Hen và tập thể dụcTập thể dục điều

Hen và tập thể dục

Tập thể dục điều độ, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi thích hợp rất quan trọng để có một cuộc sống khoẻ mạnh cho tất cả mọi người.
Tuy tập thể dục có thể là yếu tố khởi phát cơn hen ở người bị hen, nhưng đây là yếu tố khởi phát duy nhất mà bác sĩ khuyên không nên tránh. Vấn đề là người bệnh hen nên tập luyện thế nào là phù hợp.
Hầu hết người được kiểm soát hen kém sẽ có triệu chứng khi tập thể dục. Một số người có triệu chứng hen chỉ khi tập thể dục. Dạng này gọi là hen do tập thể dục (exercise-induced asthma). Triệu chứng của hen do tập thể dục gồm ho, khò khè, thở ngắn, nặng - đau ngực, mệt. Triệu chứng có thể bắt đầu một vài phút sau khi bạn bắt đầu tập thể dục, và có thể tiếp tục xấu đi sau 5- 10 phút hoặc lâu hơn sau khi ngừng tập luyện, thậm chí có thể kéo dài đến vài giờ tùy thuộc vào thời gian, mức độ vận động và môi trường tập thể dục.
Người bị hen nên tránh tập đến mức khởi phát cơn hen, và khi hen được kiểm soát tốt không nên giới hạn hoạt động thể lực. Với sự trợ giúp của nhân viên y tế, người bị hen có thể lập kế hoạch điều trị cho phép họ cảm thấy tốt hơn trong những hoạt động hàng ngày và tập thể dục.
Người bị hen nên tập môn gì?
Tập thể dục có lợi cho sức khỏe, kể cả người bị hen. Những môn thể thao phù hợp với người bị hen như đi bộ, đạp xe đạp, bơi, khí công, thể dục nhịp điệu... Không nên tập những môn cần gắng sức quá nhiều như chạy, võ đối kháng, cũng không nên tập luyện vào mùa lạnh, khô vì dễ làm lên cơn hen.
Phòng ngừa hen khi tập thể dục
Hoạt động thể lực vừa sức để sống chung với hen hoặc trở nên hoạt động nhiều hơn nếu người bị hen biết cách, những bước sau đây có thể giúp người bệnh hen khi tập thể dục:
- Xác định hen khởi phát do tập thể dục:
Lọai trừ các nguyên nhân khác khởi phát hen như: thời tiết lạnh nên mặc áo ấm và mang khẩu trang mũi miệng để giữ ấm không khí hít vào; tránh môi trường ô nhiễm.
- Dùng thuốc điều trị hen trước:
Một số loại thuốc có thể dùng trước tập thể dục để ngăn ngừa triệu chứng hen:
+ Dãn phế quản: cả 2 loại tác dụng ngắn và dài được dùng để ngăn ngừa. Thuốc tác dụng ngắn (như Ventoline) dùng trước 15-20 phút khi bắt đầu tập và dùng lại khi có triệu chứng trong lúc tập.
+ Thuốc tác dụng kéo dài (Salmeterol và formoterol) dùng ít nhất trước một giờ trước khi tập.
+ Thuốc kháng viêm: cả corticosteroid ( budesonide, fluticasone…) và non-steroid (montelukast và zifarlukast) có thể dùng khi tập, thường không thấy rõ cải thiện nếu đã dùng định kỳ thường ngày trước đó.
Làm ấm cơ thể lên dần và làm “mát” xuống khi bắt đầu và kết thúc tập thể dục
Khởi động 5- 10 phút làm ấm trước khi tập, có thể đi bộ chậm rồi tăng tốc hoặc nhảy tại chỗ kết hợp di chuyển tay chân. Làm mát dần 5-10 phút sau khi tập, có thể đi bộ hoặc căng giãn sẽ giúp ngăn ngừa triệu chứng hen.
Nếu đang tập mà xuất hiện triệu chứng của hen, người bệnh cần ngưng tập ngay, nghỉ ngơi và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Để tránh lên cơn hen khi đang tập thể dục, tốt hơn người bị hen biết rõ cách phòng ngừa kết hợp với lựa chọn loại hình thể thao phù hợp, uống đủ nước để tránh mất nước, tập với nhịp độ vừa phải sao cho trong khi tập vẫn có thể nói được.

