8 thói quen lành mạnh cho tuổi 20 K

8 thói quen lành mạnh cho tuổi 20
Kiểm tra cân nặng thường xuyên, học cách nấu ăn hay tìm công việc yêu thích là những thói quen lành mạnh bạn nên thực hiện ở tuổi 20 để bảo vệ sức khỏe khi về già.
Theo New York Times, những người trẻ tuổi thường không lo lắng nhiều về sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy lối sống và hoạt động trong thời gian này có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe khi về già.

Nghiên cứu khẳng định những người có thói quen lành mạnh trong độ tuổi 20 như cân nặng vừa phải, hạn chế tiêu thụ rượu, không hút thuốc, chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, sẽ khỏe mạnh vào tuổi trung niên.

Dưới đây là những lời khuyên các chuyên gia này tư vấn dành cho giới trẻ.

Kiểm tra cân nặng thường xuyên
Theo Susan Roberts, Giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Tuft (Mỹ), đồng sáng lập chương trình quản lý cân nặng iDiet, không có gì gây hại cho sức khỏe hơn bệnh béo phì. Trong khi đó, trọng lượng của con người có xu hướng tăng lên bắt đầu từ năm 20 tuổi. Vì vậy, thói quen kiểm tra cân nặng thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát trọng lượng và có kế hoạch giảm cân hiệu quả hơn.

Học cách nấu ăn
Học nấu ăn vừa giúp bạn tiết kiệm tiền, vừa ăn uống lành mạnh hơn. Bạn sẽ biết cách làm đa dạng chế độ ăn uống, tăng lượng rau, trái cây và các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Tiến sĩ Barbara J.Rolls, Giáo sư nghiên cứu về khoa học dinh dưỡng tại Penn State, cho biết khi bạn thử nghiệm với các loại thảo mộc, gia vị và món ăn mới, bạn có thể cắt giảm các chất béo không lành mạnh cũng như lượng calo dư thừa trong nhiều thực phẩm chế biến sẵn.


Nhiều thói quen ở độ tuổi 20 sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn khi về già. Ảnh: NYTimes.
Cắt giảm đường
Theo Tiến sĩ Steven Nissen, Giám đốc khoa Tim mạch tại Bệnh viện Cleveland Clinic, người trẻ tuổi nên cắt giảm đường bằng cách hạn chế tiêu thụ nước ngọt, ngũ cốc hoặc không thêm đường vào thức ăn. Tiêu thụ đường quá mức có thể dẫn đến bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch.

Hoạt động thể chất tích cực
Theo Walter Wilett, Trưởng khoa dinh dưỡng tại Đại học Y tế Công cộng Harvard, người trẻ nên cố gắng xây dựng kế hoạch tập thể dục ít nhất 20-30 phút mỗi ngày (đạp xe, chạy bộ) để tăng cường sức khỏe.

Ăn nhiều rau xanh
Giáo sư dinh dưỡng Marion Nestle, chuyên gia nghiên cứu về thực phẩm và y tế công cộng tại Đại học New York, cho biết khoa học dinh dưỡng rất phức tạp và có nhiều tranh cãi. Tuy nhiên, một số vấn đề cơ bản mà các nhà khoa học đều thống nhất là ăn nhiều rau xanh, hạn chế đồ ăn vặt và tập thể dục đều đặn.

Kiểm soát khẩu phần thực tế
Theo Lisa R.Young, Giáo sư trợ giảng về dinh dưỡng tại Đại học New York (Mỹ), kiểm soát khẩu phần không có nghĩa là ăn ít tất cả thực phẩm. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây, tiêu thụ một phần nhỏ thực phẩm không lành mạnh như bánh kẹo, rượu và thực phẩm chế biến.

