Tác dụng:Căng cơ hông, đùi, ngực, t

Tác dụng:Căng cơ hông, đùi, ngực, tăng cường cơ bốn đầu, bụng, vai. Tư thế này giúp cho tay chân của bạn trở nên săn chắc, dài hơn và xương sẽ vững chắc hơn

– Từ tư thế đứng, bước chân sang bên phải khoảng 10 cm, xoay ngang bàn chân. Chân bên trái xoay đi khoảng 30 độ.

– Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống, gập đầu gối phải của bạn để ống chân phải và đùi tạo thành một góc 90 độ.

– Nhẹ nhàng hạ xương cụt của bạn xuống giống như đang hóp bụng vô, giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở sâu qua mũi. Sau đó duỗi thẳng chân phải ra và lặp lại động tác với chân trái.

Kết quả (Anh) 1:

Effect: muscle tension hip, thigh, chest, strengthens the quadriceps, abdomen, shoulders. This posture helps your limbs become toned, longer and more solid will bone-From standing, step to the right about 10 cm, horizontal rotation of the foot. The left legs rotate away about 30 degrees.-Lift the hands up equal shoulders, parallel to the floor, palms down, fold over your right knee to thigh and right leg form a 90 degree angle.-Gently lower your tailbone down like are flatten loads, hold this position for about 5 deep breath through the nose. Then stretch out the right leg and repeat the movement with the left foot.

Kết quả (Anh) 2:

Benefits: Stretches the hips, thighs, chest, strengthen the quadriceps, abdomen, shoulders. This posture makes your limbs become firmer, longer and stronger bone

- From a standing position, feet about 10 cm to the right side, feet horizontally. Left leg rotated about 30 degrees.

- Raise your hands on shoulders par, parallel to the floor, palms facing down, bend your right knee to shin and thigh should form a 90 degree angle.

- gently lower your tailbone down like sunken abdomen are very, hold this position for about 5 deep breaths through the nose. Then straighten your right leg and repeat with the left leg.