Động tác 2:Nằm ngửa, hai tay đặt cạ

Động tác 2:

Nằm ngửa, hai tay đặt cạnh hông, lòng bàn tay úp xuống sàn. Bạn có thể đặt tay dưới mông. Tiến hành nâng mông lên cao hết sức có thể, đồng thời săn mông lại và đưa chân trái thẳng lên trên, chân phải vẫn chống. Thực hiện 5 lần rồi đổi bên.

Kết quả (Anh) 1:

Action 2:Supine, both hands placed next to the hips, palms against the floor. You can put your hands under the buttocks. Proceed to lift the buttocks up extremely high can, at the same time hunting butt back and put the left foot straight up, the right foot is still resisting. Taken 5 times and then change sides.

Kết quả (Anh) 2:

Movement 2:

Lie on your back, place your hands next to hips, palms facing down the floor. You can put your hands under your buttocks. Conducting lift buttocks up as much as possible, while hunting buttocks and put his left leg straight up, feet must still fight. Perform 5 times and then switch sides.