- Chuẩn bị 1 quả bóng tập, tư thế n

- Chuẩn bị 1 quả bóng tập, tư thế nằm ngửa trên mặt đất.

- Đặt bắp chân lên trên bóng rồi đẩy hông lên cao tạo nên 1 đường thẳng từ vai với gối.

- Tiếp tục kéo gối về phía bạn đồng nghĩa làm bóng lăn tới gần cơ thể tới mức có thể.

- Giữ động tác này khoảng vài giây rồi đẩy bóng ra xa, thực hiện liên tục động tác này cho tới khi thấm mệt.

Căng cơ đùi

Kết quả (Anh) 1:

-Prepare the 1 ball, supine on the ground.-Latest calf up on the ball and then push the hips up high made straight line from shoulder to knee.Continue to pull the knee towards you meant do roller ball next to the body to the extent possible.-Keep this movement about a few seconds, and then push the ball away, ongoing action until seep tired.Thigh muscle strain

Kết quả (Anh) 2:

- Prepare 1 ball set, supine on the ground. - Set up calf and push hips up high balls make one straight line from shoulder to knee. - To pull your knees toward synonymous polishing body roll almost to the extent possible. - Keep this movement for a few seconds and then push the ball away, performing continuous movement until exhausted. Stretches thighs