần nhớ khi sử dụng máy tính trong văn phòng là phải thường xuyên giải lao. Cứ mỗi một giờ làm việc trên máy tính bạn cần nghỉ giải lao 10 phút để cơ thể phục hồi và giảm nguy cơ chấn thương.

Việc nghỉ giải lao có thể bao gồm làm những công việc khác không phải động đến máy tính, đứng dậy và đi lại, hoặc ăn chút gì đó (nếu có thể) để nạp thêm năng lượng cho cơ thể.

Làm thế nào để cải thiện sức khỏe khi bạn làm việc văn phòng

Rất may là công việc văn phòng cũng mang đến nhiều cơ hội để bạn hoạt động thể chất, và nếu tích hợp được chúng vào nếp làm việc thì không có lý do gì để công việc văn phòng cản trở bạn có một sức khỏe tốt.

- Đi bộ hoặc đi xe đạp đi làm. Xuống xe buýt trước hơn một bến hoặc đỗ xe ở xa rồi đi bộ tới nơi làm việc.

- Đứng làm việc thay vì ngồi càng nhiều càng tốt. Tìm càng nhiều cớ để ra khỏi ghế càng tốt.

- Tranh thủ lúc nghỉ giải lao để đi dạo hoặc làm vài động tác kéo giãn cơ bắp.

Có thể nói, nguy cơ lớn nhất đối với sức khỏe của nhân viên văn phòng là lối dống ít vật động. Câu trả lời là hãy vận động thật nhiều. Đứng dậy ít nhất 45 phút mỗi lần và đi bộ ít nhất 7.000 bước mỗi ngày.

Kết quả (Anh) 1:

Computer: monsters in the OfficeToday, most of those working desk has a computer before. Although this device help for many work becomes easy, but they also make the health of office workers having no less difficult.First, where the computer and the computer's hardware can influence a lot to posture. The height of the screen, the computer will determine the height of the seats-the screen should be placed right in front of the user, how about an arm, with the top of the screen just below eye level.To avoid eye strain, should pay attention to both the computer screen and the light in the Office. The screen should be adjusted so that the brightness and contrast of it with suitable lighting conditions in the room, and the light in the room should not to be too dazzling.Level of glare of the screen is the main cause of eye strain and could lose by not putting the screen opposite the window. If the seat near the window, use the veil and blinds to reduce the amount of light shining on the screen.The font on a computer that is too small can cause eye strain and lead to harmful posture, because people do have to bow down before the people to read the text. Increase the font size or zoom in on a page when reading will help prevent this risk.Typing is an action repeated made the hand and wrist suffered enormous pressure. If done right with strong enough and in time long enough, it can lead to pain, even lost the ability to work. In Office staff, it can lead to recurring injury due to co pull, in which the tissue around the inflamed joints or bones occurred due to stress.Can prevent or at least reduce the typing injury by keeping the proper posture when typing. The wrists should keep in natural, comfortable position. Buffer Pu or gel wrist support can bring more protective effect.One important thing to remember when using the computer in the Office was to break frequently. For every one hour of working on your computer you need the break 10 minutes to recover the body and reduce the risk of injury.The break may include other jobs do not touch your computer, stood up and went back, or eat a little something (if possible) to load more energy for the body.How to improve your health when you work the OfficeThankfully the work Office also brings many opportunities to you in physical activity, and if they are integrated into the fine work then there is no reason to obstruct the Office work you have a good health.-Walking or cycling to work. Bus down before more than a distant car park or pier then walk to work.-Stand work instead of sitting as much as possible. Find as much excuse to come out of the Chair as possible.-Enlist at break to stroll or do some exercise stretching muscles.It can be said the greatest risk to the health of office workers are less mobile animals merely stayed your execution paths. The answer is to make mobility a lot. Stand up for at least 45 minutes each and walk at least 7,000 steps per day.

Kết quả (Anh) 2:

Computers: Monster in the office

Today, most people who have a desk job in front of a computer. Although this device makes the job much easier, but they also make the health of office workers faced many difficulties.

Firstly, where computers and computer hardware that may affect lots to posture. The height of the computer screen will determine the height of the seat - the screen should be placed in front of the user, how about a hand, with the top of the screen just below eye level.

To avoid eye strain, should pay attention to the computer screen in the office and light. The screen should be adjusted so that the brightness and contrast of it matches the lighting conditions in the room, and the light in the room should not be too bright.

Glare of the screen is the main cause eye strain and can be reduced by not setting the screen opposite the window. If the seat near the window, use curtains and blinds to reduce the amount of light falling on the screen.

The font on the computer is too small can cause eyestrain and posture lead to harmful, because people do have leaned forward to read the text. Increase font size or enlarge it on a page when reading will help to prevent this risk.

Typing is a repeated action causes the hands and wrists suffered great pressure. If you have done with enough force and in long enough, it can lead to pain and even loss of the ability to work. In office workers, it can lead to recurrent injury caused by traction, in which tissue around the joints become inflamed or fractured bones due to stress.

It may prevent or at least reduce wrist injuries arising machine by holding the correct posture while typing. Wrist posture should be kept natural, comfortable. Mattress or gel wrist support can bring additional protective effect.

Another important thing to remember when using the computer in the office is to regularly break. For every one hour to work on the computer you need a break for 10 minutes to recover the body and reduce the risk of injury.

The break can include other things do not work to the computer, get up and travel, or eat something (if possible) to add more energy to the body.

How to improve your health while you work office

Thankfully office work also brings opportunities to your physical activity, and if they are integrated into the folds are working, there is no reason to obstruct office job you have a good health.

- Walking or biking to work. Get off the bus in front of over a terminal or parking far away and walking to work.

- Standing working instead of sitting as much as possible. Find more excuse to get out of the chair as possible.

- Enlist during breaks to walk or do some stretching exercises muscles.

We can say that the biggest risk to the health of office workers is the way East at animals. The answer is to mobilize as much. Stand up for at least 45 minutes each time and walk at least 7,000 steps a day.