Khi ăn ở ngoài, bạn hãy sử dụng bàn tay để định lượng thực phẩm. Một khẩu phần protein như thịt gà hoặc cá có kích thước bằng 1-2 lòng bàn tay. Một phần tinh bột, có trong gạo nâu hoặc quinoa, bằng kích thước bàn tay. Bạn nên hạn chế gia vị giàu chất béo, chỉ tiêu thụ một phần bằng kích thước đầu ngón tay cái.

Thực hiện thói quen tập thể dục sau bữa tiệc
Barry Popkin, Giáo sư dinh dưỡng toàn cầu ở Đại học North Caroline (Mỹ), chia sẻ nếu bạn tiêu thụ nhiều rượu và đồ ăn vặt, hãy cố gắng thể dục nhiều để đốt cháy calo, đặc biệt vào cuối tuần. Từ thứ 6 đến chủ nhật, người trẻ tuổi tiêu thụ nhiều hơn ngày bình thường tới 115 calo, chủ yếu từ chất béo và rượu.

Tìm công việc yêu thích
Nghiên cứu của Đại học bang Ohio (Mỹ) khẳng định công việc ở độ tuổi 20 có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần ở tuổi trung niên. Những người không hạnh phúc trong công việc có nhiều khả năng mắc bệnh trầm cảm, căng thẳng và gặp vấn đề về giấc ngủ.

Giáo sư xã hội học Hui Zheng của Đại học Ohio khuyên những người ở độ tuổi 20 nên tìm kiếm một công việc mà họ cảm thấy đam mê. Nó giúp họ có mục đích, tìm ra ý nghĩa cuộc sống và làm tăng kỳ vọng về tương lai.

Kết quả (Anh) 1:

8 healthy habits for 20 years Regular weight checks, learn to cook or favorite job search is the healthy habits you should perform in order to protect the health of 20 years older.According to the New York Times, young people often do not worry much about health. Some studies show that lifestyle and activity in this time have great influence to health when older.Study confirms those healthy habits in the 20s as a moderate weight, limiting alcohol consumption, no smoking, healthy diet, regular exercise, healthy going into middle age. Here is the advice from this expert advice for young people.Regular weight checksAccording to Susan Roberts, Professor of nutrition at Tuft University (USA), co-founder of iDiet weight management program, nothing harmful to health than obesity. Meanwhile, the man's weight tends to increase starting in 20 years. Therefore, the habit of regular weight checks will help you control weight and have more effective weight loss plan.Learn how to CookCooking school has just save you money, just eating more healthy. You will know how to do the diet diversity, increase the amount of vegetables, fruit and other foods rich in nutrients.Dr. Barbara j. Rolls, Professor of nutritional sciences research at Penn State, said when you experiment with herbs, spices and new dishes, you can cut the fat is not healthy as well as excess calories in many processed foods available.Many of the routines in the 20s will influence your health when older. Photo: NYTimes.Cut the roadAccording to Dr. Steven Nissen, the Director of cardiology at the Cleveland Clinic Hospital, young people should cut the sugar by limiting the consumption of fresh water, or unsweetened cereal into the diet. Excess sugar consumption can lead to obesity, diabetes, heart disease.Positive physical activityAccording to Walter Wilett, head of nutrition at the Harvard University School of public health, young people should try to build a fitness plan for at least 20-30 minutes every day (cycling, treadmill) to enhance health.Eat more green vegetablesMarion Nestle, Professor of nutrition, food studies specialists and public health at New York University, said the nutritional science is complex and controversial. However, some basic issues that scientists are all unity is to eat more green vegetables, limiting the junk food and exercising regularly.Control the factBy Lisa r. Young, Assistant Professor of nutrition at New York University (USA), the control does not mean eating less total food. You should eat lots of healthy foods such as vegetables, fruits, consuming a fraction of unhealthy foods such as candy, alcohol and processed foods. When eating out, you use the hand to quantify food. A serving of protein like chicken or fish the size of 1-2. A portion of starch, available in brown rice or quinoa, the size of the hand. You should limit fats rich in spices, consuming only a fraction the size of the top of the thumb.Perform the exercise routine after dinner partyBarry Lubna, Professor of global nutrition at the University of North Caroline (USA), share if you consume a lot of alcohol and junk food, try to exercise more to burn calories, especially on weekends. From Friday to Sunday, young people consume more than normal day to 115 calories, mostly from fat and alcohol.Favorite job searchThe study of the Ohio State University (USA) confirmed the job at age 20 can affect mental health in middle age. Those who are not happy in the job are more likely to suffer depression, stress and sleep problems.Sociology Professor Hui Zheng of Ohio University advised people in their 20s should be looking for a job that they feel passionate about. It helps that they have a purpose, to find out the meaning of life and raises expectations about the future.

