15 thực phẩm tốt cho đôi mắtĐôi mắt

15 thực phẩm tốt cho đôi mắt
Đôi mắt cần vitamin A, C cũng như các axit béo omega 3, bioflavonoids, carotenoids, khoáng, axit béo và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất cần thiết đó đều có trong các loại rau, quả từ tự nhiên.
Đèn flash có hại cho mắt trẻ con không / Đường huyết cao gây mờ mắt

Rau bina

Rau bina chứa vitamin A giúp bảo vệ giác mạc. Lutien trong rau bina bảo vệ mắt khỏi ánh sáng cực tím. Hợp chất Zeaxanthin trong lá rau bina có lợi cho thị giác. Thời điểm uống nước ép rau bina tốt nhất là sáng sớm, lúc ấy dạ dày trống rỗng.

Cá hồi

Những chất dinh dưỡng hữu ích trong cá hồi có thể bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa mù lòa. Axit béo Omega-3 trong cá hồi giúp bảo vệ độ ẩm thiết yếu của mắt và chống lại bệnh thoái hóa điểm vàng. Các chuyên gia khuyến cáo nên ăn cá hồi ít nhất hai lần một tuần.

Cà rốt

Rau củ quả có màu cam như cà rốt chứa rất nhiều beta-caroten và chất chống ôxy hóa, giúp chống lại các bệnh thoái hóa mắt như đục thủy tinh thể và bệnh võng mạc. Cà rốt giúp giác mạc khỏe mạnh và ngăn ngừa quáng gà. Nếu bạn không thích ăn sống cà rốt vì quá cứng thì có thể ép lấy nước uống.

Việt quất

Quả việt quất giúp mắt khỏe mạnh nhờ thành phần chống oxy hóa, chống viêm. Nó cũng chứa các chất vasoprotective và rhodopsin có tác dụng tái tạo tế bào, tăng thị lực. Chất anthocyanins có trong quả việt quất có thể hỗ trợ cơ thể ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch, kiểm soát huyết áp.

Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều vitamin A rất tốt cho đôi mắt, cải thiện thị lực. Vitamin A có lợi cho người bị đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp. Khoai lang rất giàu kali, chất xơ và beta carotene có tác dụng ngăn chặn nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus.

Ớt

Ớt giàu vitamin A và C, B6. Vitamin A duy trì thị lực. Vitamin C bảo vệ mắt chống lại bệnh đục thủy tinh. Vitamin B6 cũng như beta carotene, lycopene, lutein, zeaxanthi, có lợi cho mắt.

Quả óc chó

Loại quả này chứa nhiều axit béo omega-3, kẽm, vitamin, chất dinh dưỡng cũng như chất chống oxy hóa có tác dụng kháng viêm, giúp mắt sáng, khỏe.

Bơ

Trái cây này chứa lutien ngăn ngừa sự thoái hóa điểm vàng, bệnh đục nhân mắt, đặc biệt ở người già. Các chất dinh dưỡng khác có trong bơ như vitamin C, vitamin E, vitamin B6, beta carotene, đảm bảo thị lực tốt.

Bông cải xanh

Bông cải xanh rất giàu vitamin B2 và các loại dưỡng chất giúp ngăn chặn tình trạng đục tinh thể. Thiếu vitamin có thể gây ra nhạy cảm với ánh sáng, mệt mỏi mắt, mờ mắt và viêm. Bông cải xanh là lựa chọn tuyệt vời nhất để cải thiện tình trạng này. Các chất Phyto, Lutien và Zeaxanthin chống oxy hóa, bảo đảm sức khỏe của mắt và duy trì thị lực, nhất là người già.

Dây tây

Loại trái này chứa một lượng cao vitamin C giúp bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh và kháng viêm tốt. Chất chống oxy hóa có trong dâu tây giúp ngăn ngừa sự khô mắt, thoái hóa điểm vàng cũng như các khuyết tật thị giác. Nên tăng khẩu phần ăn có dâu tây để làm giảm nguy cơ khuyết tật mắt liên quan với tuổi tác.

Chocolate đen

Chất chống oxy hóa như flavonol có mặt trong chocolate đen làm tăng lưu lượng máu đến võng mạc. Ăn thường xuyên thực phẩm có flavonol, thị lực mắt tốt có thể nhìn thấy ngay cả dưới ánh sáng mờ.

