• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng lư

• Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng lưng, hai tay buông thõng dọc theo cơ thể
• Hít vào đồng thời nâng hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, hở ra bằng chiều rộng của hai vai. Hai vai và hai tay thoải mái. Hai tay phải thật thẳng nhưng hai cùi chỏ không bị gồng
• Thở ra đồng thời cong hai đầu gối như muốn ngồi xuống ghế cho đến khi cảm thấy có sức duỗi thoải mái ở phía trước hai bắp vế. Không hạ hai bắp đùi xuống thấp hơn hai đầu gối. Hai gót chân nằm yên trên sàn
• Ấn xương cụt xuống cho phần lưng dưới khỏi bị con ưỡn. Hai đầu gối không được vươn qua khỏi mấy ngón chân và hai đầu gối phải hở nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi
• Hướng đỉnh đầu lên thẳng trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước
• Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút
• Muốn thoát khỏi tư thế thì hít vào đồng thời thẳng hai chân ra. Rồi thở ra đồng thời đưa hai tay xuống lại hai bên hông.

Kết quả (Anh) 1:

• Start by standing up straight backs, hands let go of TB along the body• Breathe in at the same time lift the hands up from the start, the two Palms toward each other, open by the width of the two shoulders. The two shoulders and hands relaxed. Both hands should be straight but the two extremities being is anti-• Breathe out simultaneously two knee bent such as wanting to sit down until the Chair feel comfortable stretching power in front of two calves. Do not lower the two thighs down two knees. Two heel down on the floor• Push the tailbone down to the lower back from being the stomping strides. Two of the knee are not reaching across from toes to knee and two openings with a width of two thighs• Towards the top straight up the ceiling and a view out the front• Hold the pose from 10 seconds to 1 minute• Want to escape the then inhale the same time straight the legs out. Then breathe out at the same time hands down both sides.

Kết quả (Anh) 2:

• Start by standing up straight, threw up his hands along the body
• Inhale and raise your hands over your head, palms facing each other, exposed by the width of the shoulders. Shoulders and arms relaxed. Two hands to the elbows straight but not gong
• Exhale and knees bent as if sitting down in the chair until the stretching feels very comfortable in front of both thighs. No lower thighs below the knees. Two heel resting on the floor
• Press tailbone down to the lower back from the hyperextension. Knees not reach past the toes and knees open to each other by the width of thighs
• User tip straight up at the ceiling and looked straight ahead
• Hold for 10 seconds to 1 minute
• want to get rid of the inhalation posture straight and his legs. Then exhale and bring your hands down to his sides.