Kết quả (Anh) 2:

8 healthy habits for age 20
Check your weight regularly, learn to cook or find your favorite work is the healthy habits you should do at the age of 20 in order to protect the health of old age.
According to New York Times, young people generally do not worry much about health. Some studies show that lifestyle and activities during this time has a huge impact on health later in life.

The study confirmed those healthy habits in the 20s as a moderate weight, limited alcohol consumption, not smoking, a healthy diet, regular exercise, will be healthy into middle age.

here's the advice of this expert advice for young people.

Check weight regularly
According to Susan Roberts, a professor of nutrition at Tufts University (USA), co-founder of the weight management program iDiet, nothing harmful to health than obesity. Meanwhile, people's weight tends to increase starting at age 20. So check your weight routine regularly will help you control your weight and weight loss plan more effectively.

Learn to cook
Learn to cook just to help you save money, just eating healthier. You will know how diverse diet, increase the amount of vegetables, fruits and other foods rich in nutrients.

Dr. Barbara J.Rolls, research professor of nutritional sciences at Penn State, said when you experiment with herbs, spices and new recipes, you can reduce unhealthy fats and excess calories in many processed foods.


many habits at the age of 20 will image major effect on your health as they age. Photo: NYTimes.
Cut down the road
According to Dr. Steven Nissen, Director of Cardiology at Cleveland Clinic Hospital, young people should cut down on sugar by limiting the consumption of fresh water, or unsweetened cereals in feed. Excessive sugar consumption can lead to obesity, diabetes, cardiovascular disease.

Physical activity positively
According Wilett Walter, Head of Nutrition at the University of Public Health, Harvard, young people should try to build next planning exercise at least 20-30 minutes a day (cycling, jogging) to enhance health.

Eat more green vegetables
Marion Nestle, nutrition professor, expert on food studies and public health at University New York University, said the science of nutrition is very complicated and controversial. However, some basic issues that the scientists agree that eating more vegetables, limiting junk food and exercising regularly.

Controlling the actual diet
R.Young According to Lisa, assistant professor lecturer in nutrition at the University of New York (USA), portion control does not mean eating less food all. You should eat more healthy foods like vegetables, fruits, consuming a small portion unhealthy foods such as sweets, alcohol and processed foods.

When eating out, you use your hands to the of food. A serving of protein such as chicken or fish is the size of your palm 1-2. One serving of starch, brown rice or quinoa in, by hand size. You should limit high-fat condiments, only partially consumed by size on thumb.

Make exercise habits after dinner
Barry Popkin, professor of nutrition at the University of North Global Caroline (USA) , share if you consume a lot of alcohol and junk food, try to exercise more to burn calories, especially on weekends. From 6th to Sunday, young people consuming more than 115 calories to a normal day, mostly from fat and alcohol.

Find your favorite job
Research at Ohio State University (USA), confirmed the work at 20s can affect mental health in middle age. Those who are not happy in their work are more likely to suffer depression, stress and sleep problems.

Professor Zheng Hui sociology from the University of Ohio advises people in their 20s should seek a something they feel passionate about. It aims to help them, to find out the meaning of life and increases the expectations about the future.