Lá và rau xanh

Rau bina có lợi cho thị lực, giàu lutien và zeaxanthin. Thường xuyên ăn rau bina, bạn sẽ giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể.

Rượu vang đỏ

Rượu vang chứa các hợp chất flavonol tốt cho mắt. Bạn có thể uống rượu vang đỏ nhiều lần trong tuần, nhưng phải điều độ. Nó còn tốt cho tim và làm giảm nguy cơ các bệnh khác.

Cà phê và trà

Cà phê và trà có thể giúp làm giảm khô mắt. Tuy nhiên nên dùng cà phê, trà vừa phải để tránh những tác dụng phụ khác.

Đậu mắt đen

Loại hạt này chứa nhiều kẽm, khoáng chất cần thiết cho võng mạc cũng như duy trì các mạch máu ở nhãn cầu. Kẽm giúp ngăn ngừa tình trạng mất thị lực cũng như đục thủy tinh thể.

Kết quả (Anh) 1:

15 food good for the eyesThe eyes need vitamins A and C as well as omega-3 fatty acids, carotenoids, bioflavonoids, minerals, fatty acids and antioxidants. The necessary nutrients that are in vegetables, fruits from nature.Flash harmful to the child's eye does not cause high blood sugar/blurredSpinachSpinach contains vitamin A which helps protect the cornea. Lutien in spinach protect the eyes from ultraviolet light. The compound Zeaxanthin in spinach leaves are good for eyesight. The time of drinking the juice spinach is best in the early morning, at her empty stomach. SalmonThe useful nutrients in salmon may protect the retina and preventing blindness. Omega-3 fatty acids in fish help safeguard essential moisture and resist disease macular degeneration. The experts recommended eating salmon at least twice a week.CarrotVegetables is orange like carrots contain a lot of beta-carotene and antioxidant, helps protect against degenerative eye diseases such as cataracts and retinal disease. Carrots help healthy cornea and prevents quáng. If you don't like to eat carrots because life is too hard, you can get drinking water injection.BlueberryBlueberries help healthy eyes thanks to the antioxidant ingredients, anti-inflammatory. It also contains the substance and vasoprotective effects rhodopsin cell regeneration, increasing market power. Anthocyanins have compounds in blueberries may assist the body to prevent arterial congestion, control of blood pressure.Sweet potatoesSweet potatoes contain more vitamin A is good for the eyes, improve eyesight. Vitamin A is beneficial for people suffering from cataracts, macular degeneration and glaucoma. Sweet potatoes are rich in fiber, potassium and beta carotene had the effect of preventing infection by bacteria or viruses.ChiliThe peppers are rich in vitamin A and C, B6. Vitamin A maintains the vision. Vitamin C protects against eye diseases cataracts. Vitamin B6 as well as beta carotene, lycopene, lutein, zeaxanthi, beneficial for the eyes.WalnutsThis fruit contains more omega-3 fatty acids, zinc, vitamins, nutrients such as antioxidants also have anti-inflammatory effects, help bright eyes, good. ButterThis fruit contains lutien preventing macular degeneration, cataracts, especially in the elderly. Other nutrients in butter like vitamin C, vitamin B6, vitamin E, beta carotene, ensures good eyesight.BroccoliBroccoli is rich in vitamin B2 and the nutrient helps prevent cloudy Crystal status. Vitamin deficiency can cause sensitivity to light, blurred vision, eye fatigue and inflammation. Broccoli is the best choice to improve the situation. The Phyto essence, Zeaxanthin and Lutien anti-oxidants, ensure the health of your eyes and maintain eyesight, especially for the elderly.The Western lineFruits contain high amounts of vitamin C help to protect the healthy eyes and good anti-inflammatory. Antioxidants are in strawberries helps prevent the dry eye, macular degeneration as well as Visual defects. Should increase the food rations have strawberries in order to reduce the risk of eye disabilities associated with age.Black chocolateAs flavonol antioxidants present in black chocolate boosts blood flow to the retina. Eat food often have good eye vision, flavonol visible even under dim light.The leaves and green vegetablesSpinach is beneficial for eyesight, rich in zeaxanthin and lutien. Regularly eat spinach, you will reduce the risk of macular degeneration, cataracts.Red wineWine contains flavonol compound good for eyes. You can drink red wine several times a week, but in moderation. It is also good for the heart and reduces the risk of other diseases.Coffee and teaCoffee and tea can help reduce dry eye. However should use coffee, tea has just the right to avoid the other side effects.Black eye peasNuts contain more zinc, minerals necessary to maintain retinal blood vessels in the eyeball. Zinc helps prevent vision loss as well as cataracts.

