10 bài tập thể dục đơn giản cho buổ

10 bài tập thể dục đơn giản cho buổi sáng tràn đầy năng lượng

Tập thể dục là cách đơn giản nhất để có một buổi sáng tràn đầy năng lượng. Nếu không có thời gian đến phòng tập gym thì vẫn còn có những lựa chọn tuyệt vời khác giúp bạn có thể rèn luyện cơ thể sau khi thức dậy ngay tại nhà và 10 bài tập sau đây chính là vài trong số đó.

Một lưu ý là trước khi bắt đầu, điều quan trọng nhất là hãy mở cửa sổ để không khí bên ngoài bay vào phòng và làm nóng cơ bắp của bạn nhé. Điều này sẽ giúp bạn tránh các chấn thương hay đau mỏi sau khi tập và hít thở dễ dàng hơn khi tập luyện.

Nào cùng bắt đầu thôi!

Bài tập số 1: Xoay người
Mục đích: Thư giãn cánh tay và vai.

Tập thể dục buổi sáng

Cách thực hiện: Tưởng tượng cơ thể của bạn là một chiếc cột trụ và mỗi cánh tay là một chiếc dây với một đầu được buộc chặt vào phía trên. Nếu ai đó xoay chiếc cột thì dây sẽ đung đưa từ bên này sang bên kia. Bạn cũng sẽ làm tương tự như vậy. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, thả lỏng hai tay hoàn toàn và bắt đầu xoay người xung quanh trục tưởng tượng thẳng với cột sống. Dần dần hãy tăng tốc độ xoay, đồng thời luôn nhớ hai điều là đứng thẳng người và không di chuyển vị trí nhé.

Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi cảm thấy thoải mái nhưng hãy chắc chắn là luôn đếm số nhịp thở nhé (hít vào – thở ra), chẳng hạn bạn có thể áp dụng 6 nhịp (3 – 3), 12 nhịp (6 – 6), 18 nhịp (9 – 9)...

Bài tập số 2: Giữ thăng bằng
Mục đích: Rèn luyện sự nhanh nhẹn, cân bằng, phối hợp và cải thiện quá trình lưu thông máu ở chân.

Tập thể dục buổi sáng

Cách thực hiện: Đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên sao cho đùi song song với mặt đất (hoặc cao hơn đều được). Tay trái giơ lên nhưng không cần để thẳng, tay phải hạ xuống. Bàn tay xòe ra và thư giãn như thể bạn đang cầm hai quả bóng. Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng giữ cân bằng. Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân.

Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi nào cảm thấy thoải mái nhưng tối thiểu là 10 giây.

Bài tập số 3: Cuộn người
Mục đích: Rèn luyện xương sống, cải thiện máu lưu thông qua tủy sống, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Tập thể dục buổi sáng

Cách thực hiện: Ngồi xuống sàn nhà, giơ hai chân lên về phía trước, hai tay chạm vào chân và cố gắng không để đầu chạm xuống đất. Lúc này, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào lưng và bạn cần chú ý duy trì nhịp thở đều đặn.

Thời gian: Tối thiểu 12 lần.

Bài tập số 4: Lắc lư
Mục đích: Thư giãn cột sống, đặc biệt là phần xương vai. Bài tập này nên được kết hợp với bài tập cuộn.

Tập thể dục buổi sáng

Cách thực hiện: Nằm xuống, tay phải ôm vai trái và tay trái ôm vai phải. Sau đó, đều đặn nâng phần thân trên và hạ xuống sao cho đầu không chạm xuống đất.

Thời gian: Tối thiểu 12 lần.

Bài tập số 5: Duỗi thẳng người
Mục đích: Thả lỏng cơ thể và thư giãn, nên được kết hợp với bài tập lắc lư và cuộn.

Tập thể dục buổi sáng

Cách thực hiện: Nằm xuống, hai tay duỗi thẳng qua đầu và hai bàn tay đan chéo vào nhau. Chân thẳng, khép lại và mũi bàn chân không xòe ra hai bên hay dựng đứng.

Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi cảm thấy thực sự thoải mái.

Bài tập số 6: Tạo tư thế "cây nến"
Mục đích: Cải thiện máu lưu thông trong não và tác động tới toàn bộ cơ thể. Thường xuyên thực hiện bài tập này cũng giúp cải thiện trí nhớ, tinh thần và hiệu quả, giảm số giờ ngủ và điều hòa nhịp thở.

Tập thể dục buổi sáng

Cách thực hiện: Nằm xuống sàn, hai bài tay đặt vào eo, phần bắp tay tì xuống sàn nhà để làm điểm tựa đưa người lên sao cho hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Tuy nhiên, bạn không nên đặt áp lực vào các cơ ở phần cổ nhé.

Thời gian: Tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất mà bạn có thể căn thời gian tương ứng.

