Lợi ích của tư thế Cái ghế• Làm duỗ

Lợi ích của tư thế Cái ghế
• Làm duỗi phần thân dưới, hai vai và mở ngực
• Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, đùi, bắp chân và cột sống
Lưu ý khi tập tư thế Cái ghế
• Trong khi cong hai đầu gối để hạ hai bắp đùi xuống, hãy để cho thân trên hơi dựa vào hai bắp vế. Tuy nhiên, thân trên phải giữ càng thẳng càng tốt, đầu thẳng hàng với xương sống
• Có thể vào sâu tư thế bằng cách hạ hai bắp đùi xuống thêm chút nữa nhưng không được cảm thấy căng ở hai đầu gối hay lưng dưới
• Không được hạ hai bắp đùi xuống phía dưới hai đầu gối hay để cho hai đầu gối vươn qua khỏi mấy ngón chân. Làm sao để nhìn xuống mà vẫn thấy được mấy ngón chân
• Khi thực hiện tư thế phải giữ hai bàn chân chặt xuống sàn. Hai chân phải cảm thấy trụ vững vàng. Tập trung vào việc hít thở sâu và đều để giúp giảm căng ở hay chân hay bất cứ bộ phận nào khác của cơ thể
• Những ai có vấn đề ở đùi hay đầu gối phải cẩn thận khi tập tư thế này.
5) Tư thế cây cầu

Kết quả (Anh) 1:

Benefits of the posture Chair• Do the stretching the fuselage bottom, two shoulders and open chest• Enhancing the power for the ankles, thighs, calves and spineNote When the Chair pose exercise• While flexing the knee two to down two thighs down, let the upper body slightly based on two calves. However, on the more straight to keep as possible, beginning with the backbone• Can deep into the pose by taking down two more down the thighs but not feel strain in two knee or lower back• Do not be down two thighs down below the knee or two to reach knees for two days off the toes. How to look down and still see the toes• When making the posture to keep two feet close to the floor. The legs are feeling strong head. Focus on breathing deeply and evenly to help reduce tension in the legs or or any other parts of the body• Those who have problems in the knee or thigh to be careful when this posture.5) bridge posture

Kết quả (Anh) 2:

Benefits of posture chair
• Do stretching lower body, chest and shoulders and opened
• Strengthening the ankles, thighs, calves and spine
while practicing postures Note chair
• While the curved double-headed knee down to the lower thighs, upper body slightly let relies on two thigh. However, upper body as straight as possible to keep the head aligned with the spine
• Able to deep position by lowering thighs a little further down but not feel the stretch in your lower back or knees
• No is lower thighs down to the knees or knees reached past two toes. How to look down and still see my toes
• When performing posture to keep feet firmly on the floor. Legs must feel solid cylinder. Focus on deep breathing to help reduce stress and are at or legs or any other part of the body
• Those who have problems in the thigh or knee to be careful while practicing this posture.
5) Posture bridge