- Đứng thẳng người, hai chân mở rộn

- Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm chắc tạ thả lỏng để hai bên hông, úp mặt tay vào hông.

- Bước chân trái lên trước, lùi chân phải ra sau rồi hạ thấp cơ thể xuống sao cho đầu gối của chân trái cong khoảng 90 độ.

- Giữ nguyên tư thế 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác đổi bên.

Hít đất với tạ tay

Kết quả (Anh) 1:

-Stand, legs wide open by shoulder, both hands hold the liquid drop weights to the two sides, face hands on hips.-Step left foot forward, backward, right foot back and then lowering the body down to the knee of the left leg bent at about 90 degrees.-Hold the pose for 5 seconds and then return to the original position. Make the party change.Inhale the Earth with hand weights

Kết quả (Anh) 2:

- Stand up straight, feet shoulder-width opening, two handles to make lifting loose hips, hands on hips face. - Step left foot forward, right foot step back and lower the body down so that left leg bent knee about 90 degrees. - Hold the position for 5 seconds and then return to the starting position. Implementation of the change movement. Breathing the soil with hand weights