1. Ăn nhiều món Ăn tạp tức là món g

1. Ăn nhiều món

Ăn tạp tức là món gì cũng phải ăn, không kén ăn và tốt nhất nên ăn đồng thời nhiều món. Đây thể hiện đầy đủ nguyên tắc thực phẩm bổ sung lẫn nhau, bởi vì ngoài sữa mẹ ra, không có loại thực phẩm nào đủ thành phần dinh dưỡng cả về chất và lượng đáp ứng nhu cầu cơ thể, chỉ có “ăn tạp” mới có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng. Do đó, các nhà khoa học Nhật Bản khuyên rằng, mỗi ngày ăn tối thiểu 30 loại thực phẩm, song cũng không cần áp dụng triệt để, nếu có thể, hãy 10 – 15 loại mỗi ngày.

2. Ăn chậm

Việc “nhai 30 lần mỗi miếng, ăn mỗi bữa trong 30 phút” không chỉ giúp bài tiết nước bọt, hỗ trợ tiêu hóa, mà còn giảm gánh nặng cho dạ dày. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chứng tỏ rằng, ăn chậm còn có tác dụng giảm béo, làm đẹp, ngừa ung thư, bổ não…

3. Ăn chay

Ăn chay không hẳn là kiêng thịt tuyệt đối. Ăn chay là biện pháp cốt lõi để phòng và điều trị các “bệnh nhà giàu” (bệnh béo phì, huyết áp, tim mạch…), đây cũng là kiểu ăn ra đời sớm nhất của nhân loại. Mức sống ngày càng được cải thiện thì nhu cầu tiệc tùng cũng gia tăng theo, nên việc kiên trì ăn chay không phải là đơn giản.

Nhưng nếu bạn kiên trì được thói quen này bảo đảm bạn sẽ tránh xa được một số bệnh như béo phì, tim mạch, huyết áp Theo nghiên cứu y học hiện đại, thường xuyên ăn rau, các loại đậu rất lợi cho sức khỏe, vừa không béo phì, mà còn chống ung thư.



4. Ăn nhạt

Ăn nhạt bao gồm cả ăn ít muối, ít đường, ít dầu. Hiện nay mọi người đều coi việc ăn nhiều muối, nhiều dầu và nhiều đường là “ba tác hại lớn”, nó liên quan đến phần lớn các bệnh về trao đổi chất. Để đối phó, chỉ có ăn nhạt mới có thể được giải quyết.

5. Ăn đồ ăn ấm

Theo Đông y, bụng nóng không dễ tiếp xúc với nhiều món quá lạnh. Ngay cả trong mùa hè, cũng không nên ăn nhiều đồ lạnh, bởi vì đồ lạnh có thể tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, từ đó làm nghiêm trọng các bệnh về dạ dày và gan hoặc gây ra các bệnh mới liên quan đến tiêu hóa. Đặc biệt, người già thể trạng yếu càng không nên ăn đồ lạnh.

Khi ăn nóng quá có thể bị bỏng môi, lợi, niêm mạc miệng, lưỡi, họng, thực quản. Vết bỏng có thể gây lở loét, nhiễm khuẩn rất đau. Nếu thường xuyên ăn thức ăn nóng quá sẽ làm tổn thương tế bào vị giác trên lưỡi ảnh hưởng đến thần kinh vị giác, suy giảm khả năng vị giác dẫn đến chán ăn.

Vì vậy, ăn đồ ăn khi còn ấm là tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

6. Ăn chín

Tức là thức ăn phải được nấu chín, không nên ăn sống vì thức ăn qua nhiệt độ cao có thể tiêu diệt vi khuẩn, phân hủy, bay hơi hoặc chuyển hóa các chất độc hại, đồng thời còn bảo đảm các thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm. Do đó, ăn chín vừa giúp an toàn dinh dưỡng, lại giúp cơ thể tiêu hóa hấp thụ tốt hơn.

7. Ăn tươi

Hầu hết các thực phẩm cần phải tươi mới tốt. Thực phẩm tươi không chỉ bảo lưu nhiều “chất dinh dưỡng sống” mà còn có thể tránh để thực phẩm sản sinh những chất có hại trong quá trình cất trữ.

8. Ăn sạch

“Sạch sẽ” là chỉ thức ăn và môi trường ăn uống đều không bị nhiễm bẩn và nhiễm khuẩn. Không ăn những thực phẩm bị mốc, tránh xa bồ hóng, thuốc lá, khói bụi và giữ vệ sinh bình trà hoặc nước, để ngăn ngừa vi khuẩn, độc tố aflatoxin, nicotine và các kim loại độc hại xâm hại vào cơ thể.

13 kiểu ăn uống lành mạnh giúp kéo dài tuổi thọ 2

Ảnh minh họa

9. Ăn uống điều độ

Một ngày ba bữa là kiểu ăn uống từ lâu của tổ tiên loài người, đã trở thành đồng hồ sinh học của con người. Do đó, kiên trì ăn uống điều độ đúng giờ cũng là cách dưỡng sinh tốt nhất vì hệ tiêu hóa cùng các cơ quan khác trong cơ thể sẽ có “lịch làm việc” điều độ, không bị căng thẳng và quá tải.

10. Ăn nhẹ

Chế độ ăn uống trong thế kỷ 21 được chia thành 5 hoặc 6 bữa mỗi ngày, tức là thêm một số bữa nhẹ ngoài 3 bữa chính (10h sáng, 16h chiều và 20h tối). Bổ sung dinh dưỡng vào khoảng thời gian giữa các bữa ăn chính có thể giúp bạn trải qua được những lúc mệt mỏi nhất trong ngày. Sữa chua, hoa quả, bánh quy đều là sự lựa chọn tuyệt vời.

