6 Bài Tập Ngay Tại Nhà Cho Bạn Gái

6 Bài Tập Ngay Tại Nhà Cho Bạn Gái Eo Thon Dáng Đẹp

Lớp mỡ bụng là kẻ thù của tất cả chị em phụ nữ, chúng khiến cho vòng eo vốn thon gọn, quyến rũ bỗng trở thành thảm họa khi mỗi khi diện những bộ cánh bó sát hay ngại ngùng khi khoe dáng với bikini ngoài bãi biển.

Làm thế nào để loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu, lấy lại eo thon bụng phẳng như mơ ước? 6 bài tập đơn giản ngay tại nhà dưới đây chắc chắn sẽ là gợi ý thú vị cho tất cả chúng ta đấy nhé!
Bài tập 1: Làm nóng cơ bụng

Động tác giảm mỡ bụng đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn đó là bài tập làn nóng cơ bụng. Bạn hãy nằm ngừa trên sàn, gập đầu gối sau cho lòng bàn chân phẳng trên sàn nhà.
Hít vào, sao cho cằm chạm ngực, thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn đồng thời nhấc cánh tay về phía bàn chân.
Tạm dừng và hít vào.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và thở ra từ từ.
Lặp đi lặp lại động tác này 8 lần để có được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 2: gập bụng

Động tác thứ 2 đó chính là gập bụng. Chúng ta có thể tập động tác này trên sàn nhà thậm chí là tập ngay trên giường nếu 1 buổi sáng bạn thức dậy và lười rời khỏi giường nhé!
(A) Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay, hít vào, nâng phần người trên về phía trước.
(B) Thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía các ngón chân. Hít vào và di chuyển ngược lại thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 3: Nâng chân

Bài tập này không những giúp bạn loại bỏ mỡ đùi mà còn tác động lên lớp mỡ bụng cho bạn vòng eo thon thả hơn rất nhiều.
1.Đưa 2 chân lên cao, vuông góc với cơ thể, hít vào và thắt chặt bụng.
2.Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm. Tạm dừng và hít vào. Thở ra nâng chân về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.

Bài Tập 4: Cắt Kéo

Giơ hai chân thẳng lên cao, vuông góc với cơ thể, giữ thẳng sau đó từ từ hạ chân trái xuống cách sàn nhà khoảng 15 cm đồng thời nâng đầu và vai khỏi sàn 1 góc 45 độ.
Đổi chân và lặp lại tương tự cho bên còn lại. Lặp lại 10 lần để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhé!

Bài Tập 5: Nâng hông

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, chân thẳng, tay đặt song song, lòng bàn tay úp xuống dưới. Hít vào và thắt chặt các cơ bụng. Thở ra và nâng hông lên khỏi sàn và chân vẫn giữ thẳng. Hít vào và chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này 10 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 6: Xoay bụng
Thêm 1 động tác tập thể dục giảm cân hiệu quả cho bạn nữa đó chính là quay bụng.
Bạn hãy ngồi bắt chéo chân, 1 hai tay vòng ra trước ngực sao cho 2 mũi bàn tay chạm vào nhau tạo thành 1 đường thẳng. Từ từ hít vào.
Ngồi thẳng hông vuông góc với mặt đất và siết chặc cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại trung tâm và lặp lại về phía bên trái.
Mỗi lần tập bạn nên thực hiện động tác này 10 lần để có được hiệu quả tốt nhất nhé!

Kết quả (Anh) 1:

6 Exercises right at home for a Handsome Slender Waist GirlfriendLayer of belly fat was the enemy of all the women, we made capital compact waistline, charming suddenly becomes a disaster when every time an the tight clothes or family when flashed with bikini beach.How to remove layers of stubborn belly fat, get flat-bellied slender waist again as dreaming? 6 simple exercise right at home here will surely be interesting suggestions for all of us.Exercise 1: heat the abdominal musclesThe first belly fat reduction exercises that we would like to introduce to you it's hot lanes exercises abdominal muscles. You take a vaccine lies on the floor, folding the knees for foot flat on the floor.Breathe in, so that the Chin touches the chest, exhale and slowly lift the head, neck and shoulders off the floor at the same time pick up the arm toward the feet.Pause and breathe in.Slowly return to starting position and breathe out slowly.Repeat this exercise eight times to get the best results.Exercise 2: folded tucksThe second movement is abdominal folds. Can we file this action on the floor is even right on the bed if 1 you wake up in the morning and lazy to leave the bed.(A) patient, stretch the arms over the head and leg stretching in a straight line with the hands, breathe in, lift the part people forward.(B) Breathing out slowly in the process of putting the hand towards the toes. Inhale and move backward left out in the process of moving back to its original location. Repeat 10 times.3 exercises: leg LiftThis exercise not only helps you remove fat from thighs but also the impact layer up belly fat for your slender waistline than many.1. Put 2 feet up high, perpendicular to the body, breathe in and tighten the belly.2. Exhale and slowly lower the foot until the floor 10 cm. To pause and breathe in. Exhale to lift legs about the starting position. Repeat 10 times.Exercise 4: cut ScissorsRaise your legs straight up, perpendicular to the body, keeping it straight then slowly lower your left leg down to the floor of the House about 15 cm simultaneously lift head and shoulders off the floor 45 degree angle 1.Change the leg and repeat the same for the rest of the party. Repeat 10 times to reduce belly fat most effectively.Exercise 5: lift the hipsYou take a supine on the floor, legs straight, parallel hands, palms face downward. Breathe in and tighten the abdominal muscles. Exhale and lift the hips up off the floor and legs remain straight. Inhale and slowly put down the hips lower back to its original location.Perform this exercise 10 times to get the best effect.Exercise 6: Rotate the abdomenAdd 1 weight loss exercise movements effective for you anymore that's turned his stomach.You get seated, 1 two-handed round out the front of the chest so that the two hands touch each other to create a straight line. Slowly inhale.Sit straight hips perpendicular to the ground and squeeze the muscle belly chặc, exhale as you slowly rotate stem on about 45 degrees to the right. Return to Center and repeat on the left side.Each episode you should perform this exercise 10 times to get the best results!

Kết quả (Anh) 2:

6 Exercise Right At Home For Girls Eo Thon sleek layer of belly fat is the enemy of all women, we made ​​capital waistline slim, seductive suddenly become disasters when every area of the wing tight or awkward when posing with bikini showing off to the beach. How to get rid of stubborn belly fat, flat stomach regain slim waist dream? 6 simple exercises at home following suggestions will certainly be interesting for all of us jog! Exercise 1: Warm hearted gestures first lose belly fat that we want to introduce to you skin that is hot abs exercises. Lie on your back on the floor, knees bent after the soles of the feet flat on the floor. Inhale, so that your chin touches your chest, exhale and slowly raise your head, neck and shoulders off the floor and lift the arm on the table leg. Pause and breathe in. slowly return to starting position and exhale slowly. repeat this movement 8 times to get the best effect. Exercise 2: belly- 2nd maneuver that is the belly. We can file this action on the floor even if the first episode on the bed the morning you wake up and get out of bed lazy offline! (A) Lie on your back, straighten your arms and legs stretched over a road with arms straight, inhale, lift people out of the front section. (B) Exhale slowly during a hand toward the toes. Inhale and exhale move backwards in the process of moving the original location. Repeat 10 times. Exercise 3: Raise the legs This exercise not only helps you get rid of fat thighs but also impact on your abdominal fat layer thinner waist a lot. 1.Dua 2 feet up, perpendicular with the body, inhale and tighten the abdomen. 2.Tho out and slowly lower the leg until 10cm from the floor. Pause and breathe in. Exhale to lift leg to the starting position. Repeat 10 times. Exercise 4: Cut Drag Raise legs straight up, perpendicular to the body, then slowly straighten the left leg down to about 15 cm from the floor and raise your head and shoulders off the floor one corner 45 degrees. Switch legs and repeat the same for the rest. Repeat 10 times to lose belly fat the most effective offline! Exercise 5: Lift hips Lie on your back on the floor, legs straight, arms parallel, palms facing down. Inhale and tighten the abdominal muscles. Exhale and lift your hips off the floor and legs remain straight. Inhale and slowly lower hips back down to its original position. Perform this movement 10 times to get the best effect. Exercise 6: Rotate the belly Add 1 motion exercise for your weight loss more effectively it was turned belly. You sit cross-legged, her arms wrapped tightly before 1 chest so that two hands touching noses formed one straight line. Breathe in slowly. Sit upright hips perpendicular to the ground and tighten the abdominal muscles, exhale as you slowly rotate your upper body about 45 degrees to the right. Return to center and repeat on the left side. Each episode you should perform exercises 10 times to get the best performance offline!