Bài tập số 7: Tư thế rắn hổ mang
Mục đích: Khiến lưng chắc hơn và xương sống linh hoạt hơn.

Tập thể dục buổi sáng

Cách thực hiện: Nằm sấp xuống sao cho phần đầu và nửa phần thân trên ngẩng lên, bụng chạm xuống sàn. Hai cẳng tay để thẳng, song song và tì xuống sàn, mắt nhìn thẳng.

Thời gian: Tùy thuộc vào sức khỏe và thể chất mà bạn có thể căn thời gian tương ứng.

Bài tập số 8: Gập người
Mục đích: Kích thích cơ quan tiêu hóa và ngăn chặn canxi ngưng tụ trong các khớp xương.

Tập thể dục buổi sáng

Cách thực hiện: Từ tư thế quỳ, hạ cơ thể xuống sao cho phần đùi đè lên cẳng chân và dần dần nằm sấp xuống sàn sao cho toàn bộ phần chân không di chuyển, đầu cúi sát đất, hai tay duỗi thẳng về phía trước.

Thời gian: Thực hiện bài tập này cho tới khi đạt đến trạng thái thả lỏng hoàn toàn.

Bài tập số 9: Tư thế "bện dây thừng"
Mục đích: Cải thiện sự linh hoạt và uyển chuyển của xương sống, duỗi cơ bắp và giảm kích thước vòng eo. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Tập thể dục buổi sáng

Cách thực hiện: Ngồi xuống sàn với chân phải co lại, ép sát vào đùi. Chân trái bắt chéo qua chân phải, tay trái chống ra sau

Kết quả (Anh) 1:

10 simple fitness exercises for the morning full of energyExercise is the easiest way to have a morning full of energy. If there is no time to gym gym then still have other great options help you can work out the body after waking up right at home and 10 exercises the following is some of them.A note is before start, the most important thing is to keep the window open to the outside air to fly into the room and warm your muscles. This will help you avoid injury or pain fatigue after exercise and breathe easier.Let's begin!Exercise 1: Rotate thePurpose: relax the arms and shoulders.Morning exerciseHow: imagine your body is a columns and each arm is a wire with one end tied to the top. If someone rotate the column then the wires will rocking from side to side. You will also do likewise. Stand straight, legs wide open by a loose shoulder, both hands completely and began to rotate around the axis of imaginary people with spine straight. Gradually increase the speed of rotation, always remember two things is upright and do not move the location.Time: You can perform this exercise until comfortable but make sure to always count the breath nhé (inhale-exhale), such that you can apply 6 beats (3-3), 12 beats (6-6), 18 beats (9-9).Exercise 2: keeping the balancePurpose: work-agility, balance, coordination and improve the process of blood circulation in the legs.Morning exerciseHow: Stand by the right leg, lift the left leg up so that the thigh parallel to the ground (or higher). Raise your left hand up but need to straight, hands are lowered. The hand-sweep out and relax like you're holding two balls. Then, close your eyes and try to keep balance. Repeat this exercise from 3 to 5 times and can change legs.Time: You can perform this exercise until would feel comfortable but a minimum of 10 seconds.Exercise 3: Roll thePurpose: work out the backbone, improves blood circulation through the spinal cord, reduce stress and fatigue.Morning exerciseHow: Sit down on the floor, raise your legs up forward, both hands touch the legs and try not to touch the head to the ground. At this time, the entire weight of the body on the back downwards and you need to pay attention to maintain breathing steadily.Duration: a minimum of 12 times.Exercise 4: swayingPurpose: relaxes the spine, especially bone. This exercise should be matched with assignments roll.Morning exerciseHow: lie down, right hand on the left shoulder and left hand hug hug the right shoulder. Then, steadily lifting the body on the head for not falling down and touch the ground.Duration: a minimum of 12 times.Exercise 5: stretch thePurpose: laze and relax, should be combined with exercises and swaying.Morning exerciseHow: lie down, stretch your arms straight over the top and two hand knitted cross into each other. Straight leg, closing the nose and feet do not spread out on either side or upright.Time: You can perform this exercise until it feels really comfortable.Exercise 6: Create the "candle"Purpose: improve blood circulation in the brain and affect the entire body. Regularly perform this exercise also helps improve memory, mental performance, and reduce the number of hours of sleep and breathing pacemaker.Morning exerciseHow: get on the floor, two hands on the waist, the biceps of the House floor to make place to stand on two legs to straighten up towards the ceiling. However, you should not put pressure on the muscles in the neck.Time: depends on the physical health and that you can align the corresponding time.Exercise 7: Cobra posturePurpose: Make the back more firmly and more flexible spine.Morning exerciseHow: down prone stars for the first and second half of the fuselage on the heads up, belly touches the floor. Two straight, parallel to the forearm and fin down to the floor, eyes looking straight.Time: depends on the physical health and that you can align the corresponding time.Exercise 8: Fold thePurpose: stimulating the digestive organs and prevent calcium condensation in the joints.Morning exerciseHow: From kneeling posture, lower the body down to the thighs and legs slowly over prone down the floor for the entire vacuum parts move, head bowed, hands land to stretch forward.Time: perform this exercise until reaching the status of a loose completely.Exercise 9: the "rope rope"Purpose: improve the versatility and flexibility of the spine, stretching muscles and reduce waist size. In addition, this exercise also help reduce back pain effectively.Morning exerciseHow: Sit down on the floor with legs must shrink, pushing on the thigh. Left leg caught a cross through the right leg, left hand against the following

