- Chuẩn bị 1 cái bục cao khoảng 10-

- Chuẩn bị 1 cái bục cao khoảng 10-15cm. 2 quả tạ Dumbbell hoặc tạ đơn.
- Đặt mũi chân của bạn lên bục cao, gót chân chạm sàn, 2 tay cầm tạ Dumbbell hoặc vác trên vai nếu dùng Barbbell
-Dùng lực nhón gót chân lên và hạ xuống. Bài này các bạn chỉ tập thẳng mũi chân không xoay qua lại

Kết quả (Anh) 1:

-Preparation of a high podium about 10-15 cm. 2 dumbbells Dumbbell or barbell.-Place the tip of your foot up high podium, the heel touches the floor, holding a Dumbbell or barbell 2 carry on the shoulder if using Barbbell-Prefer to force the heel up and down. This article is the only nasal vacuum upright you rotate through again

Kết quả (Anh) 2:

- Prepare a high platform about 10-15cm 1. 2 or weightlifting dumbbell Dumbbell single.
- Put your toes up high platform heels touch the floor, 2 handles, or upon his shoulders Dumbbell weights if used Barbbell
-Use tiptoe up and power down. This article is only set you straight nose vacuum swing back and forth