11. Ăn đồ ăn dạng lỏng

Ăn cháo là cách bồi bổ sức khỏe từ xưa đến nay, các bữa ăn ngày nay giờ phong phú hơn ngày xưa, ngoài cháo, còn có cả những món dạng lỏng như sữa, sữa đậu nành, các món cháo, canh…. Thức ăn dạng lỏng không chỉ dễ nuốt mà còn giúp các chất dinh dưỡng được cơ thể hấp thụ nhanh hơn.

12. Ăn đồ khô

Việc nhai thức ăn dạng khô có thể tăng cường chức năng nhai, kích thích mạnh mẽ dây thần kinh nha chu, chân răng và còn có tác dụng bổ não. Thực phẩm khô còn có tốt cho dạ dày, làm đẹp, chống ung thư , do đó nên thường xuyên ăn. Tuy nhiên, không nên ăn đồ ăn quá cứng để tránh hại răng.

13. Ăn uống trong không gian yên tĩnh

Khi dùng bữa, nên tập trung tinh thần yên tĩnh, để thưởng thức các món ăn sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Ăn uống cười nói rất dễ bị họ sặc, vừa ăn vừa khóc hay giận dữ đều không có lợi cho sức khỏe vì nó khiến cho thức ăn không được nhai kĩ và gây khó khăn trong việc tiêu hóa..

Kết quả (Anh) 2:

1. Eat more foods ie food Omnivorous anything to eat, no picky and it's best to eat many dishes simultaneously. This fully embodies the principle of mutual supplements, because in addition to breast milk, there is not yet enough foods diet composition both in quality and quantity to meet the body's needs, only the "omnivorous" can meet nutritional needs. Hence, Japanese scientists recommend that each day eat at least 30 kinds of food, but also do not fully apply, if possible, be 10-15 types daily. 2. Eat slowly The "chewing each morsel 30 times, eat every meal in 30 minutes" not only salivation, aid digestion, but also reduce the burden on the stomach. In addition, numerous studies have demonstrated that eating slowly also work slimming, beauty, prevent cancer, brain tonic ... 3. Fasting Fasting is not necessarily absolute abstinence. Fasting is the core measures for prevention and treatment of "diseases of the rich" (obesity, hypertension, heart ...), this is the earliest type of feeding humanity. Increasing living standards improve, the demand also increases in partying, so tenacious vegetarian is not easy. But if you persevere this habit ensures you will stay away from some diseases like fatty obesity, cardiovascular disease, hypertension According to modern medical research, often eat vegetables, legumes very healthy, not just obesity, but also against cancer. 4. Eating Light Eating Light including eating less salt, less sugar, less oil. Currently people consider eating more salt, oil and sugar are "three great harm", it involves the majority of metabolic diseases. To cope, eat only light can be resolved. 5. Eat warm According to Oriental medicine, hot belly is not easily exposed to cold dishes. Even in summer, should not eat a lot of cold, because cold food may increase the burden on the digestive tract, thereby serious stomach disease and liver or cause the new disease-related targets chemistry. In particular, older people should not be more weakness eat cold food. When food is too hot can burn their lips, gums, lining of the mouth, tongue, throat, esophagus. Burns can cause sores, infections are very painful. If you regularly eat too hot food will hurt the taste cells on the tongue affects the taste nerves, impaired ability to taste leads to anorexia. So eat your food warm is best for your health. 6. Eat cooked food ie must be cooked, do not eat food past life because high temperatures can destroy bacteria, decomposition, evaporation or metabolize harmful substances, while also ensuring the components nutrients in food. Therefore, cooked medium to help secure nutrition, helps the body to absorb better digestion. 7. Eat fresh food Most have good fresh. Fresh food not only retain many "living nutrients", but also can avoid the food to produce harmful substances during storage. 8. Eat Clean "Clean" is the only food and dining environment are not contaminated and infectious. Do not eat moldy food, away soot, tobacco, smoke, dust and hygiene teapot or water, to prevent bacteria, aflatoxin, nicotine and other toxic metals in the body harm. 13 healthy eating pattern to help prolong the life 2 Artwork 9. Diet three meals a day is a long dining type of human ancestors, have become biological clocks of humans. Therefore, persevering punctual diet is the best way for nourishing the digestive system and other organs in the body will have "calendar" in moderation, do not get stressed and overwhelmed. 10. Snack diet in the 21st century is divided into 5 or 6 meals a day, that is to add some snacks outside the 3 main meals (10 am, 16h and 20h pm dinner). Nutritional supplement in the interval between meals can help you undergo the fatigue of the day time. Yogurt, fruit, biscuits are great choices. 11. Eat liquid broth is a health improvement from past to present, the meal today richer hours old, in addition to porridge, also includes items such as liquid milk, soy milk, rice porridge dishes , soup .... Liquid food is not only easy to swallow, but also helps the nutrients are absorbed by the body more quickly. 12. Eating dry food Chewing dry form can enhance chewing function, stimulated nerve powerful periodontitis, tooth and also work to complement the brain. Dried Food also good for the stomach, beauty, anti-cancer, so should regularly eat. However, do not eat food too hard to prevent tooth damage. 13. Eating in quiet When dining, should concentrate quiet, to enjoy the food will be better for your health. Eating laughed very susceptible they choke, eat and cry or anger are no health benefits because it makes not chew food carefully and causes difficulties in digesting ..