Kết quả (Anh) 2:

10 simple exercises for the morning full of energy

Exercise is the easiest way to have a morning full of energy. If there is no time to the gym there are also other great options you can exercise help the body after waking up at home and 10 the following exercises are some of them.

A note before the start, the most important thing is to open the window to the outside air to enter the room and warm your muscles offline. This will help you avoid injury or discomfort after exercise and breathe easier while exercising.

Come and let's start!

Exercise 1: Turning
Purpose: Relax your arms and shoulders.

Collective morning Exercise

Performance: Imagine your body is a pillar and each arm is a rope with one end tied to the top. If someone turned the column, the wire will be swinging from side to side. You will also do likewise. Stand straight, feet shoulder width to open, hands completely relaxed and started rotating around the axis with the imaginary straight spine. Gradually increase the speed of rotation, and always remember two things are straightened position and not move offline.

Time: You can perform this exercise until it feels comfortable, but make sure it is always count the number of breaths too (breathe in - breathe out), such that you can apply 6 beats (3-3), 12 rhythms (6-6), 18 rhythms (9-9) ...

Exercise 2 Keep balance
purpose: Train agility, balance, coordination, and improves blood circulation in the legs.

Exercise morning

How: Stand-footed, lift the left leg up so that the lap parallel to the ground (or higher are). The left hand held up but do not need to be straight, right hand down. Hands spread out and relax as if you were holding two balls. Then, close your eyes and try to keep a balance. Repeat this exercise 3 to 5 times and can switch legs.

Time: You can perform this exercise for as long as comfortable, but at least 10 seconds.

Exercise No. 3: Scroll person
Category destination: Train spine, improving blood flow through the spinal cord, reducing stress and fatigue.

Exercise morning

How: Sit on the floor, raise your legs up forward, his hands touch the leg and try not to hit the ground first. At this time, the entire body weight on the back and you need to put attention to maintain steady breathing.

Time: At least 12 times.

Exercise No. 4: Wiggle
Purpose: Relax the spine, especially shoulder bone. This exercise should be combined with exercise roll.

Exercise morning

How: Lie down, right hand and left hand hug hugging the left shoulder right shoulder. Then, steadily lifting and lowering the upper body so that the head does not touch the ground.

Time: At least 12 times.

Exercise No. 5: Stretch who
aim: Relax your body and relax, should be combined with rocking and rolling exercises.

exercise morning

How: Lie down, arms stretched over his head and hands interlaced. Legs straight, feet and nose closed not spread out laterally or vertically.

Time: You can perform this exercise until feel really comfortable.

Exercise No. 6: Creating posture "candle "
purpose: Improve blood circulation in the brain and affects the entire body. Regular exercise also helps improve memory, mental and efficiently, reducing the number of hours of sleep and regulate breathing.

Exercise morning

How: Drop to the floor, both hands placed on the waist Post, biceps portion rested on the floor to put a man on the fulcrum so that the legs stretched toward the ceiling. However, you should not put pressure on the muscles in your neck section.

Time: Depending on your physical health and you can base the corresponding time.

Exercise No. 7: cobra posture
Purpose : Gets back stronger and more flexible spine.

Exercise morning

How: Lying face down so that the head and upper body half looked up, belly touching the floor. Two forearm to straight, parallel, and rested on the floor, eyes straight ahead.

Time: Depending on your physical health and you can base the corresponding time.

Exercise 8: folding
Purpose: Stimulation digestive organs and prevents condensation of calcium in the joints.

Exercise morning

Performance: From a kneeling position, lower your body down so that the legs and thighs override gradually prone to the floor so that vacuum the entire move, his head close to the ground, arms stretched forward.

time: Perform this exercise until you reach a state of complete relaxation.

exercise 9: posture "braided rope "
purpose: Improve flexibility and flexibility of the spine, stretching muscles and reduce waist size. In addition, this exercise also helps to relieve back pain effectively.

Exercise morning

How: Sit on the floor with the right foot contraction, squeeze the thigh. Cross your left leg over the right leg, left hand against the following