Tác dụng: Tư thế này giúp massage c

Tác dụng: Tư thế này giúp massage cải thiện tiêu hóa, tăng cường lưu thông máu ở bụng dưới và giúp căng hông, vai, lưng, cổ và củng cố cột sống.

– Ngồi trên sàn nhà với hai chân dang ra ở phía trước, nhấc chân phải lên, gập gối lại, đưa chân phải đặt sang theo hướng bên ngoài của hông trái (Điểm đầu gối phải hướng lên trần nhà)

– Gập đầu gối trái và đưa chân trái sang bên ngoài của hông phải. Đặt bàn tay phải lên sàn phía sau hông phải của bạn. Nâng cánh tay trái lên trần nhà. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay trái và đặt khủy tay trái ra bên ngoài đầu gối bên phải.

Kéo dài cột sống của bạn với mỗi nhịp thở ra, hít vào và xoay sâu hơn mỗi lần thở ra. Nhấn khủy tay trái vào chân phải của bạn để giúp xoay phần trên cơ thể nhiều hơn. Hãy nhìn vào bức tường ở phía sau bạn. Giữ động tác trong 5 đến 10 nhịp thở sâu. Lặp lại ở phía đối diện

Kết quả (Anh) 1:

Effects: this posture helps to massage improves digestion, strengthens blood circulation in the lower abdomen and help stretch the hips, shoulders, back, neck and spine.-Sitting on the floor with legs outstretched in front, lift the right foot up, folding the pillow back, put the right foot to put towards the outside of the left hip (right knee Points toward the ceiling)-Folded and left knee to put the left foot to the outside of the right hip. Place the right hand on the floor behind your right hip. Lift the left arm onto the ceiling. When you breathe out, bend the left arm and left hand khủy put out the right knee.Stretching your spine with every breath, inhale and exhale each time deeper rotation. Press the left hand khủy on your right foot to help rotate the upper part more than the body. Let's look at the wall behind you. Keep notable in 5 to 10 deep breathing. Repeat on the opposite side

Kết quả (Anh) 2:

Effects: This posture helps massage improves digestion, enhance blood circulation in the lower abdomen and helps stretch the hips, shoulders, back, neck and strengthen the spine.

- Sit on the floor with legs outstretched in front , lift the right leg up, knee bent back, putting into place the right foot towards the outside of the left hip (right knee point toward the ceiling)

- bend your left knee and bring the left foot to the outside of the right hip. Place the right hand on the floor behind your right hip. Raise your left arm up to the ceiling. When you exhale, bend your left arm and put out his left elbow right knee outside.

Lengthen your spine with each breath out, breathe deeper and turned on each exhale. Press the left elbow to your right foot to help rotate the upper body more. Take a look at the wall behind you. Stay in this 5 to 10 deep breaths. Repeat on the opposite side