Kết quả (Anh) 2:

15 good food for the eyes
The eyes need vitamin A, C and omega 3 fatty acids, bioflavonoids, carotenoids, minerals, fatty acids and antioxidants. These essential nutrients that are present in the vegetables and fruits from the wild.
The flash is bad for kids eyes not / High blood sugar causes blurred vision

Spinach

Spinach contains vitamin A helps protect the cornea. Lutien in spinach protect the eyes from ultraviolet light. Zeaxanthin compounds in spinach leaves visual benefit. Time of spinach juice is best early morning, then empty stomach.

Salmon

useful nutrients in salmon may protect the retina and prevent blindness. Omega-3 fatty acids in salmon helps protect the eye's essential moisture and prevent macular degeneration. Experts recommend eating salmon at least twice a week.

Carrots

are orange vegetables and fruits such as carrots contain a lot of beta-carotene and antioxidants, to help combat degenerative diseases such eye lens opacities crystal and retinopathy. Carrots help healthy cornea and prevent night blindness. If you do not like to eat raw carrots too hard because it can squeeze drinking water.

Vietnam blueberries

Vietnamese fruit blueberries help healthy eyes thanks to the antioxidant, anti-inflammatory. It also contains substances effective Rhodopsin vasoprotective and cell regeneration, increases visual acuity. Anthocyanins in blueberries Vietnamese fruit can assist the body to prevent artery blockage, blood pressure control.

Yams

Sweet potatoes contain more vitamin A is good for the eyes, improve vision. Vitamin A is beneficial for people with cataracts, macular degeneration and glaucoma. Sweet potatoes are rich in potassium, fiber and beta carotene can help prevent infections caused by bacteria or viruses.

Chili

peppers are rich in vitamin A and C, B6. Vitamin A maintains eyesight. Vitamin C protects the eyes against cataracts. Vitamin B6 and beta-carotene, lycopene, lutein, zeaxanthi, beneficial to the eyes.

Walnuts

fruit contains omega-3 fatty acids, zinc, vitamins, nutrients and antioxidants have anti-inflammatory effects , help eyesight, healthy.

Butter

Fruit contains lutien prevent macular degeneration, cataracts, especially in the elderly. Other nutrients such as vitamin C found in butter, vitamin E, vitamin B6, beta carotene, ensure good vision.

Broccoli

Broccoli is rich in vitamin B2 and nutrients help prevent opaque crystal . Lack of vitamin may cause sensitivity to light, eye fatigue, blurred vision, and inflammation. Broccoli is the best choice to improve this situation. Phyto substances, antioxidants Lutien and Zeaxanthin, ensuring the health of the eyes and maintain eyesight, especially the elderly.

Wire western

type this fruit contain high amounts of vitamin C helps protect healthy eyes and good anti-inflammatory . Antioxidants found in strawberries helps prevent dry eye, macular degeneration, as well as visual defects. Should increase strawberry diet to reduce the risk of disability associated with aging eyes.

Black Chocolate

Antioxidants such as flavonols in dark chocolate may increase the blood flow to the retina. Eat regular foods flavonols, good eye sight can be seen even under dim light.

Leaves and vegetables

Spinach beneficial for eyesight, rich lutien and zeaxanthin. Regularly eat spinach, you will reduce the risk of macular degeneration, cataracts.

Red wines

Wines good flavonol containing compounds to the eye. You can drink red wine several times a week, but in moderation. It's also good for the heart and reduces the risk of other diseases.

Coffee and tea

Coffee and tea can help reduce dry eye. However should use coffee, tea just right to avoid other side effects.

Beans black eye

type zinc-rich particles, minerals necessary for maintaining the retina and blood vessels in the eye. Zinc helps prevent vision loss and cataracts.