Chuẩn bịNgười đứng thẳng hai chân t

Chuẩn bị

Người đứng thẳng hai chân trên hai đầu tạ tay, bụng ép chặt một quả bóng đầy hơi vào tường, hai tay ôm bóng.

Động tác

Từ tư thế chuẩn bị, dùng lực của hai chân đẩy kết hợp nhún chân lên cao, sau đó hạ xuống. Cứ như vậy, vừa ép bóng và nhún chân 8 – 10 nhịp trong mỗi buổi tập.

Lợi ích: Giúp nhóm có cổ chân, bắp chân và đùi săn chắc.

Kết quả (Anh) 1:

PrepareThe upright on two legs, hands tight pressed belly barbell head a ball full of slightly into the wall, his hands clutching the ball.Of movementsFrom the posture of preparation, use of the legs to push the combination Flex leg up high, then lower down. Just like that, just pressed the ball and shrugged off the foot of 8-10 beats in every training session.Benefits: Helps group ankles, calves and thighs toned.

Kết quả (Anh) 2:

Prepare

him upright on two legs beginning kettlebell, squeezing a balloon belly bloating the wall, his hands hugging the ball.

The act of

preparing posture, use of force combines flex the legs to push your feet up, then lowered. And so, just squeeze the ball and swing leg 8-10 beats in every training session.

Benefits: Helps groups ankle, calf and thigh firming.