Chuẩn bị: Đứng quàng hai chân ở hai

Chuẩn bị: Đứng quàng hai chân ở hai bên quả bóng, hai tay thẳng tự nhiên hai bên.

Động tác: Từ từ chùng xuống hai chân vuông góc sao cho kết hợp giữa kẹp bóng với hạ thấp hai đầu gối. Lợi dụng lực căng của bóng từ từ thả người đứng thẳng lên rồi lại chùng xuống tạo thành một nhịp. Cứ như vậy thực hiện 8 nhịp cho mỗi buổi tập là đủ để cho bạn một dáng đẹp thon gọn như ý.

Kết quả (Anh) 1:

Preparation: scarves Stand two feet on either side of the ball, two hand straightening natural sides.Action: From sagging from the legs perpendicular to the combination between grip the ball with the lower two knees. Taking advantage of the power of the stretch from from dropping people who stand straight up and then faltered to form a rhythm. Just like that done 8 beats for each training session is enough to give you a nice compact shape as Italy.

Kết quả (Anh) 2:

Preparation: Stand on either side legs wrapped around the ball, his hands naturally straight sides.

Gesture: Slowly sank perpendicular legs so that a combination of lower clamp ball with both knees. Taking advantage of the tension of the drop shadow slowly straightened up and then sank back into a rhythm created. Done so on 8 beats per session is enough to give you a slim sleek as standard.