Chiếm tới 1/3 đời người, ngủ luôn l

Chiếm tới 1/3 đời người, ngủ luôn là một trong những hoạt động quan trọng giúp giải tỏa căng thẳng và hồi phục năng lượng sau mỗi ngày làm việc. Hãy thử hình dung, mỗi buổi sáng thức dậy đúng giờ sau một giấc ngủ ngon với tâm trạng thoải mái sẽ bắt đầu một ngày tràn đầy năng lượng như thế nào.

Tuy nhiên, những thay đổi liên tục trong môi trường sống, điều kiện làm việc cũng như các thói quen cá nhân đã khiến giấc ngủ của mỗi người dần bị xáo trộn. Theo đó, số người mắc các chứng khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc ngày càng gia tăng. Một bộ phận khác vẫn đảm bảo ngủ đủ số giờ khuyến nghị nhưng khung thời gian lại lệch khỏi nhịp sinh học, như tình trạng thức khuya – ngủ nướng ở lứa tuổi thanh niên hay ngủ sớm – dậy sớm ở người già.

Vậy làm thế nào để khắc phục? Điều quan trọng là bạn đã tự xây dựng một “chiến lược giấc ngủ” phù hợp và hiệu quả cho chính bản thân mình. Đầu tiên, hãy định lượng một giấc ngủ lý tưởng và quyết định xem mình cần ngủ bao nhiêu tiếng/ngày. Bên cạnh đó, hãy thử tham khảo những mẹo nhỏ đã được khoa học chứng minh dưới đây. Có thể bạn sẽ tìm được “toa thuốc” phù hợp cho bản thân và xây dựng thành công chiến lược ngủ ngon của mình.

Kết quả (Anh) 2:

Accounting for 1/3 of one's life, sleep is always one of the important activities to help relieve stress and restore energy after each workday. Imagine, every morning waking up on time after a good night's sleep with relaxed mood will start the day full of energy like.

However, the constant changes in the living environment and conditions work and personal habits have made everyone's sleep disturbed gradually. Accordingly, the number of people suffering from sleep disorders, insomnia, sleep is not deep sleep is increasing. One other departments while ensuring enough hours of sleep recommended timeframe but the deviation from the circadian rhythm, such as staying up late status - age sleeping in youth or early sleep - get up early in the elderly.

So how do I fix? It's important that you build a "strategic sleep" suitable and effective for yourself. First, let's quantify an ideal sleep, and decide if you need to sleep as many hours / days. Besides, try to reference these tips have been scientifically proven below. Maybe you will find a "prescription" fit for themselves and successfully built his sleep strategy.