Thứ 2, 5: Tập ngực, vai, tay sau.-

Thứ 2, 5: Tập ngực, vai, tay sau.

- Thứ 3, 6: Tập lưng - xô, tay trước, cẳng tay.

- Thứ 4, 7: Bài tập cho chân/mông.

- Với cơ bụng thì bạn có thể tập vào thời gian cuối của các buổi 2, 4 và 6.

- Chủ nhật: Dành thời gian để nghỉ ngơi.

Lưu ý: Từ bảng nguyên tắc luyện tập các nhóm cơ và việc tránh tập 2 ngày liên tiếp một nhóm cơ thì bạn có thể tự xây dựng cho mình một lịch tập thể hình sao cho hiệu quả và tối ưu nhất mà không phải phụ thuộc vào giáo án hay chương trình tập nào cả.

Kết quả (Anh) 1:

Monday, 5: chest, shoulders, hands behind.-Tuesday, 6: episodes-Soviet-backed, first hand, the forearm.-Tuesday, 7: exercises for the legs/butt.-With the abdominal muscles, you can tap into the last period of the 2, 4 and 6.-Sunday: take the time to rest.Note: From principles to practice table muscle groups and avoiding episode 2 consecutive days of a muscle group that you can build yourself a fitness calendar for efficiency and optimum which is not dependent on the lesson plan or exercise program.

Kết quả (Anh) 2:

Monday, 5: Episode chest, shoulders, hands later.

- Tuesday, 6: Tap the back - buckets, arms, forearms.

- Wednesday, 7: Exercise your legs / butt.

- With abs, you have be set at the end of the 2, 4 and 6

- Sunday: Take the time to relax.

Note: From the principle and practice of avoiding collective muscle groups two days in a row a group of muscles, the you can build yourself a fitness schedule that optimal efficiency and without having to depend on lesson plans or any exercise program.