Kết quả (Anh) 1:

Asthma and exerciseOf exercise, diet and proper rest is very important to have a healthy life for all people. However, exercise may be the onset the hen in people with asthma, but this is the only onset factors that doctors should not avoid. The problem is that people should exercise asthma what is suitable.Most people who are poor hen will control symptoms when exercising. Some people have asthma symptoms only when exercising. This form is called a hen do exercise (exercise-induced asthma). Symptoms of asthma due to the exercise include coughing, wheezing, breathing short, heavy-chest pain, tired. Symptoms may begin a few minutes after you start exercising, and can continue to deteriorate after 5-10 minutes or longer after stopping training, can even last up to several hours depending on the time, level of athlete and exercise environment.People with asthma should avoid exercise to the point of onset the hen, and when hen was good control should not be limited to physical activity. With the help of health workers, people with asthma can plan treatment allows them to feel better in the daily activities and exercise.People with asthma should file what subjects?Exercise is beneficial for health, including asthma sufferers. The fit sport hen sufferers such as walking, cycling, swimming, qigong, aerobics ... The episode should not need too much exertion such as running, fighting, martial arts also should not exercise in the cold, dry season because of the ease of making up the hen.Prevention of hen when exercisingModerate physical activity to living with hen or become more active if the person gets to know how, the hen steps can help the asthma when exercising:-Determine the hen by onset of exercise:Exclusions the other causes the onset hen as: cold weather should wear warm and wear nose masks mouth to warm the air inhaled; avoid environmental pollution.-Medication treatment of hen before:Some medications can be used before exercise to prevent asthma symptoms:+ A collapsed bronchitis: both short and long-acting type is used to prevent. Short-acting drugs (like Ventoline) taking 15-20 minutes before the start of the episode and used again when there are symptoms during episodes.+ Smoking lasting effects (Salmeterol and formoterol) used at least one hour before the episode.+ Anti-inflammatory: both corticosteroids (fluticasone, budesonide, ...) and non-steroid (montelukast and zifarlukast) can be used when the set, often not clearly improve if used frequently recurring the previous day.Warm the body up slowly and do "cool" down the start and end of exerciseLaunch 5-10 minutes warm up before exercise, walking slowly and then increase the speed or jumping in place combined movement of limbs. Gradual cooling 5-10 minutes after exercise, can walk or stretch the relaxation will help prevent asthma symptoms.If is the set of symptoms that appear, the patient should stop immediately, rest, exercise and medication as directed by your doctor. To avoid a hen during exercise, the better the person with clear hen precautions associated with the choice of the type of sport tailored, drink enough water to avoid dehydration, exercise with a moderate pace so that while still able to speak.

Kết quả (Anh) 2:

Asthma and exercise

moderation Exercise, diet and proper rest is very important to have a healthy life for all people.
But exercise can be triggers asthma attacks in people with asthma, but this is the only triggers that are strongly advised to avoid. The problem is that patients with asthma should practice what is appropriate.
Most poorly controlled asthma will have symptoms when they exercise. Some people have asthma symptoms only during exercise. This form is called exercise-induced asthma (exercise-induced asthma). Symptoms of asthma include coughing due to exercise, wheezing, shortness of breath, heavy - chest pain, fatigue. Symptoms may begin a few minutes after you start exercising, and may continue to deteriorate after 5 to 10 minutes or longer after stopping exercise, can even last up to several hours depending in time, the level of environmental advocacy and exercise.
People with asthma should avoid training to the onset asthma, and asthma is well controlled as not to limit physical activity. With the help of medical personnel, people with asthma can establish a treatment plan that allows them to feel better in the daily activities and exercise.
People with asthma should practice what subjects?
Exercise health benefits, including people with asthma. The sport suitable for people with asthma, such as walking, cycling, swimming, Qigong, aerobics ... Do not set the goal too much strenuous as running, martial antagonists, nor should exercise in cold, dry as easily as an attack.
Prevention of asthma during exercise
physical activity has the strength to live with asthma or become more active if people with asthma know how, the following steps can help patients with asthma during exercise:
- Identify asthma triggered by exercise:
exclude other causes asthma triggers such as cold weather should wear warm clothes and wear a mask to keep warm mouth not your nose gas inhalation; avoid environmental pollution.
- Use prior asthma therapy:
Some drugs can be used before exercise to prevent asthma symptoms:
+ bronchodilators: two types of effects both short and long used to prevent . Short-term medications (such Ventoline) used 15-20 minutes before the start of the collection and reuse of symptoms during episodes.
+ Long-acting drugs (Salmeterol and formoterol) used at least before one hour before training.
+ anti-inflammatory drugs: the corticosteroid (budesonide, fluticasone ...) and non-steroidal (montelukast and zifarlukast) can be used to practice, usually no obvious improvement if used daily routine before.
Warms the body up slowly and "cool" down the start and finish fitness
Boot warmed 5- 10 minutes before the workout, you can walk slowly and then accelerate or jump in place to move the limbs combined. Cooling down for 5-10 minutes after exercise, you can walk or stretching will help prevent asthma symptoms.
If that were to appear symptoms of asthma, the patient should immediately stop the exercise, rest and medication under directed by Doctor. To avoid an attack while exercising, the better people with asthma know how to prevent the choice combined with appropriate types of sports, drink enough water to avoid dehydration, set a moderate pace so that in when the episode can still speak.