Canxi là khoáng chất cần thiết khôn

Canxi là khoáng chất cần thiết không những để duy trì sức khỏe tối ưu, giúp xương và răng chắc khỏe mà còn giúp ích trong quá trình đông máu, hỗ trợ chức năng của dây thần kinh và các cơ trong cơ thể.

Sữa là thực phẩm được nhiều người lựa chọn để bổ sung canxi. Tuy nhiên, với người ăn chay và những người mà cơ thể không dung nạp lactose thì 5 thực phẩm dưới đây sẽ giúp nạp canxi tốt hơn:

Cải xoăn
Cải xoăn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt là canxi. Một cốc sinh tố cải xoăn giúp bổ sung 90 mg canxi hay một đĩa salad cải xoăn chứa đến 315 mg canxi, nhiều hơn cả lượng canxi trong một cốc sữa bò. Ngoài canxi, cải xoăn còn giàu mangan và phốt-pho – 2 khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe.

Cải bó xôi (rau chân vịt)
Một cốc cải bó xôi chứa gần 245 mg canxi, tức 24,5% lượng canxi mà cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày. Bên cạnh đó, ăn cải bó xôi còn giúp nạp 84% lượng mangan mà cơ thể cần mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển bình thường của cấu trúc xương và màng khớp.

Rau cải rổ
2 cốc rau cải rổ chứa đến 452,2 mg canxi, gần 90% nhu cầu canxi của cơ thể mỗi ngày. Ngoài ra, cải rổ cũng rất giàu vitamin B6, axit folic giúp giảm nồng độ homocysteine – axit amin gây thương tổn cho cấu trúc của xương. Bạn có thể đem hấp hoặc làm sinh tố từ rau cải rổ với nước cốt chanh, dầu oliu nguyên chất, mật ong, thì là và muối ăn.

Hạt mè
Chỉ 1/4 cốc hạt mè cũng giúp nạp 351 mg canxi cho cơ thể. Hạt mè có thể dùng để rắc lên món salaf hoặc làm nước sốt Tahini và ăn kèm với bánh mì nướng nguyên hạt.

Sữa chua hữu cơ
Trong 1 cốc sữa chua hữu cơ có đến 447,4 mg canxi, tức 45% nhu cầu canxi của cơ thể mỗi ngày. Nguồn phốt-pho trong sữa hữu cơ cũng giúp ích cho quá trình hình thành và tái tạo xương, răng.

Kết quả (Anh) 1:

Calcium is necessary not only to maintain optimal health, help bone and teeth, but also help in the clotting process, support the function of the nerves and the muscles in the body.Milk is the food many people choose to calcium supplements. However, with vegetarians and those that the body then lactose intolerance food 5 below will help load the calcium better:KaleKale contains many essential nutrients, especially calcium. A cup of Kale Smoothie to help supplement 90 mg of calcium or a plate of salad Kale contains up to 315 mg calcium, more than the amount of calcium in a cup of cow's milk. In addition to calcium, manganese rich kale and phosphorus-2 important mineral helps strong bones.Spinach (spinach)A cup of spinach contains nearly 245 mg calcium, 24.5% of the news that the body needs to absorb calcium every day. Besides, eating spinach also helps load the 84% of the amount of manganese that your body needs every day to support the normal development of bone and articular membrane structure.Vegetables basket2 cups vegetables basket contains calcium, mg 452.2 to near 90% of the body's calcium needs per day. In addition, the basket is also very rich in vitamin B6, folic acid helps raise homocysteine concentration reduction-amino acids to the structure of the bone. You can bring the cleaning or do vitamins from vegetables basket with lemon juice, olive oil, honey, dill and salt.Sesame seedsOnly 1/4 cup sesame seeds also helped load the 351 mg of calcium to the body. Sesame seeds can be used to sprinkle over dishes of the salaf or do the Tahini sauce and eaten with whole grain toast.Organic yogurtIn 1 cup of organic yogurt to 447.4 mg calcium, 45% of the body's calcium needs per day. Sources of phosphorus in organic milk is also helpful for the process of formation and bone regeneration, teeth.

Kết quả (Anh) 2:

Calcium is a mineral needed not only to maintain optimal health, bones and teeth but also helps in the clotting process, supports the function of nerves and muscles in the body.

Dairy foods are many choices for calcium supplements. However, for vegetarians and those who are lactose intolerant body, the 5 foods below will help better calcium load:

Kale
Kale contains many essential nutrients, especially calcium. One cup of kale 90 mg calcium supplements help or a kale salad contains 315 mg of calcium, more than the amount of calcium in a glass of cow's milk. In addition to calcium, kale is rich in manganese and phosphorus - important mineral 2 strengthens bones.

Spinach (spinach)
A cup of spinach contains nearly 245 mg of calcium, or 24.5% of calcium that the body needs to absorb every day. Besides, eating spinach also helps recharge 84% of manganese that your body needs every day to support the normal development of bone structure and membrane joints.

Vegetable basket
basket containing 2 cups of vegetables to 452.2 mg of calcium, almost 90% of the body needs calcium every day. In addition, improvements are also rich in vitamin B6 basketball, folic acid reduces homocysteine concentrations - hurting amino acid structure of the bone. You can make smoothies or steamed vegetables from a basket with lemon juice, olive oil, pure, honey, cumin and salt.

Sesame seeds
1/4 cup sesame seeds just loaded 351 mg Calcium also helps the body. Sesame seeds can be used to sprinkle on dishes Salaf and tahini sauce or served with whole-grain toast.

Organic yogurt
in 1 cup organic yogurt to 447.4 mg of calcium, ie 45% of the body needs calcium every day. Sources of phosphorus in organic milk also helps the formation and regeneration of bones, teeth.